ograniczyć węglowodany

Jo. Mam takie pytanko szybkie. Treningi siłowe pn, śr i pt. We wtorek będę miał dość intensywny trening w kosza, czyli same aeroby. Czy mam w ten dzień trzymać dietę dnia treningowego? Czyli dużo węglowodanów i banan po treningu? Czy raczej zachowywać się jakby to był dzień bez treningu i ograniczyć węglowodany i kalorie podbić tłuszczami?

[...] -Skoro 3 kvarki, serek wiejski, to odżywkę białkową po prostu bym sobie darował -Zwracasz uwagę na cukry, a tutaj zbyt mała ilość tłuszczu rzuca się w oczy- podbić tłuszcze, ograniczyć węglowodany. Jeżeli ci pasuje, możesz odjąć właśnie z cukrów Parę poprawek i będzie ok. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-16 14:29:35 Nie chciałbym [...]

[...] -Skoro 3 kvarki, serek wiejski, to odżywkę białkową po prostu bym sobie darował -Zwracasz uwagę na cukry, a tutaj zbyt mała ilość tłuszczu rzuca się w oczy- podbić tłuszcze, ograniczyć węglowodany. Jeżeli ci pasuje, możesz odjąć właśnie z cukrów Parę poprawek i będzie ok. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-16 14:29:35 Nie chciałbym [...]

Witam Panowie. Jestem na okresie budowania masy mięśniowej. Niestety zauważyłem że zaczęło mnie zalewać (boczki i brzuch). Czy wystarczy ograniczyć węglowodany ? Jestem na bulku Hard Mass. Z węglowodanów są płatki kukurydziane, wafle ryżowe, bułki grahamki, banany, ryż, ziemniaki, makaron. Może któreś źródło węgli jest nieodpowiednie ? Proszę o [...]

Poszperaj trochę na forum- wyszukiwarka. Poczytaj o interwałach i HITT. W diecie najlepiej ograniczyć węglowodany, szczególnie te słabe jakościowo. O spalaczach też jest sporo na forum. A jeżeli chcesz spalić tłuszcz, utrzymując mięśnie, to musisz też poszukać specyfików, które zatrzymają katabolizm- HMB chociażby. Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu [...]

[...] _beztłuszczowej_ masy ciała. Czyli 96kg - 25%. Czyli dla ~75-80kg. Druga sprawa to proporcje makroskładników. Te twoje są dobre ale dla ostrej śmiecio-masy. Ty powinieneś ograniczyć węglowodany do MAX 100g w DT i ~50g w DNT. Węgle jedz wyłącznie po treningu a w DNT wieczorem, ~godzine przed snem. Białka max 160g. Twój organizm ma czerpać [...]

Czy jeżeli zbijam wage na zawody 2-3kg staram sie wtedy ograniczyc węglowodany i im blizej wazenie pije mniej wody,to jak bedzie białko na stałym poziomie to bedą duże spadki (chodzi o miesnie a nie o samą wagę)? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-03-13 15:18:03

Polecam dietę redukcyjną (lub po prostu ograniczyć węglowodany a proste już tylko w ostateczności ale w dziale odżywianie podpowiedzą najlepiej). A co do ćwiczeń do najlepiej byłoby zapisać się na siłownię, lub chociaż cwiczyć w domu. Aeroby też owszem, ale nie jest to np pchanie wózka. I najlepiej jakieś 3 razy tygodniowo, rano i na czczo. Bez [...]

Gdzie czytalem zeby ograniczyc węglowodany proste . dieta powinna wygladac 40 % bialka 30% węglowodany i 30 % tluszcze. W ogole nie wiem jak sie za to zabrac przy niedoczynnosci....;/

[...] więcej białko. Ustal je na poziomie 2g/kg i tego się trzymaj. Ilości powyżej 2,5g/kg mogą wybijać z ketozy. Przy braku apetytu możesz jeść nieświadomie za mało, metabolizm zwolni i będzie nieciekawie. Na redukcji moim zdaniem lepiej kontrolować. Też zgadzam się z tym, że CKD nie jest Ci potrzebne i wystarczyłoby lekko ograniczyć węglowodany

Soia-Skalar na pewno by Ci powiedzial,ze to baaardzo zly pomysl.Lepiej ograniczyc weglowodany i dawac je tylko ma sniadanie,przed i po treningu. Emiliano-utrzymac wage,ale chyba bardziej bezpieczniej najpierw jest zwiekszyc liczbe kalorii z podzialem na skladniki jak na redukcji,a pozniej jak bilans bedzie zerowy to sie przestawic na troche [...]

Muszę ograniczyć węglowodany?

okolo 30 minut do max godziny przed snem zjadam odzywke bialkowa - jest to jakby moj ostatni (6 czasem 7) posilek. A jem ja bo od momentu przyjscia z pracy i zjedzenia obiadu (niestety musze jesc razem z rodzina wspolny obiad chociaz kombinuje jak kon pod gore zeby ten posilek nie przerodzil sie w bombe weglowodanowo-tluszczowa ) staram sie [...]

SOGI poleciały dla Panów :) A co myślicie o tym, aby trzymać dietę, tylko na brzuch ? Tzn. ograniczyć węglowodany itd. ? A trenować FBW (tutaj zawarty trening brzucha 1-2x /tyg. + bieganie, tak jak jest to napisane w artykule ? Np. Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW + Wtorek, Czwartek, Sobota - Bieganie w terenie po 20-40 minut. I [...]

ok już trochę poczytałem i zabieram się za układanie diety. Ale chciałbym zapytać, czy ta dieta ma być typowo na masę? Czy może jeśli biorę się za aeroby, to powinienem ograniczyć węglowodany? No i może jeszcze ktoś się wypowiedzieć na temat HMB, Bcaa czy jakichś innych spalaczy? Bardzo mi zależy, żeby do końca wakacji, max. do 3 miesięcy pozbyć [...]

ja z szkolnym posiłkiem mam problem bo powinno się ograniczyc węglowodany do minimum a bez razowca się nie obejdzie, jak narazie wstydze sie nosic pudło z żarełkiem do szkoły ;)

wlasnie rzecz w tym, zeby ograniczyc weglowodany na noc w miare mozliwosci do minimum - dlatego serek homogenizowany sie nie nada, jogurt tez nie bardzo. co do sera - dodaj ulubione warzywa - pomidor, cebulka, rzodkiewka jest bardzo ok, ogorek jak ktos lubi, lub ODROBINE owocow do smaku ewentualnie, a jak bedzeisz naprawde znudzona albo nie bedzie [...]

Witaj co do supli to podejzewam ze poprzednikowi chodzilo o to ze wiele ci nie pomoga przynajmniej nie tyle ile ci sie wydaje ogólnie sa lepsze firmy niz olimp ale to niema znaczenia. Glównie powinienes skupic sie na diecie czyli duza ilosc bialka (jajka,ryby,bialko serwatkowe)a ograniczyc weglowodany oraz cukry czyli slodycze soki cola odpada [...]

Podaje wiadomosci,ktorych do tej pory nie zawarlam jeszcze. Mam nadzieje,ze jakas dobra duszyczka pomoze mi w wyjsciu na prosta :) Jestem zdeterminowana do cwiczen i odpowiedniej diety,problem w tym,ze nie wiem co mam robic i ile jesc.:) Poki co staram sie sama cos kombinowac bladzac w tunelu stereotypow zaczerpnietych z mass mediow.Probubje robic [...]

u mnie może troche na twarzy widać że przytyłem ale nie dużo, u mnie właśnie też pasuje ograniczyć węglowodany troche :)