opti

[...] i DNT: 1. warzywa, białka jaj x1, tuna, masło orzechowe 2. whey. 3. warzywa różne, tuna, białka jaj x2. 4. warzywa, białka jaj x2. 5. whey, warzywa. 6. warzywa, łosoś, oliwa z oliwek. - warzywa różne; zielone: brukselka, ogórek, sałata; cebula. - opti-women, magnez, calcium. - herbata: zielona, mięta pieprzowa, mnieszek, mieszanka jakiś ziół

[...] 4-6. j/w 7. whey, warzywa. 8. łosoś, warzywa. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - opti-women, magnez, calcium -------------------------------------------------- *TRENING: Ad1-2: Te dwa ćwiczenia robiłam dobre 20-25 minut. Wydłużałam przerwy, bo coś mi sie [...]

[...] 3. makaron razowy, warzywa, oliwa z oliwek. 4. j/w. 5. whey. 6. łosoś, troche warzyw zielonych. - warzywa zielone (brokuły, brukselka, pietruszka, ogórek), z woku; - opti-women, magnez, calcium, - woda; herbata zielona z limonka, rumianek, mnieszek, pokrzywa, -------------------------------------------------- *TRENING: W tym tygodniu [...]

[...] białka jaj x3. 4. krewetki, warzywa, owsiane. 5. wołowina, warzywa. 6. j/w 7. krewetki, warzywa. 8. łosoś, warzywa. - warzywa: z woku, zielone (brukselka, ogórek), cebula. - opti-women, calcium, magnez. - woda, herbata zielona, z mniszka, pokrzywa. -------------------------------------------------- *TRENING: No powiem, ze nawet sobie dziś [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów - ale za to jakich :D. Tętno odowiednio: 160/172/185/170/160Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Ogólnie to miałam wysokie tętno podczas biegu, nawet 160Hr. Po tym jak osiągnełam tętno 185 myślałam, że odjade, cała głowa mi się trzęsła, może [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3, makaron razowy; 3-6. soczewica, ryba, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: z imbirem, mniszek; woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3, troche cebuli; 3. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, soczewica, warzywa; 6. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 600gr + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: mniszek, zielona; woda. [...]

[...] z wiosiołka. 3-5. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 6. whey 1500kc, BTW: 132/60/132gr + ok. 600gr warzyw: brokuły, sałata, cebula, 2 pomidorki, pietruszka, + opti-women, calcium, magnez, + woda; herbata z mniszka, pokrzywy i skrzypu. ************************************************** Trening: 1. Wyciskanie skos 30' 5x 10-12 [...]

[...] zielone. 8. łosoś, warzywa zielone. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, rumianek, mięta pieprzowa, kawa x1; - opti-women, magnez, calcium -------------------------------------------------- *TRENING: Ad1: Ładnie weszło. Ad2: Utrudniłam sobie przez podwyzszenie nóg, i ostatania serie [...]

Dzieki. Tak się zastanawiam czy to zwykły przypadek czy coś jest na rzeczy,że drugi raz w roku łapie przeziębienie dosłownie kilkanaście dni po tym jak skończyłem brać podobny zestaw witaminowy tyle,że Optimum Nutrition Opti Men. Fakt,że teraz mam w domu "pomór" masowy,ale liczyłem,że sam się jakoś wymigam :-)

[...] interesuja ,wpisujesz do ilu $ ma kosztowaxc ile ma byc bialka ,wegli itd i Ci wyszukuje. http://bodybuilding.com/store/protbarfinder.htm Ja teraz jem batony Opti-Pro Meal z optimum ,40 g wegli 20 g bialka + witaminy i mineraly + aminogen i carbogen w 1 batonie.Moge te batony polecic : dobry sklad,dobra jakosc,cena niska i smak swietny jak [...]

16.02.2014 znowu spałam niecałe 5godzin, muszę się wyspać zanim zacznę chodzić jak zombie ;-) TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 23.02: 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) [...]

TYDZIEŃ PIĄTY aleee ten czas szybkooo leci |-O 24.02.2014 TRENING PONIEDZIAŁKOWY jeden z ulubionych ;-) 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 24.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 17.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. [...]

26.02.2014 obudziłam się osłabiona zmęczona, chyba łapie mnie przeziębienie... mimo to nie chciałam opuścić treningu %-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 26.02: 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 19.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 12.02: [...]

27.02.2014 jednak jestem przeziębiona, mam dreszcze i głowa mi pęka {:-( cały dzień spędziłam w piżamnie, tylko wieczorem wyszłam na spacer ;-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 27.02: spacer z wóżkiem- 1.59mili (2.56km), czas 17minut 20.02: spacer z wózkiem- 1.81mili (2.91km), czas 17minut 13.02: spacer z wózkiem- [...]

7.03.2014 apropos kolan- gdyby głupota miała skrzydła to trzeba byłoby mnie po niebie z procą szukać @-) ... MICHA 1. piątek by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z kurczaka, organic wholegrain crispbread Dr Karg, living salad, ogórek kiszony, ser wędzony; kolacja: bataty, kalafior, living salad, cebula fioletowa, pomidor, papryka) plus [...]

11.03.2014 chodzę coraz szybciej spać |-O ... MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: ser wędzony; lunch: pierś z kurczaka, batat, ziemniak, sałata lodowa, papryka, oliwki czarne, borówki; kolacja: dorsz, brokuły) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 1x, latte 1x, szałwia 1x, mięta 1x, [...]

12.03.2014 nerwy powodują u mnie ścisk żołądka i totaną niemożliwość wciśnięcia w siebie jakiegokolwiek pożywienia 8-O... na szczęście wieczorem wszystko ładnie nadrobiłam... przypomniałam sobie uczucie przejedzenia :-D MICHA 1. środa by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z indyka, chleb żytni Ryvita 2x; pierś z indyka plus opcjonalna szynka [...]

TYDZIEŃ 4 18.08.14 - 24.08.14 DIETA pierwsze 4dni tygodnia według planu :-) środowe pyszne śniadanko :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d47f5eb163b41cc8893efe66c4efb16.JPG i kolacyjka... uwielbiam rybkę yellowfin sole :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b08391b5c8f435894601eac91b98e04.JPG *** kolejne 3 już mniej, bo... miałam ochotę na kilka [...]

Kasa, to raczej nie problem, wazne aby dobrze dzialalo :) Wlasnie Adam i Opti Men sa to top sellers z Vitamin, ale z tego co patrzylem po skladzie to bez rewelacji. Animal Pak tez jest ok, bo wiem ze maximum witamin sie przyswoi a cala reszta zostanie wydalona z moczem, tylko ze lezy pol dnia na bebechu :( Co do odbloku co powiecie o tym 6-OXO, [...]