[...] czyli następnym razem dokładamy. 6. Biceps ze sztangą 20 kg x 5 30 kg x 8 Wracając z siłowni kupiłem rzepę, ogórki i fasolę. Później wpadłem do sklepu ze zdrową żywnością: - olej rzepakowy surowy - melasa trzcinowa - wegańska czekolada ryżowa - wegańska czekolada kakaowa Rzadko kiedy jem słodycze. Te czekolady zjem dopiero w poniedziałek za [...]
tak tak, nie zapominam, a jak jem rybe to mimo to do innych posiłków mam jeszcze dodawać jakiś olejów Olej rzepakowy tłoczony na zimno Oliwa z oliwek olej lniany zimnotłoczony Tran albo kapsułki onmego -3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłbym od 3000 kcal i obserwował. Niech dołoży trochę białka, węgli do kolacji i jakieś inne źródło o3 jak nie z ryb (awokado, olej rzepakowy nierafinowany, olej lniany). 200g warzyw na cały dzień to też trochę mało (chociaż ja ostatnio jem mniej :D ale to przez możliwości finansowe, w zimę są cholernie drogie). W ogóle dodałbym jakiś [...]
Wszystko napisane w podwieszonych :/... tłuszcze jednonienasycone np: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały wielonienasycone: orzechy włoskie, olej lniany nasycone z jajek makaron.kasza zamiast chleba warzywa różne, ważne żeby było dużo (ograniczaj tylko strączkowe) pzdr
[...] -3 grahamki z serem białym szynka z indyka ser żółty itd -do tego jakieś warzywo Generalnie posiłek źle nie wygląda. Brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy roślinnych (olej słonecznikowy, olej rzepakowy). 2 posiłek 11.00 obiad :) zależy co sobie zrobię filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś Porcja ziemniaków, [...]
[...] białek mięśniowych. Zadbaj również o dostatek omega-3 wprowadzając regularnie do diety tłustą morską rybę (EPA i DHA) jak i również roślinne o3 (ALA) orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości, algi. To są czysto ogólne informacje które warto wziąć pod uwagę. Przede wszystkim wstaw zdjęcie sylwetki. Robiłeś [...]
nie stresuj sie tak tymi tłuszczami ;-) może być oliwa/olej rzepakowy/orzechy/olej rybi dwa ostatnie najlepsze a najlepiej ich mix garść orzechów + kilka ml oleju
Olej lniany odpada z powodów ekonomicznych i smakowych. Doceniam to co Polskie, uważam że olej rzepakowy jest lepszy niż lniany, a na pewno nie gorszy. Czyli węgle z któregoś wcześniejszego posiłku przenieść na wieczór? Już kumam o co chodziło z mięsem, znam dobrze te różnice, ale uważam osobiście, że stosowanie w diecie drobiu, ryb, twarogu i [...]
[...] i kaloriach. Kalorie będziesz dodawać stopniowo, jeśli nie będzie szło 400 kcal to jest już duża nadwyżka Zmniejsz ilość posiłków, może Ci będzie wygodniej ? i posiłki będa bardziej syte wrzuć zdrowe tłuszcze tak do 1,5 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy
nie polewaj niczego oliwą, ja robię inaczej: mam oliwę i olej rzepakowy z peirwszego tłoczenia. Do każdego posiłku poza jajcarnią z rana piję solidnego grzdyla oliwy luib oleju. Z początku może słabo wchodzić, ale przyzwyczaisz się.