szmaja/redukcyja

Nie wcięłaś się, nie wcięłaś.
Jestem cała poobijana po wczorajszym "zajściu"(zejściu?) - mam wielkiego siniaka na ramieniu, odrapany nadgarstek i bulwę na piszczeli :P. Wspaniale.

Mam pytanie do żurawia :), ale znalazłam angielską nazwę, więc najpierw poszukam se filmików.

Tak:




czy tak:





mam to robić?

Jest zwykła ławka, ale tam się nie da chyba nóg blokować, jest taka ławka do brzuszków, ze skosem w dół. Więcej nie ma :)

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-04 10:12:39

tak i tak jest dobrze

I interwaly to nie na biezni zreszta bieznia to lipa, albo sama biegaj albo orbiterek lub wioslarza uzywaj. Wtedy ty masz wplyw na predkosc i ty napedzasz urzadzenie
Dorze zrobione interwaly niedosytu nie zostawia
Spada fajnie dalej

I interwaly to nie na biezni zreszta bieznia to lipa, albo sama biegaj albo orbiterek lub wioslarza uzywaj. Wtedy ty masz wplyw na predkosc i ty napedzasz urzadzenie
Dorze zrobione interwaly niedosytu nie zostawia

Tak czułam. Coś wymyślę.
Cały dzień wycia za mną, no i to jeszcze nie koniec niestety. No ale, to forum jest dla ciała i przynajmniej mam jakieś konstruktywne zajęcie, które wyłącza mi złą część mózgu.

Wioślarza na siłce nie mam (takiego klasycznego), tylko takiego udawacza. Orbitrek jest, ale ja go nie cierpię, będę się z nim musiała przeprosić.

Szmaja ja robię na rowerku albo na orbitreku, jak schodzę, a raczej jak się zwlekam to naprawdę mam problem dojść do szatni i wtedy wiem, że żyję

+ pomidory, brokuły;

nie udało mi się węgli po treningu, bo właśnie z niego wróciłam i to już za późno, muszę dojeść białka :)

TRENING

RDLkilka z pustą sztangą, 8x20/7x30/6x35/6x40/5x45kg (tutaj próbowałam wyczuć w ogóle te ciężary
Sumo MC 8x20/6x30/6x35/5x40/5x45kg
odwodzenie nogi w tył (maszyna, bo takiej do uginania leżąc nie mam) 10x40/45/50/50 kg
żuraw to mi zupełnie nie wychodziło, nogi próbowałam zablokować o drabinki, ale mi wypadały. Jaka byłaby alternatywa dla tego ćwiczenia?

+ brokuły, fasolka szpar, mieszanka chińska, pomidory

Niestety, nie udało mi się zrobić treningu (psychika mi nie pozwoliła, no i okres - łączą się ze sobą nieodzownie), ale przytrzymałam węgle nisko (bo nie było siłą rzeczy potreningowego). Kalorii mało, ale po wieczornym posiłku zasnęłam, więc nie miałam jak dojeść - i teraz, winowajca - tłuszcz, ilość, a może to połączenie?

rob wznosy z opadu ale z biodrami wysunietymi poza podpórkę

Ja nie wiem malo jesz nei powinno byc takich reakcji, po tluszczu nie ma powodu by sie chcialo ci spac, a jak trawisz w ogóle tluszcz?

Na ostatnie dni muszę spuścić zasłonę milczenia. Najogólniej mogę powiedzieć, że muszę się teraz uporać ze stratą kogoś bliskiego.

Jadłam b. mało, czasami wcale, nawet nie wpisywałam do dziennika, ale jadłam też tylko rzeczy dozwolone w dozwolonej konfiguracji (tłuszcze, węgle osobno).

Dzisiaj dieta jeszcze nie skończona, dzień niski.
Próbowałam zrobić trening - brzuch: scyzoryk, woodcoś, brzuszki z nogami na ławce i obciążeniem w prostych rękach; dodatkowo próbowałam zrobić trening GPP:

1burpee-15przysiadów
.
.
.
15burpee-1przysiad.
Dałam radę tylko 12 burpee, padłam na twarz i stękałam.

ps. nie mam ławki takiej, żeby się zaczepić z tyłu, ale spróbuję z tą "skośną" w dół, która jest do brzuszków normalnie (dlatego pytałam o alternatywę też do wznosów z opadu).


Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-10 16:16:10

+ pomidory, szczypior, cebula;



+ cebula, kapusta, pomidory, szczypior

TRENING

wyciskanie na barki ciężar "na rękę" 8x5kg/6x5/6x8/4x9/4x9
przyciąganie drążka do klatki 8x25/6x30/6x35/4x40/4x40kg
wyciskanie na klatkę/skos 6x20kg/7x20/8x20/8x20 (ciężar był za duży/sztanga 10,5kg, ale /może bez sensu/ postanowiłam z nim powalczyć i dojść do tych 8 powtórzeń).
szrugsy ciężar "na rękę" 4x10 8/9/10kg/10 - nie czułam tego ćwiczenia, znaczy że "kaptury" mają chodzić.
czachołamacz 3x10 4/6/8kg (sztanga lekka - 8 kg)
uginanie ze sztangą 3x10 4/6/8kg (sztanga lekka - 8kg)

cardio - rower, 30 min.


No i jeszcze wymiary z wczoraj.





Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-12 07:25:37

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-12 07:26:12

TRENING w środę:

+ pomidory, kapusta, kapusta, szczypior, cebula;


Przysiad 8x20/6x25/6x30/4x37,5/4x40 ostatnia z chwiejącymi się nogami, do poprawki.
suwnica to jest "air machine", więc znowu obciążenia z dupy: 10x96/8x98/6x98/6x98 (nie dałam rady więcej, ale było ciężej, niż ostatnio, inna suwnica też)
wypady 8x25/27,5/30kg sztanga 10,5kg
prostowanie siedząc ponownie air machine 8x30/30/32 (i znowu inna maszyna, było niewygodnie i trudno)





+ pomidory, kapusta, seler naciowy (stąd ten jogurt wieczorem), szczypior

Bez treningu. Nie poradziłam sobie z dietą.

Generalnie mam wstręt do ryb, proszę więc o doradzenie mi jakiegoś suplementu z omegami. Mam też problem z białkiem, ale tutaj muszę jeszcze trochę powalczyć z jedzeniem.


Z uwag ogólnych: mam olbrzymie zakwasy w udach, z każdej strony. Poślady mnie również bolą. Trzeci dzień czuję już tricepsy. Dobrze mi zrobiła zmiana treningu.

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-14 07:43:47