orbiterek

%-). Nie przejmuj się przybiciem Kalikstat! Burza była konkretna w nocy... Waliło tak, że przez zamknięte oczy widziałem błyskawice ( nie tyle, że sam rozbłysk... ) :)). To było coś MEGA! Orbiterek to dobra sprawa - warto robić nawet takie lekkie aktywności fizyczne. Organizm to doceni :-)). Miska wygląda apetycznie - ale czyżbyś przypadkiem nie [...]

[...] stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/18kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 orbiterek poziom 5 na luzie tempo 7 - 7,5 poziom 15 na pracy tempo 23 - 24 Zmieniłem kilka ćwiczeń w treningu. Zmieniłem w końcu ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]

[...] który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień góry, cardio dołu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. 2 dni OFF, które pewnie zapełnię jakimś cardio, pomyślimy. Co do diety, [...]

tak i tak jest dobrze I interwaly to nie na biezni zreszta bieznia to lipa, albo sama biegaj albo orbiterek lub wioslarza uzywaj. Wtedy ty masz wplyw na predkosc i ty napedzasz urzadzenie Dorze zrobione interwaly niedosytu nie zostawia Spada fajnie dalej

Nie lubie zbytnio biegów i areo Może dlatego, że są trochę monotonne. Ja na siłce robie: 15 min. orbiterek i 15 minut rowerek. A w dni gdy mam aeroby biegam ok.godziny. Ale fakt faktem ja biegałam nawet jak sypał śnieg ...

[...] grach zespołowych.Czym mogę zastąpic bieganie?, wiem ze to jedna z najlepszych form ruchu ale dla mojego dobra nie chce ryzykowac . Oczywiscie mam do dyspozycji skakanke,rower,orbiterek. Chcialbym zeby ktos mi tak to rozlozyl bym sie nie przemeczyl, w koncu mam 14 lat i dla mojego organizmu to zle. No.....dosyc pisania...Prosze o odpowiedz

I interwaly to nie na biezni zreszta bieznia to lipa, albo sama biegaj albo orbiterek lub wioslarza uzywaj. Wtedy ty masz wplyw na predkosc i ty napedzasz urzadzenie Dorze zrobione interwaly niedosytu nie zostawia Tak czułam. Coś wymyślę. Cały dzień wycia za mną, no i to jeszcze nie koniec niestety. No ale, to forum jest dla ciała i przynajmniej [...]

[...] moga nie istnieć jesli chodzi o fastfooody to dla mnie tez moga nie istniec gorace psy, hambuksy czy frytasy a jak ci sie biega po dworzu? wyczialam za 99 zł rowerek orbiterek :) moze zakupię bo teraz czeka mnie cwiczenie w domu a nie na silowni- pilka sie przyda wreszcie mimo ze za mala... jak sie ubierasz do biegania zawsze jak idziesz [...]

[...] (po siłowni) VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, od 16.55 do 17.50 przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg 5 x 90 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) szczerze mówiąc to 3 [...]

Przyznam sie szczerze, ze moja rozgrzewka to tylko 2 - 3 serie przed glownym cwiczeniem. Nie widze sensu robienia ogolnej rozgrzewki stylu bieznia, orbiterek itd. Rozgrzewam miesnie i stawy "robocze", reszta nie jest tak wazna wedlug mnie. Rafa, trzymam sie zasady 1 do 1.5 min przerwy. Przy siadach do 2 min. Trening silowy to przewaznie 50 - 60 [...]

[...] robiłam źle to ćwiczenie 3a 4kg/8 5kg/8 5kg/8 6kg/5 3b 8kg/8 13kg/8 13kg/8 13kg/8 4a 5kg/8 6kg/8 6kg/8 7kg/5 4b 3kg/8 4kg/8 4kg/8 5kg/6 na koniec 25 min orbiterek tętno 155 Jedzenie i trening na jutro: http://www.bodyrock.tv/2011/10/21/set-fire-workout-beating-personal-best/ 16 min + rozgrzewka i strech, //(30s interwał, 10s [...]

[...] :( Plecy i lapki jeszcze czuje po srodowym treningu, wiec postanowilam tym razem pomeczyc nogi i cwiczylam wg treningu z pilka. Zle sie czuje i mocy nie bylo... Rozgrzewka: orbiterek 15min 1. MC 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg 2. przysiad ze sztangielkami (ciezar jednej hantli) 12x8,5kg / 12x9,5kg / 12x10,5kg 3. uginanie nog w lezeniu (nie ma [...]

[...] 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 4. pompki 3xmax +HIIT rowerek lub orbiterek Dzien3. 1. przysiad przedni 5x5 2min 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 90sek przerwy 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek 4a. Plank lewy bok 3x 30 sek 4b plank prawy [...]

[...] wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa siedzac prostowanie na wyciagu gornym nachwyt 30 min orbiterek Barki musza byc koniecznie dobrze rozgrzane. Bez tego nie ma cwiczenia, nie ma ciezarow; jest za to bol i ryzyko kontuzji. Musze to zapamietac raz na zawsze! [...]

[...] - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania ok - 1 godz 5 minut, przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 75 kg 5 x 85 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) rewelacji nie ma ale [...]

[...] Zdjęcia 1 i ostatniego posiłku. Tym razem mój telefon, to i jakość porywa. /SFD/Images/2016/5/15/0676b79942b94474bbed15e18d98a99b.jpg 30 minut orbiterek, tętno, czy co to tam mierzy 120-140. A teraz zawijam w kimono, trzymajcie się! Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-15 01:13:58 Zmieniony przez - [...]

[...] ale jak już pisałem kilka stron wczesniej, ktoś kto nie miał do czynienia ze sportem, moze nie podołać. HIIT jest dość wymagający. Oczywiście można spróbować, w formie 15/45 s, gdzie mamy 15 sprintu, i 45 s truchtu. Forma aerobów dla tej osoby to rowerek, albo orbiterek - lub inne urządzenie nie obciążające stawów, w każdym bądź razie nie biegi.

Dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a19d9296a884815910906f8fa928183.png A jeśli chodzi o siłownie to tak: 15` orbiterek 10` wiosła na prostownik (uginanie tlowia) 2 x 12 tylko mój cięzar ciała odwodziciele 2 x 12 23 kg przywodziciele 2 x 12 23 kg wymachy nogą w tył, jej nie wiem jak ta maszyna się nazywa ćwiczą pośladki i tylnia część uda [...]

[...] 100-120 g surowej na oko) brokul , kalafior, 1/3 woreczka kaszy gryczanej, lyzeczka keczupu 1800 plaster twarogu chudego 1/3 banana 100 mln maslanki naturalnej 6 rodzynek orbiterek 20 min joga 1.5 h 2100 pol porcji bialka na wodzie dzis sniadanie 7.00 1 luzeczka tranu 3 lyzki platkow owsianych, 1 lyzka otrebow 8 rodzynek 2 orzechy wloskie 2 [...]

sztaga wypady i wykroki to samo, rob jak ci wygodnie dokladnie tak szukaj squat jump aero mozesz zmieniac jednego dnia na biezni drugiego orbiterek dowolnie ale na jednym urzadzeniu na raz i solidnie, nie tak wolno i jednostajnie PS. Pisz co jesz i ilosci Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-14 21:21:36