Low carb do oceny

Witam,

Proszę kogoś kompetentnego o ocenę diety. Rozpisane 5 dni, a szóstego dnia powtarzam dzień pierwszy. Z czasem będę obicnał węgle.

Coś o mnie:

Wiek: 23 lata
Wzrost: 183
Waga: 95
bf: około 25%

fascynuje mnie dodawanie przez Ciebie oleju rzepakowego po 20, 30g. polewasz nim ser biały? czy pomidory? bo nie czaje...

mięsa prawie w ogóle brak w diecie - co to jest 150-200g dziennie, nic.

posiłek nr 4 to nie posiłek, zamień to na pełnowartościowe jedzenie.

odpuściłbym sobie na redukcji owoce suszone.

podbiłbym białko do 2.1 - 2.2 g / kgmc kosztem węgli. ale tak też może być. ważne by leciało w dół.

Po pierwsze dzięki za odpowiedź.
Co do małej ilości mięsa to nie rozumiem zbytnio o co Ci chodzi, bo nie uważam żeby diete bazować tylko na mięsie. Zrozumiałbym argument, że mało zwierzęcego czy roślinnego, ale to? Wyjaśnij proszę.
Druga sprawa oleju rzepakowego - zależy jak wygląda danie, albo polewam pokrojone na plastry pomidory, albo dolewam do wiejskiego, albo do kieliszka i siup.
kolejna sprawa, 4 posiłek wygląda tak bo jest potreninogwy, w 90% przypadkach jak przychodzę po treningu to nie mam apetytu i mam ochotę umrzeć więc to jedyne co w siebie wsunę, a dopiero po 2-3 godzinach robię się głodny, ale co do zmiany posiłku nie mówię nie, po prostu wyjaśniam.
Na razie z białkiem zostanie jak jest z tego względu, że jeszcze zostaje na "wyższej" ilości węgli, kiedy będę obcinał to na pewno białka pojawi się więcej, nawet do 2,2g/kgmc.

co do białka ok.
co do oleju, skoro tak, to zamień do na olej lniany - poczytaj sobie więcej, a zrozumiesz czemu.
źródła białka u Ciebie to: kurak, makrela, twaróg i jaja (nie liczę płatków owsianych). to wszystko jest okey, ale uwierz mi, że lepiej zamienić 100g twarogu na 100g kuraka. poza tym, aminogram kury/woła/itp jest inny niż aminogram twarogu, czy innych źródeł białek. poczytaj co lepsze, a zrozumiesz czemu tak. MIĘSO, RYBY, JAJA - 3 podstawowe źródła białka i na tym się opieraj, dopiero jak nie będziesz w stanie przejeść z tych 3 źródłem swojego zapotrzebowania na białko dodaj twaróg, białko z orzechów, czy chociażby to białko roślinne z owsa, czy pszenicy durum.
nigdzie nie było informacji, że posiłek 4 to posiłek potreningowy, mogłem się domyślić, ale mi się nie chciało domyślać, więc walnąłem prosto z mostu. Dodatkowo, posiłek 4 to raczej szejk po treningowy, dlatego też posiłek 5 powinien zawierać węgle, a Ty ich nie masz. jak makrela może być, tak brak węgli już nie.

Olej lniany odpada z powodów ekonomicznych i smakowych.
Doceniam to co Polskie, uważam że olej rzepakowy jest lepszy niż lniany, a na pewno nie gorszy.

Czyli węgle z któregoś wcześniejszego posiłku przenieść na wieczór?

Już kumam o co chodziło z mięsem, znam dobrze te różnice, ale uważam osobiście, że stosowanie w diecie drobiu, ryb, twarogu i jaj jest lepsze niż ograniczanie się w produktach, nawet mając ostatecznie na uwadze monotonie diety, która i tak da się we znaki za 2-3 tygodnie.

owszem, nie nalezy bialka w diecie opierac tylko na drobiu czy innym miesie. jaja, ryby , twargo i inne zrodla tez sa wazne, ale jako uzupelnienie, choc tez do konca niekoniecznie ;p

nie koniecznie musisz przenosic wegle z ktoregos posilku do ostatniego. wystarczy delikatnie uciac wegli z kazdego posilku i sume tych ucietych przeniesc na koniec dnia :)