[...] jak zawsze fachowa odpowiedź moje smażenie ogranicza się to robienia omleta, i może raz w tyg. fileta z warzywami, więc nie trwa ono zbyt długo, dlatego chyba zainwestuję w olej rzepakowy a oliwę zostawię sobie do popijania w trakcie posiłków co do smalcu, to ciekawe, często o różnych wszechwiedzących "guru" można było usłyszeć, że [...]
[...] jabłko, 100g płatki owsiane, 37g WPC, 375g jogurt naturalny 0%tłuszczu, pomidor 307g, ogórek 62g, serek wiejski lekki 200g, banan 247g, kasza gryczana 200g, oliwa z oliwek/olej rzepakowy 15g, cebula 300g. TRENING Należę do osób, które są bardzo zawzięte i robie trening nawet wtedy kiedy jestem mega zajechany, niestety my planujemy sobie życie, [...]
...knockout dla fatu i expand sily leca mi od zeszlego tygodnia. Karby na brzuchu i spuchniete tricepsy od popmpek na poreczach i "szwedek" z obciazeniem 40kg na udach. Olimp Protein 65, olej rzepakowy, mct i efka HCL. Na razie lepszego knockouta mi nie trzeba.
[...] gatunków, np. baranina), ryb, owoców morza oraz jajek. Duze ilości warzyw; owoce okołotreningowo. Jako źródła tłuszczy orzechy, mielone siemię lniane, oliwa z oliwek i olej rzepakowy, awokado. 2. Cykl węglowodanowy z ograniczeniem białka i tłuszczu. Tutaj zakładam, że podstawą mojej diety będą warzywa i owoce. Źródło białka to chude mięsa i [...]
[...] migdałowych i żurawiny, trochę maślanki II ś: 2 kromki grahama z masłem, wędliną, warzywami k: duuuuuuża ilość fasoli szparagowej zielonej, pół omleta, pól fileta z indyka, olej rzepakowy +gdzieś w między czasie mały kawałek ciasta }:-( i 2 łyżki miodu suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata zielona, kawa prawdziwa, kawa Inka trening: (15 [...]
[...] cardio miarkę serwatki, wg zaleceń trenera. i wyszło tak: 1. miarka serwatki, po tym cardio 30-40min 2. 4 całe jaja plus dwa białka, 30g płatków, miarka odżywki, odrobina oleju kokosowego do smażenia. 3. 200g fileta z kurczaka + 20 g olej rzepakowy, albo oliwa, na zmianę. 4. 200g fieta + 20 g oleju kokosowego, przed treningiem 5. 20g serwatki [...]
[...] teraz ferie zimowe :) Nie pisze wypisek - nie trenuje, jem to co jest dostępne do jedzenia :) Generalnie schemat wygląda tak: 1. Rano jajecznica + ciemne pieczywo 2. WPC + olej rzepakowy 3. Ryż + mięso + warzywa 4. Mięso + warzywa + oliwa Oczywiście skuszę się czasem na frytki albo coś słodkiego .... :) Wieczorem jakis drink z colą [...]
[...] niewiem czym mnie może zaskoczyć 1 raz się odchudzam.Słyszałem że co 14 dni powinno się zmieniac diete (zmniejszać kalorie) niewiem czy to prawda,a co do tluszczu to wlasnie tu będe miał problem To co mam zrobić ? dodawac do każdych potraw olej rzepakowy lub uniwersalny,do mleka tez ? Czy można zastąpić suplementami lub z apteki Omega 3
Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu. Trening: FBW 3xtyg. Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Drążek Nachwytem 2 serie Military Press 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Sztangielki 2 [...]