Witajcie:-). Krewetko, Szefowe tylko tak żartowały z nowicjuszki, ale miło, że coś im się podobało|-). Pamiętam też o wątku interwałów, to jednak musi trochę poczekać. Flourish, ja Ślązaczka z krwi i kości, ale też uparta baba:-D. Wsparcie góralki mnie cieszy, dzięki. Zajrzę do Ciebie. A góry to moja wielka słabość,zazdroszczę Ci miejsca [...]
[...] już dokończyć. Zresztą barki mi wysiadają po tym treningu i 12kg jest za ciężkie do opanowania. Miska Żeby jednak trochę może ugrać Wilksa to miska ucięta. Jak poczuję, że jednak siła spada to dołożę znowu do michy. suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb66509b640f4af38bd23f969f277261.png
[...] 4b. prostowanie ramion z gumą czarna /x4 do upadku (14-20x) Miska: 1 749,5 kcal b: 129,8 g (29,7%) w: 153,1 g (35,0%) t: 68,6 g (35,3%) + kombucha, euthyrox, d3, wit. c, omega-3 Pomiary: Ponieważ ten tydzień był z alko i rozjechanym czasem rozkładem, potrzymam jeszcze tydzień takie BWT a później wprowadzę cięcia i zobaczymy,jaki będzie efekt [...]
[...] wolno Podciąganie - pierwsza seria bez gumy fajnie mi wyszła Barki - 11 ciężko szły, bo ławka mi się gibała. Na następnym wszystkie serie 12 kg. Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 I mix trzech podejść Z oderwanym tyłkiem dla przykładu, że tak nie wyciskamy\-) Widać że dynamiki brak... [...]
[...] utrzymać więc odpuściłam, już zero panowania nad nimi. Moje trochę lżejsze niż Pani wyżej;-) https://www.youtube.com/watch?v=yuFbYxWHClo&feature=youtu.be Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01fc3e634197453781527a561eca1ca7.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-10 00:08:43
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
[...] do rozwoju masy. -Tłuszcze. Powinny być dostarczane w naszej diecie, gdyż organizm sam ich nie wytworzy. Omega-6 kwasy tłuszczowe znajdziesz w roślinnych olejach, natomiast omega-3 kwasy tłuszczowe m.in. w oliwie z oliwek,zimnowodnych rybach, siemieniu lnianym. Kwasy te dostarczają kompleks składników biochemicznych oddziałujących na wytwarzanie [...]
[...] 200G- jak wyżej glutamina 8/10 -TREC Night Protein Blend 1500G-jak dla mnie znakomite białko na noc-w smaku pudding./budyń napewno polecam -10/10 -TREC OMEGA-3 120 CAPS-omega jak omega na zdrowie 9/10<nieraz odbijało się olejemy rybnym -VITAMIN-SHOP-WHEY PROTEIN BLEND CONCENTRATE 80% 2*600G-białko cena/jakość bardzo dobre,smak [...]
[...] dnia zjeść 4 jajek na maśle, 250g szprotek wędzonych, kawału solidnego łososia i śledzi w śmietanie, żeby tłuszcze na jakimś znośnym poziomie były@@-) Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 Dzień 200 Bieganie - ok. 15-16 km - 1h29' - nawet fajnie, druga połowa zdecydowanie szybciej i z mocą. Nawet udało mi się na ostatnie 5 [...]
[...] i mam większą świadomość, tego jak chcę to zrobić. Miska dzisiejsza: płyny: woda ok 2 l, zielona ok 1l warzywa: roszponka, pomidor, papryka, pietruszka, ogórek suple: tran, omega 3 gold /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99a7abeea7d94f928c0cc402ca193743.jpg Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-17 14:27:44 Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-17 [...]
DZIEŃ 4 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. MISKA - 1500 kcal BTW 120/91/50 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, melisa, mięta. Warzywa: nie pamiętam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a8931f2f2cc4f51bf0ae79b37269984.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-06 16:53:02 Wiem, że się troszkę opyerdalam w tym tygodniu. W [...]
A więc zaczynamy od jutra, oto moje wymiary: pas: 91 biodra: 99 biceps: 29 waga:71.2 będę co tydzień pisał nowe wymiary i zobaczymy jak pójdzie dieta, a to jest moja dieta :) Poniedziałek: rano bieganie, siłownia Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia Sobota; wolne Niedziela wolne [...]
Dietę zmieniłem, że posiłek 4 dałem przed siłownią, a posiłek 3 po siłowni by spalić węgle na siłce tutaj masz jak wygląda teraz dieta: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 [...]
[...] że jednak i tak wchodzi. No i obecny rekord też poszedł, więc jest nadzieja na poprawę8-) Pompki - aua moje trice, od trzymania pozycji się trzęsę Podciąganie - ciężko szło Barki - ooooo a tu mnie zaskoczyło Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b3d1b91485843cf8fb38498e3b6dd78.png
[...] jak brać dekstroze i białko (ile brać proszku przy takich pokarmach jak podane). // te diety podobne do siebie i złe są to ci poprawiłem uwzględniji tran dodaj, ewentualnie omega-3 w kapsułkach Kumpel podał mi coś takiego: Dzień treningowy rano: 5g krety + 30g glukozy wieczór, po treningu: 5g krety + 30g glukozy->30min->węgle w postaci [...]