obnizyc

Wymiary: talia- still 63cm, uda-97,5-98cm. Woda? obniżam ilość węgli do 150 w dni wysokowęglanowe, czy obniżyć też w inne ? I zwiększę ilość tlenówek po siłce. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-26 10:05:44

[...] potraw. Fakt takie cos dziala: Ale czy chce ci sie bawic. Ja bym po prostu jadla teraz normlanie, czytli tak jak sobie wyobrazasz swoje normalne jedzenie, mozesz spokojnie obnizyc ilosc bialka na rzecz, wegli zlozonych. Albo z glupia frant tydzien na diecie wegetarianskiej - a moze weganskiej Duzo straczkowych itd... To jak tak sobie dietowalas [...]

[...] czas wszedzie mowa o wysokiej insulinie %-) po Swietach kupilam nawet ksiazke Musialowskiej o insulinoopornosci, ciekawa i fajnie napisana ale to jest cala strategia jak obnizyc insuline. A u mnie ona juz jest niska, zarowno na czczo jak i po posilku... Takze nad dieta jeszcze poglowkuje, ostatnie miesiace zalozenia to bylo ok. 1900-2000 kcal [...]

Małe podsumowanie sześciu tygodni GVT Wymiary (przed/po dwóch tygodniach/pod koniec cyklu Waga: 80,3 kg/82,4 kg/82,5 kg Barki: 124 cm/124 cm/124 cm Klatka: 108 cm/109 cm/109,5 cm Ramię: 36 cm/36,25 cm/36,25 cm Przedramię: 31 cm /31 cm/31 cm Pas: 81 cm/82 cm/84 cm Tyłek: 100 cm/100 cm/101 cm Udo: 64 cm /65 cm/65,5 cm Łydka: 41,5 cm/42,5 [...]

B4T-zacznijmy od tego, że jeżeli chcesz trenowac góre klatki, to jednak mógłyś obniżyć ten skos do 30-40 stopni, aby ograniczyć pracę barków. Co do tego, czy dół, czy góra-nie wiem jaki zamysł miał Mawashiale to w gruncie rzeczy zależy też od indywidualnego podejścia-jeżeli brakuje ci dołu klatki, podcięcia, to robisz w tych mezocyklach dół na [...]

napewno dobrze obliczyłeś owe procenty? ew. jesli jest jak piszesz to można obniżyć nieco cieżary- do 70-75%

19.08 DNT rower rekreacyjnie Miska 1728 kcal BTW 135/46/182 20.08 Trening B 1 Przysiad goblet 8*8 kg/8*10 kg/9*12 kg ciężko, ale lepiej niż ostatnio, żałowałam że nie było trenerki, jej poprawki ostatnio bardzo mi pomogły (tyłek i dwugłowe czuję do dziś) 2 MC 8*30 kg/8*35 kg/4+4*40 kg jakoś poszło, ale czuję że tu też przyda się krytyczne oko [...]

Wrzesień Zaczynam cykl, w którym chcę: *obniżyć bf *wzmocnić tył nóg i dół pośladków *nie zgubić mięśni :-) *poprawić estetykę sylwetki W założeniu mają to być 3 miesiące, chciałabym wreszcie zgubić siódemkę z przodu na wadze, zmniejszyć ilość tłuszczu - jest go sporo w strategicznych miejscach ;-) dopracować technikę najważniejszych ćwiczeń, [...]

Dłuższa pauza na skosie ? https://www.youtube.com/watch?time_continue=18&v=W21fYirZFK8 Przy składance, muszę wytrenować jeszcze ruch, bo automatycznie chcę podnosić drugą rękę. 1 Regulacja chyba za wysoka, bo czuję barki, obniżyć ? https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=Vl3ZSnnq4j8 Puszek mnie wspierał %-) Zmieniony przez - spaiter w [...]

Wczoraj Podciąganie 3 x 5 (zwiększam ilość pow) Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg ( muszę obniżyć) Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w [...]

9.07 TRENING: Dzien 3. Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 11,5/11,5/17,5/20/22,5kg (na kolejny trening - ostatnie serie obniżyć o 2,5kg bo przeholowałam) Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) druga seria z odłożeniem hantli. Zbyt optymistycznie podeszłam a już przy rozgrzewce czułam że będzie za ciężko@-) przy [...]

He he, ale nie ma aero i nie ma skoku teraz musimy cos wykombinowac by obnizyc te linie Sinfor bierzesz ile przed posilkiem i co ile godzin musisz brac a jak bys poscila to co wtedy?

Hej, przyszłam się pochwalić, mam już wyniki badań, prezentują się one następująco: /SFD/Images/2016/1/12/9aec0cf8b3a447a5b32a51d797d5f5b0.jpg /SFD/Images/2016/1/12/c9d8f12e652f4d1f8fdcb05e62059b5b.jpg /SFD/Images/2016/1/12/98143fe3fd0e46b2bca476e8db5fae57.jpg /SFD/Images/2016/1/12/58f53f1828b1415d99c53cdad4527f13.jpg Tam na górze to jest [...]

Dzisiaj rano Krav Maga: Najpierw rozgrzewka ta sama jak w dniach poprzednich, potem techniki ręczne, kopnięcia i kombinacje z dwóch poprzednio wykonywanych treningów razy pięć pwt. Doszło: Techniki ręczne: -niski cios przedni sierpowy 15 pwt. -niski cios tylny sierpowy 15 pwt. -kombinacja przedni cios i zaraz potem tylny cios niski obydwa sierpowe [...]

To dotyczy każdej aktywności. Również podnoszenia ciężarów itp. Oddech to jedyny odruch bezwarunkowy, na który mamy realny wpływ. Za pomocą odpowiedniego oddechu możemy: - zrelaksować się - doprowadzić się do utraty przytomności - podnieść / obniżyć ciśnienie krwi - zwolnić / przyspieszyć bicie serca - wzmocnić siłę mięśni ("wzmacniacz" oddechowy [...]

Z treningów wybrałam taki: Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]

Hekade nikt sie nie czepia Ciebie. Masz racje piszac o genach - ktos ma super geny bedzie sie wycinal na 500g wegli. Ktos ma cho*owy - na masie do 300g nie dojdzie. Wiadomo ze najlatwiej zrzucic winbe na weglowodany,ale w wieksozsci prtzypadkow one sa wienne. Nie białko. Nie fat. TYje sie ogolnie od nadmiaru kcal ale ogolne stwierdzenie ejst [...]

Siemka Wrzucam kompilacje 2 zdjęć. Musze jakość obniżyć pozostałych bo rozmiar za duży i nawet imgeshack tego nie ciągnie. A tamte to biceps przodem i tyłem wiec nie wygladam jak sierota w naturalnej pozie;-) Kurde kończę tą masę za 2 tyg i tnę do tych 85 kg przy maksymalnym zachowaniu mm bo za dużo już się wylewa:'-( [...]

14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]

Gwid - ze skórą jest tak jak piszę! Zejście do odpowiedniego poziomu otłuszczenia i problem znika! Nigdy nie miałeś nadwagi ponad 60kg abyś miał z tym problem. Masz albo zwiększyć aktywność fizyczną lub obniżyć kaloryczność z węglowodanów i tłuszczy albo zastosować obie te rzeczy!