PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy TRENING: BICEPS/ TRICEPS 1. Uginanie stojąc ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x 15 (7,5 kg) + 3x 15 dobitka (5kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x20 (5 kg) 3. Uginanie w bramie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 + 3x10 dobitka 4. Prostowanie przy pomocy uchwytu w [...]
Czołem ! Bartek - Masówka przyjdzie prędzej niż Ci się wydaje ;-) Paula- Poszukam najpierw w necie, jak nie znajdę to będę musiała Cię chyba poprosić o przysługę %-) Czas na mały rachunek sumienia z wczorajszego dnia :-D ŚRODA - dzień nietreningowy (po dwóch dniach treningowych należał mi się odpoczynek ) :-)) TRENING- szoping 5 h :)) MISKA: 1. [...]
CZWARTEK - dzień treningowy ;-) MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, cynamon, łyżeczka kakao, 50 g borówki, 15 g WHEY UNS, 5 g mąka pszenno- żytnia, 10 g migdały siekane, 20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/31/8065cfe8bc204bf49df7c2f242765923.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi [...]
Hej, ktoś jeszcze o mnie pamięta? Jakby co to żyję %-) Zacznę od przeprosin - moja nieobecność była spowodowana urlopem. We wtorek wieczorem wróciłam do uroczego, pięknego i czyyystego Wrocławia. W środę rano poleciałam oczywiście na siłownię - tak stęskniłam się za nią aczkolwiek tydzień bez niej wytrzymałam bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia [...]
Gienus- Co w lustro spojrzałeś?%-) Seven - 100% racji ! Często gęsto kombinowanie nie popłaca :-D Marin - Doba mogłaby być czasem dłuższa nie? Mizer- Jak wycierałeś z niego ostatnio kurz to możesz lizać, nic nie powinno Ci być %-) Bknz- E tam, kurczak z suchym ryżem i tak najlepszy :)) Paula - Jak tylko znajdę czas wolny. Teraz latanina bo biuro [...]
Cześć i czołem. Tak jak pisałam wcześniej ŚRODA była dniem 'odpoczynku' (oczywiście jedynie od treningu). Wczoraj zrobiłam BARKI. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko) 15/12/10 (sama sztanga 20 kg) + 4x 12 (mała sztanga około 12 kg) 2. SS A) Unoszenie w przód hantli 4x 12 (6 kg) + Unoszenie hantli przed siebie [...]
Hej ! Seven - Nie ma co siedzieć z założonymi rękoma i czekać aż ścianka sama się wyburzy/ ktoś to zrobi za nas bo to zawsze wydłuża czas remontu. A dopóki remont trwa nie możemy zacząć pracować = nie zarabiamy %-) Laura - Może lepiej, żeby się tym fachowcy zajęli bo byś nam wszystkie ścianki poburzyła jakby Ci się spodobało }:-(%-) Piotrek - :-)) [...]
[...] dobrej myśli, oby szło tak dalej. Dziś powtórka z rozrywki. Miska jeszcze niestety nie do końca dopięta tak jak bym tego chciała. W skrócie : Na śniadanie standardowo omlet z borówkami i mixem orzechów, w pracy dwie ciemne bułki z serem i polędwicą, po powrocie do domu kurczak, ryż, warzywa. Wieczorem 4 wafle ryżowe w polewie a przed samym [...]
siemka na śniadanie robie sobie omlet : 3 całe jaja (180g) 4 białka (140g) 50g owsianych i łyżeczka mąki ryżowej (ok 6g) + truskawki,wszystko to razem miksuje w blenderze i na patelnie, mam 2 pytania pierwsze : co zrobić żeby omlet był bardziej puszysty? dać więcej mąki? a drugie: właśnie co do mąki, czy mogę dać więcej mąki ryzowej kosztem [...]
[...] sprobuj dodac odzywki, moze odtluszczonego mleka w proszku, sprobuj i zamroz:) MatixJaw, Omlet z robiony z tylu skladnikow zawsze Ci opadnie, jest poprostu ciezki, zwykly omlet robi sie z samych ubitych na szytwno bialek i ew. lyzeczki maki i taki nie opada . To co robisz Ty, to juz nawet ciezko nazwac omletem :) qwe-sfd , 1. jezeli chodzi o [...]
Pytanie odnośnie śniadania. Obecnie zacząłem "masować" i mam problem z pomysłem na śniadanie. Obecnie jem omleta który jest prawie niezjadliwy. Stosuje przepis który znalazłem tutaj czyli latki owsiane, migdały, wiórki kokosowe (wszystko miksuje) i do 3 jaj całych. Niestety omlet jest strasznie suchy i nawet polanie jogurtem i do tego owoce nic [...]
[...] owinąć paski wokół sztangi i jak szykowałam się do jej podniesienia, to aż mnie paliły mięśnie z bólu. Nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu Menu na dzisiaj 8.30 - omlet tradycyjnie 12.00 - mielone z indyka (pycha) + surówka z kapusty kiszonej + makaron orkiszowy Trening Po treningu 16 g BCAA i 30 g wheya 18.00 - kura + marchewka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masakra, niech ten tydzień się już kończy, bo nie wyrabiam ani psychicznie, ani fizycznie. :-D Za dużo się dzieje. Dzisiaj lecę zaatakować siłkę. Jeszcze mam o 8 biochemie i o 16 wykład, ale to już... Pikuś. Nadal na 1500 kcal jadę. Łapcie zaległe zdjęcia szamy: WTOREK 1. Omlet ala szarlotka /SFD/2016/10/21/5b4e94cee8bd48d48f27379d8b2f4795.jpg 2. [...]
[...] z jednej strony jestem w nich beznadziejnie słaba, a z drugiej chciałabym nauczyć się robić je przyzwoicie. Po wyzwaniu pewnie znowu zacznę je męczyć. Miska: 17.02.2020 1. omlet: płatki owsiane - wpc, jajko, dżem malinowy, masło orzechowe 2. pasta z makreli, bułka 3. pierś z kurczaka, trendy lunch, pieczarki duszone, pomidor 4. leczo, kiełbasa [...]
Hej , ja bym z posiłku w którym są same owoce zrobiła omlet z jaj , owoców i płatków owsianych , ewentualnie kaszy jaglanej, na maśle klarowanym . Podbijesz makrosy i masz pełnowartościowy posiłek . Omlet można i na zimno szamać . Sardynki w oleju to chyba średni pomysł , sos Tao Tao też, no i warzyw innych niż korzeniowe i strączkowych nie [...]