witam! mam pytanie i prosiłbym o odpowiedz! Jestem w trakcie cyklu na masę ktory nastapił po intensywnym odchudzaniu(9 kg). wzrost 190 cm. waga 90 kg + łatwość łapania kilogramów na boczkach. wiek 23. staż 2,5 roku z przerwami.2 cykle 4 tygodniowe na mono i jeden na cell pump.Treningi 4 razy w tygodniu. Wspomagacze: X pand 925 gr ,mono olimpa [...]
Witam, Od zawsze miałem problem z przybieraniem wagi, bo na 180cm długo nie mogłem się wzbić powyżej 60kg. Aktualnie ważę 71kg i chciałbym jeszcze parę kilogramów dobić, ale strasznie ciężko mi to idzie. Wykupiłem nawet diete u tzw "Trenera personalnego" ale zawiodłem się brakiem indywidualnego podejścia, bo nasza relacja opierała się na wklejaniu [...]
[...] zaraz padna pytania czy mam jakieś odsłonki: Więc tydzień przed zaczynam brać normalna dawkę esencja forte... Potem podwójna porcje esencjalr forte do końca kuracji Tran z omega... Animal pak 1dz Magnez b6 końska dawka Hmb Bcaa Gainer na uzupełnienie posiłku Tauryna (z jakimiś tam p******ami) Tribulus i rzeń-szeń 4flex(sam nie wiem co mnie [...]
[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 5 Chleb żytni jasny 120 Ser twarogowy chudy 50 Masło ekstra 11 Oliwa z oliwek 20 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 do tego dojdzie jeszcze omega-3 i jakies surowki w 3 i 4 posilku to samo na kanapki jakis pomidor czy cus:P ŁĄCZNA ILOŚĆ b142 t166 ww742 kcal5049 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY [...]
[...] Przy czym raczej nie chcialbym jeszcze brac kreatyny(moze zaczne ja stosowac jak skoncze 18 lat - takie postanowienie). Zastanawiam sie nad białkiem polaczonym z gainerem, do tego tran, omega-3, witaminy... ...Macie jeszcze jakies pomysly?Jakies wskazowki...chetnie naucze sie od madrzejszych Serdecznie pozdrawiam i prosze o odpowiedzi Binho
[...] wzrostu 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
[...] -Oxy Gen Naturalna Serwatka 5000g -Wital Max Whey Pro Gainer 4800g -Wital Max cretine monchidrate 1500g zrobie na niej 3 cykle jeden cykl na 500g -Magnez B6 -witaminki -omega 3 albo tran diety zadnej super nieprowadze poprostu jem bardzo duzo ale staram sie jesc dobrej jakosci produkty(: a o to moj plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. [...]
[...] jakieś carbo i zamienić te banany potreningu na carbo. Codziennie biorę 1g witamy C. Planuję też kupić magnez (przy okazji ile radzicie brać dziennie?), do tego tran lub omega 3. Co radzicie zmienić/dodać/odjąć z mojej diety? Warto kupować białko w proszku czy wystarczająco spożywam go w posiłkach (jeśli tak, to kiedy i ile)?. To chyba [...]
[...] nachwyt 2x do palenia podchwyt 2x do palenia Do tego bedzie suplementacja stormem lub 2x nito2 i jako stala suplementacja juz od wakacji gainer/bialko jako uzupelnienie +omega-3/tran+witaminki.Diete trzymam racjonalnie jak widze ze za bardzo sie otluszczam przycinam wegli jak nie idzie masa to dodaje dziennie jem 6-7 razy.prosze o ocene i [...]
Przyjmuje tran z wątroby dorsza... jak wiadomo jest on świetnym źródłem kwasów tłuszczowych nienasyconych omega 3 a także wit. A D i E. Jego zalecana dawka dzienna to 1 łyżeczka od herbaty. Kiedyś wyczytałem, że dla trenującej osoby zalecana dawka dzienna witamin i minerałów wzrasta o 200%-400% niż u osoby niećwiczącej mało aktywnej fizycznie. [...]
[...] wytycznych postowanych na forum i dietach postowanych przez innych. Jakoś nie zauważyłem wędlin rano i wieczorem. Tradycyjnie na kolacje i czasem śniadanie mam wędlinę i przy rybie i jednym kurczaku mogę z nich zrezygnować? Pytanie 3: Dodać tran czy kapsułki omega-3? Pytanie 4: Nie wiem jak z masłem... w ogóle wyeliminować czy smarować chleb?
[...] ciężką pracą to ten 1 temat jak chciałbym 'polepszyć' to teraz. Później skonczy mi sie okres dojrzewania i po grzybkach. A więc jak na tą chwilę upatrzyłem sobie argininę, omega 3 i może zaczne brać tran. Przegladałem tematy co do tego ale wiekszość była z 2004/5 roku więc moze coś nowego sie dowiem od was bo to juz ponad 10 lat temu :D Z góry [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM 1/2 [...]
[...] miesiac Uprawiane inne sporty: za pare miesiecy dorzuce rowerek stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki,lawka skosna i pozioma, + domator Dieta: staram sie jesc duzo zdrowych produktow bogatych w bialko,wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: tran,omega
[...] Oliwa z oliwek 10g Warzywa Dieta ułożona w oparciu o przyklejone tematy i o diety uzytkownikow. Moje pytanie brzmi co do niej dokupic? Chodzi mi o np tran w kapsulkach czy omega-3? syszałem ze takie rzeczy uzupełniaja diete. Co dodać do mojej z tych rzeczy? Chce rowniez zakupic gainer co o tym myslicie? Wiek 16 lat wzrost 178 waga 61 Mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi podlało brzuch:(. pytanie czym podbić węgle? moze jakis Bulk bo brakuje mi i ww i bialka. albo sam gainer? czy dla uzupelnienia sprawdza sie bardziej tran czy jakies omega -3 w kps? Dodaje zrzut. co do diety to 3 posilku nie wliczylem sosu/ i to taki zamiennik sniadania w szkole o czesto zdaza mi sie ze trening mam ok 18-19 koncze [...]