oblique

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, które stawia poprzeczkę dość wysoko. Niemniej należy pamiętać, iż nadmierna rozbudowa mięśni skośnych brzucha może pogarszać estetykę sylwetki.   Co warto wiedzieć? Jeśli ktoś myśli, że same ćwiczenia mięśni brzucha pomogą wyszlifować formę tułowia (zredukować tkankę tłuszczową), to niestety, mogą być one [...]

[...] wciąganie mięśni brzucha - 5%, unoszenie tułowia leżąc na brzuchu, na ziemi – 2%, unoszenie tułowia leżąc na ławce – 2%. Zaangażowanie mięśni skośnych zewnętrznych (external oblique) brzucha: częściowy scyzoryk - 68%, klasyczne brzuszki - 47%, boczna deska - 37%, klasyczne, częściowe brzuszki - 35%, napinanie mięśni brzucha - 27%, plank, czyli [...]

Ćwiczenia wcale nie są sobie równe, tak samo jak ludzie znacząco różnią się inteligencją, łatwością zdobywania wiedzy, koordynacją, szybkością, stężeniem hormonów czy proporcją włókien mięśniowych. Wyciskanie gilotynowe sztangi Polega na opuszczaniu ciężaru do szyi, a nie w sposób klasyczny. Groźny, nienaturalny ruch. Nie daje spodziewanej [...]

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

[...] (Xs) - Unoszenie tułowia z leżenia przodem (Xs) - Francuskie wyciskanie hantli jednorącz (2s) - Pompki w podporze tyłem (2s) - Scyzoryki (2s) - Russian twist (2s) - Side oblique crunch (2s) NIEDZIELA - Przysiady z hantlami (Xs) - Wykroki z hantlami (Xs) - Single leg dumbbell calf raise (2s) - The Seated Dumbbell Calf Raise (2s) - Podciąganie [...]

[...] on a bench – unoszenie tułowia, leżąc na ławce. Badani mieli unieść tułów do poziomu. Nogi były trzymane przez pomocnika, Wyniki: rectus abdominis - mięśnie proste external oblique - mięśnie skośne zewnętrzne internal oblique - mięśnie skośne wewnętrzne erector spinae - mięśnie prostowników Zaangażowanie mięśni brzucha podczas napinania mięśni [...]

[...] for side bends can be very beneficial as well. Hold one heavy dumbbell in your hand and stretch down to one side while using your other hand to push in on your other oblique. Use that oblique to pull you back up for reps. I mostly train my abs in the 4-12 rep range and from all angles, 3-4 times per week. EVENT WORK: When trying to get [...]

Witam wszystkich ! Tak wygląda moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: HIIT Wtorek: Siłownia Środa: HIIT Czwartek: Siłownia Piątek:HIIT Sobota:Siłownia Niedziela: Streetching ogólnie nic odkrywczego A tak przedstawia się mój trening FBW: (trening w sobotę,wtorek,czwartek na dwa zestawy ) Zestaw A Nogi: Wspięcia na palcach 3s Plecy: Podciąganie [...]

Zestaw ćwiczeń. Brzuch (8 minut z ABS). Niedawno odkryłem niezły program treningowy na mięśnie brzucha. Stanowiący swoistą alternatywę dla bardzo popularnych programów takich, jak A6W, czy ABS II. Trening jest dosyć stary, gdyż kasety wideo, które go swego czasu miały promować pochodzą z 1994 roku. Jednak zapewniam, że codzienne wykonywanie tych [...]

[...] tricep dips 10 sit ups 30 bird-dogs (jeśli się w google wpisze bird-dogs exercise to będzie obrazek, bo cięko opisać to ćwiczenie) 30 plankow 30 przysiadów 40 brzuszków 10 oblique crunches na każdą nogę (skośne brzuszki z jedną ugiętą nogą w kolanie oraz z drugą nogą na tej pierwszej) 20 uniesień na palach nóg Czwartek 100 pajacyków 25 [...]

[...] levels. The same is true from different directions with the other various walking events. The one handed Farmers Walk is a favorite tool of ours. Not only do you get a great oblique/quadratus lumborum workout but you also cause your legs and upper back to work harder in order to walk successfully with an uneven load. Building up a strong gluteus [...]

Witajcie, Jak wiele z dziewczyn zakładających dzienniki podczytuję Dział od dawna. Bardzo dużo mnie nauczył. Zasady Ladies staram się wprowadzać w życie. Idzie mi to czasem lepiej, a czasem gorzej. Zauważyłam, że prowadzenie dziennika (MyFitnessPall) motywuje mnie do lepszego trzymania miski. Myślę więc, że publikacja moich poczynań zmotywuje mnie [...]

Witam wszystkich. Również przyglądam się, może trochę nieśmiało ale postanowiłam założyc sobie taki dziennik bo też chce coś w sobie zmienić i myślę, ze będzie on dla mnie sporą motywacją a i lepszą formą niż taki sam ale prowadzony na pulpicie : ) Może nie na wszystko od razu będę w stanie odpowiedzieć ale ... Wiek : 22 Waga : 53-55, nie mam [...]

[...] coś da? Czy stosować jakieś okłady na to kolano? Ciepłe, zimne? 5. Jako że ortopeda zalecił izometryczne ćwiczenia WM (domyślam się że chodziło mu o VMO - vastus medialis oblique) zastanawiałem się nad tym jakie ćwiczenia / ruchy mógłbym wykonywać, aby wzmocnić owosz VMO (i inne mięśnie stabilizujące staw kolanowy) nie obciążając przy tym rogu [...]

Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]

Cześć dziewczyny. Chcę sobie zaplanować model żywienia, zacząć korzystać z kalkulatora potreningu, myślałam nawet żeby założyć DT (choć to chyba bez sensu, bo na tę chwilę nie mam możliwości korzystania z siłowni, jedynie treningi w domu). W zeszłym roku udało mi się zrzucić 8-10kg, ale teraz wiem, że nie zabrałam się do tego odpowiednio. [...]

[...] load held above torso, arms outstretched) 3x15-20 Pole twists 10 min's continuous (keep your hips fixed, knees bent and abs tight aiming for stretch in the serratus and oblique regions, exploring different angles and levels). Wednesday Superset Kneeling Rope crunches 3x12-15 (heavy) with, Decline crunches 3x20 Pole twists 10 minutes [...]

Za tydzień kończę minicut i chce zmienić plan na nowy. Aktualnie od 13 tygodni trenuje planem push pull 4 razy w tyg. Mam wrażenie że jest trochę przeładowany: Nogi 24 Plecy 21 Klata 14 Barki 16 Biceps 8 Triceps 8 Łydki 8 Brzuch 10 Razem 109 serii tygodniowo Wole teraz mieć trochę mniejszą objętość treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

[...] czytam od długiego czasu. Odkąd pojawił się dział Ladies, regularnie czytam, inspiruję się Waszymi przemianami. W szczególności podziwiam wiedzę, fachowość i zaangażowanie oblique i Martucci. Jako że nie prowadzę obecnie dziennika (i nie zamierzam w najbliższym czasie) chciałabym zaproponować wątek na pojedyncze pytania Ladies, nie [...]