ja tylko zameldowac ze zyje, ale nie pisze bo nie ma o czym, reka ostatnio mocno mnie zabolala az sie przestraszylam, wiec chodze w jakiejs opasce i nadal smaruje konska mascia, niby troche lepiej ale w poniedzialek rano sie autentycznie przestraszylam wiec trening niedokonczony, bylam za to 2 razy na basenie miska trzymana wedlug nowego rozkladu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z taka waga, to sporadycznie odzywka-OK, ale nie codziennie do posilku. starajmy sie od poczatku startowac z jedzeniem tylko. bo pozniej odzywka bedzie stanowila zamiennik posilku, a to juz jest do przyjecia jedynie na duzo wyzszym poziomie, gdzie faktycznie trzeba juz troche zjesc by miec np nadwyzke. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-11 [...]
Przykładowy dzień na ok 3000kcal Śniadanie: domowe musli z odżywką białkową 70g owsianych górskich 25 - 30g pokruszonych orzechów włoskich 1 banan 1 jabłko 15ml mleka 20g odżywki Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i [...]
[...] pokarmowy. Spora część puli węglowodanow które wypijesz nie bedzie biodostępna dla Twojego organizmu. Ja z doświadczenia z szybkimi posilkami moglbym zaproponowac Ci makaron żytni + odżywka białkowa z odrobiną twarogu + łyżka oliwy z oliwek. Taki makaron popijajac odżywką zjada się w 2 minuty, nie wierzę żebyś nie znalazł tyle czasu na posiłek.
[...] możesz przyswoić, bo to tylko obciąża organizm. Jest jednak argument ekonomiczny. Kilogram filetów drobiowych kosztuje około 16 zł. Kupujesz za to około 200g białka. Dobra odżywka kosztuje od 70-80 zł za 700 gr. Dostajesz w paczce 600 gr białka czyli odpowiednik 3kg filetów z kurczaka. Odżywka wygrywa jednak z filetem smakiem, łatwością [...]
Jak chcesz redukować to najpierw zrób jak chłopaki radzą - ułóż porządną a przynajmniej podstawową dietę. Powinieneś mieć przynajmniej 5 posiłków a: "9:30 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy) 12:30 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy)" to nie są posilki. Koniu, poprosił cię o przeczytanie podstaw, Kapitan nawet [...]
Polecam również mycie orzechami Shikakai. Ale to raczej nie dla zabieganych. Ja mam te z opisem poniżej, ale z tego, co widzę taniej wychodzi kupić tutaj: http://mazidla.com/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage_new.tpl&category_id=49&product_id=767&vmcchk=1&option=com_virtuemart&Itemid=27 Khadi - Odżywka Maska do Włosów Shikakai [...]
Odżywka bialkowa to nic innego jak jedzenie w prochu, do kurczaka można przyrównać, np nie masz czasu na posiłek dajesz odżywkę białkową, u mnie zawsze na sniadanie mam z mlekiem owisanymi i bananem bo jest szybko. Można wcinać cały czas w rozsądnych ilościach czyli aby odżywka była uzupełnieniem diety a nie na odwrót.
[...] nie da się opisać wzorami, na każdego działa co innego%-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 44 - 1.01.2013 DNT Dieta 1848kcal, 169B, 100T, 76W 1.,2. płatki owsiane, jajka, truskawki, odżywka białkowa 3. karkówka 4., 5. udka z kurczaka, orzechy laskowe Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 45 - 2.01.2013 Dieta 2387 kcal, 171B, 101T, [...]
1.Śniadanie Płatki owsiane 60g Odżywka proteinowa 35g Jabłko 418,65 35,52 55,39 4,92 2. Przed treningiem Filet z kurczaka pieczony 150 g Ryz brązowy po ugotowaniu 150g Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian 383,00 41,50 52,31 2,92 2. Przed treningiem II Udko z kurczaka pieczone 200g Ryż brązowy po [...]