orzechy włoskie śniadanie

[...] oliwie z oliwek extra virgin, samych oliwkach, orzchach, nasionach i avocado. Dobre weglowodany to fasola, jarzyny, pelne ziarna i owoce. Dobre proteiny to soja, jajka, orzechy i ziarna (jak widac- niektore produkty zawieraja podwojne skladniki). 2.Do swojego sniadanie wlacz takie produkty, jak: jajka, orzechy, nasiona, maslo orzechowe i [...]

>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]

[...] 1g, węgle 2g, ~1900-1950kcal (darujmy sobie rozpisywaną matematykę w poście) Lawirowanie pomiędzy produktami którę lubię: Śniadanie: mleko + płatki owsiane + rodzynki + orzechy włoskie/siemię lniane + jajca wymiennie z odżywką białkową Śniadanie2: tuńczyk/jajka/serek wiejski + pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata Obiad przedtreningowy: cyc [...]

Waga : 81,5 kg - 82 kg % Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g PONIEDZIAŁEK I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek 20g Ogórek [...]

[...] po treningu? A więc... DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g - 2 omegi 3 II Śniadanie: - pieczywo wasa 100% pełnoziarniste 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych [...]

[...] kefir, kwaśna śmietana, tofu, mleko owcze, ser farmer. Oleje i tłuszcze: oliwa z oliwek, masło orzechowe, olej z orzechów włoskich. Orzechy i pestki: orzechy włoskie, orzeszki ziemne, kasztany. Fasola i rośliny strączkowe: fasolka czerwona, pinto, soczewica. Zboża, ziarna, pieczywa i makarony: ryż basmati, [...]

Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]

[...] + 100 g ryżu białego - V posiłek - po treningu - 19.30 - 40 g glukozy, 20.00 - 150g sera białego + banan + 200g chleba żytniego razowego + mleko 1,5% tłuszczu 250 ml + orzechy włoskie 50 g - VI posiłek - przed snem - 23:00 - 1 jajko kurze całe + 2 białka jajka kurzego III DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

[...] na słodko - naleśniki(mąka migdałowa lub białko zamiast mąki tradycyjnej) z owocami Co lubisz jeść na obiad : wołowina + warzywa Co jako przekąskę : świeży owoc/warzywo, orzechy Co jako deser : smootie (np. mleko migdałowe+mrożone wiśnie+chia+maca +surowe zmielone kakao+orzechy włoskie+szpinak+kropelka stevi) Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

[...] mam na myśli też ryby Śniadania B/T/WW - ok 31/40/7 kcal - 521 3 jajka +mięso - tak żebym miał ok. 25-26g białka warzywo – tak żebym miał 2-3 g węgli musztarda 7g orzechy 10g błonnik 3,5g otręby przenne/orkiszowe/żytnie 7-10g oleje(mieszam różne: oliwa z oliwek, olej lniany, MCT(zamierzam kupić), śladowe ilości innych) – w [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] papryką, solą. Już na talerzu polewamy olejem lnianym i mieszamy. Wartości odżywcze B 28g T 17g W 21g 350 kcal V Biały ser z orzechami Składniki chudy biały ser 120g orzechy włoskie 20g cynamon, słodzik Wykonanie Ser rozgniatamy widelcem i dodajemy cynamon oraz słodzik. Następnie dodajemy posiekane orzechy i całość dokładnie mieszamy. [...]

Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

[...] bo bym za dużo kcal spalał :/ PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109 b:38g t:31g ww:118g 822kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380 -indyk [...]

[...] można już znaleźć w podwieszoncyh postach) 2.Przy układania diety należy pamiętać o ZDROWYCH TŁUSZCZACH czyli: tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś), oliwa z oliwek, orzechy, nasiona słonecznika.. 3.Apeluję jeszcze raz aby nie zapomnieć o WITAMINKACH i dorzucać w miarę możliwości do posiłków różne warzywka. 4.Owoce też są wskazane jednak [...]

[...] wjakiej ilośći?? PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109 -tran b:38g t:31g ww:118g 822kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380 [...]

[...] 20g Jogurt Nat/mleko/mleko kokosowe 180g Płatki owsiane 20g Pomarańcz 240g(1szt) Po tr 528kcal B 40 T 10 WW 66 Ser twarogowy chudy 100g Makaron razowy 70g Pestki dyni/orzechy włoskie 10g Rodzynki /śliwki suszone 15g Jogurt Nat. 2% 180g Kolacja 271kcal B 27 T 15 WW 6 Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g Jajko kurze całe 55g Pomidor, sałata, [...]

[...] 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - trochę oliwy z oliwek do smażenia - obecnie trochę truskawek 2.II ŚNIADANIE: - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g (posiłek bez fatu i warzyw) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż [...]

[...] 2 I posilek 7:00 100g. platków kukurydzinaych lepiej owsiane 250ml mleka 0,5% 10g. rodzynek II posiłek 10:00 2 małe bylki szykna z indyka do bułek pomidor do bułek orzechy ok 10-20g. III posiłek 13:00 ( również jest jedzony w szkole) 2 małe bułki szynka z indyka lub ser biały pomidor lub jajko ugotowane jabłko IV posiłek [...]