Dieta wysokobiałkowa - do sprawdzenia :)

Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 40 min (pon/śr/pt). Mam 16 lat, 67kg wagi, 187cm wzrostu.

PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: Płatki kukurydziane(30g) z mlekiem(400ml) - 20g węgl. 12g białka
Drugie śniadanie: Jajecznica z 2 jajek - 13g białka
Obiad/Przed treningiem(1h): Schabowy 250g, ziemniaki 300g, sałatka z pomidora i ogórka 100g - 52g białka, 50g węgl. + łyżka oliwy z oliwek
Po treningu(30 min): Kanapki z chleba ciemnego(graham)(50g) i szynki drobiowej(50g) oraz 1 jabłko - 32g węgl. 13g białka
Podwieczorek: Gotowana pierś z kurczaka (100g), ryż (50g), sałatka z pomidora i ogórka 200g - 45g węgl. 25g białka
Kolacja/przed snem: 100g sera twarogowego półtłustego, 30g chleba(graham) - 18g białka, 12g węgl.

Na razie tylko ułożyłem na 1 dzień, bo jak dużo rzeczy źle to nie ma sensu układać na inne. Proszę o wypowiedzi.

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-19 23:08:04

wejdz na potreningu.pl i zrob dokladny zrzut bo tu jest nie dokladnie np jaja nie tylko bialka maja ale i tl tez. wejdz wyliczysz sobie zapotrzebowanie i kcal dokladna

a na poczatek 10 wskazówek żywieniowych bo to się nie nadaje do niczego

Jw. oraz [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

A co jest w niej źle?? Mało warzyw przed treningiem. Tyle, że jest pieczony na oleju schab reszta chyba ok

jak twierdzisz ze ok to po co wrzucasz do oceny j/w uloz porzadna diete wedlug postow podwieszonych

Zastosuj się do porad ze wszystkich powyższych wypowiedzi

Po wyliczeniu kalkulatorem wyszło zbyt mało węglowodanów o 200g... Wieczorem poprawie i proszę o sprawdzenie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poprawka :)

ŚNIADANIE:
Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (100g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich

Obiad/ przed treningiem 1h:
Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z łyżką miodu(15g)

Po treningu:
100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z łyżką miodu (15g)

Podwieczorek:
Makaron(80g) z tuńczykiem(50g), 1 łyżka oliwy z oliwek

Kolacja:
100g sera twarogowego półtłustego, 250ml mleka, Jabłko

a Teraz?

Twoje zapotrzebowanie?
Podsumowanie diety-kcal i rozkład BTW? W ogóle nie ma warzyw