[...] zostanie zapotrzebowanie na część witamin i mikroelementów; - Większość kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Ich źródłem są: produkty zbożowe, owoce, makarony; - Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych; - Na około godzinę przed treningiem dobrze jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany i białka i wypić ok dwie szklanki [...]
[...] nasze maksymalne tętno jakie można osiągnąć. Np. osoba mająca 25 lat -> (220 - 25) * 60% = 117. Tak więc dla dwudziesto pięciolatka minimalne tętno to I te 117 ;) - Należy ograniczyć spożycie węglowodanów, zwiększając jednocześnie konsumpcję tłuszczów. Jedząc znaczne ilości tłuszczu, spalamy podczas wysiłku tłuszcz i analogicznie, dieta bogata [...]
[...] kalorii do stanu, kiedy osiągniemy nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ta systematyczność to około 200 kalorii na tydzień plus/minus. Co do treningów można je ograniczyć, ale na pewno nie zaniechać. Bo taki stan rzeczy wraz z powrotem do starych nawyków żywieniowych powrotu do naszej starej wagi. Należy lekko zmniejszyć tempo [...]
[...] na plecach. Brązowa tkanka tłuszczowa jest podobna do mięśni w sposób metabolicznie aktywny i wykorzystuje kaloryczny efekt spalania. Proponuję, żeby spożycie węglowodanów ograniczyć do 60 gram na dzień dla średniej wielkości kulturysty i 100 gram dla dużego kulturysty. Generalnie, dużym kulturystą będzie każdy, kto waży 85 kg i więcej podczas, [...]
[...] większy niż zwykle wysiłek fizyczny, spala o wiele więcej glukozy w mięśniach. Z tego powodu może dojść do niebezpiecznego dla zdrowia niedocukrzenia. Zagrożenie to można ograniczyć - wstrzykując przed wysiłkiem fizycznym mniej insuliny, niż zwykle (najlepiej w konsultacji z lekarzem), lub zjadając więcej pokarmów bogatych w węglowodany. Jeśli [...]
[...] ser biały chudy). Na czas odchudzania najlepiej zrezygnować z serów żółtych, topionych i tzw. pleśniowych - są bardzo tłuste ! Należy wyeliminować z diety lub znacznie ograniczyć spożycie tłustego mięsa (wieprzowe, podroby, boczek, słonina, kaczki, gęsi) i wędlin (kiełbasy, parówki, pasztety), tłustych ryb (makrela, śledzie, karp), a [...]
[...] zmniejsza zapotrzebowanie na suplementy zawierające monohydrat kreatyny. Zmniejszenie spożycia kreatyny do ilości, która bardziej odpowiada temu, co organizm stracił może ograniczyć potencjalne działania niepożądane w postaci zatrzymania wody czy zaburzeń elektrolitowych. Dlatego 5mg monohydratu kreatyny dziennie powinno być w sam raz. JAK [...]
[...] diety są one bowiem pelne blonnika, witamin i mineralów oraz dają nam na dluższy czas uczucie sytości. Cukry rafinowane: miód, syrop klonowy, cukier stolowy - najlepiej ograniczyć do minimum, jest to często niemozliwe ponieważ cukier to dodatek numer jeden w oferowanych produktach spożywczych. Dlatego też postaraj się zastapić go slodzikiem [...]
[...] treningu (jedna kapsułka) i po treningu (również jedna kapsułka). Plus zestaw aminokwasów. Jest to obecnie najbardziej praktyczny sposób na likwidowanie rodników, powstających w czasie intensywnego treningu. Niestety od tej reguły nie ma wyjątków, jeżeli chcemy ograniczyć (na razie niedostrzegalne) szkody poczynione przez wolne rodniki!
[...] ser biały chudy). Na czas odchudzania najlepiej zrezygnować z serów żółtych, topionych i tzw. pleśniowych - są bardzo tłuste ! Należy wyeliminować z diety lub znacznie ograniczyć spożycie tłustego mięsa (wieprzowe, podroby, boczek, słonina, kaczki, gęsi) i wędlin (kiełbasy, parówki, pasztety), tłustych ryb (makrela, śledzie, karp), a [...]
[...] polędwicę wieprzową i wołową, piersi z kurczaka lub indyka, tłuste ryby albo udziec barani. Tłuszcz: eliminuj nadmiar Skoro już wiesz, skąd wziąć zdrowe tłuszcze, czas ograniczyć całkowitą ilość tłuszczy, które zjadasz. Musisz zmusić swoje ciało, aby zaczęło spalać tłuszcz zgromadzony w oponie wokół Twego brzucha. Wielkość Twojego kciuka [...]
[...] zmniejsza zapotrzebowanie na suplementy zawierające monohydrat kreatyny. Zmniejszenie spożycia kreatyny do ilości, która bardziej odpowiada temu, co organizm stracił może ograniczyć potencjalne działania niepożądane w postaci zatrzymania wody czy zaburzeń elektrolitowych. Dlatego 5mg monohydratu kreatyny dziennie powinno być w sam raz. Jak [...]
[...] a do tego mają najlepszych biegaczy na świecie. A co by się stało, gdybyśmy postąpili odwrotnie i osobę na diecie wysokotłuszczowej zaczęli karmić dużą ilością węgli i ograniczyć jej spożycie tłuszczy? Czy stała by się jakaś „tragedia", jak to zapowiada Sears (autor diety Zone)? Okazuje się, że takie badania zostały przeprowadzone i [...]
[...] pora na napój sportowy. 9. Najczęstszym popełnianym przez początkujących błędem jest przetrenowanie. Nazywajcie to ambicją lub sumiennością, tak czy inaczej może to ograniczyć Wasze postępy. Przetrenowanie może oznaczać co innego dla różnych osób, ale jeśli trenujesz daną grupę mięśniową więcej niż dwa razy w tygodniu albo wykonujesz [...]
[...] pracowników służby zdrowia - Nurses' Health Study, Physicians' Health Study oraz Health Professionals' Follow-Up Study. Oto co dziś proponują. Przede wszystkim radzą ograniczyć ilość białego pieczywa, makaronów i ziemniaków - dostarczycieli węglowodanów, które dziś uznawane są za naszego największego wroga. Możemy jeść więcej drobiu, ryb [...]
[...] pora na napój sportowy. 9. Najczęstszym popełnianym przez początkujących błędem jest przetrenowanie. Nazywajcie to ambicją lub sumiennością, tak czy inaczej może to ograniczyć Wasze postępy. Przetrenowanie może oznaczać co innego dla różnych osób, ale jeśli trenujesz daną grupę mięśniową więcej niż dwa razy w tygodniu albo wykonujesz [...]
[...] pora na napój sportowy. 9. Najczęstszym popełnianym przez początkujących błędem jest przetrenowanie. Nazywajcie to ambicją lub sumiennością, tak czy inaczej może to ograniczyć Wasze postępy. Przetrenowanie może oznaczać co innego dla różnych osób, ale jeśli trenujesz daną grupę mięśniową więcej niż dwa razy w tygodniu albo wykonujesz [...]
[...] względu na ilość spożytego cukru, spowalnia ona znacznie metabolizm i samo spalanie tkanki tłuszczowej przez organizm na kilka godzin, wiec być może mimo tego powinienem je ograniczyć (zastanawiałem się nad ksylitolem, ale z drugiej strony i tak jem cukier w innych posiłkach i syropach). Patrząc na prowadzony przeze mnie miesięczny Dziennik [...]
[...] pora na napój sportowy. 9. Najczęstszym popełnianym przez początkujących błędem jest przetrenowanie. Nazywajcie to ambicją lub sumiennością, tak czy inaczej może to ograniczyć Wasze postępy. Przetrenowanie może oznaczać co innego dla różnych osób, ale jeśli trenujesz daną grupę mięśniową więcej niż dwa razy w tygodniu albo wykonujesz [...]
[...] pora na napój sportowy. 9. Najczęstszym popełnianym przez początkujących błędem jest przetrenowanie. Nazywajcie to ambicją lub sumiennością, tak czy inaczej może to ograniczyć Wasze postępy. Przetrenowanie może oznaczać co innego dla różnych osób, ale jeśli trenujesz daną grupę mięśniową więcej niż dwa razy w tygodniu albo wykonujesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
