[...] oznacza dostarczanie mniej niż 40 g węglowodanów dziennie, wg innych mniej niż 45% dziennej podaży energii z węglowodanów. Kolejne źródła jako lowcarb definiują dietę, w której dostarcza się 20% dziennego zapotrzebowania w postaci węglowodanów i tylko 20-60 g węglowodanów dziennie. Dla dostarczania 2000 kcal oznacza to kolosalny rozrzut, 900 [...]
[...] powtórzeń w podciąganiu. Tu celem nie jest już bicie rekordu, ale wypracowanie odpowiedniej objętości. Istnieje ściśle określona liczba serii i powtórzeń, bez uzyskania której nie ma mowy o postępie w treningu siłowym. Jak wykonać trening w piątek? Podciąganie nachwytem 3-4 serii po 8-10 powtórzeń (wykonaj tyle serii rozgrzewkowych, ile [...]
[...] co wtedy? Jak „gwiazda” Facebooka, Instagrama, TikTok, Onlyfans, Fansly, Fanvue, Stripchata, FanCentro, Loyalfans, Fanso, Okfans, MYM.Fans odnajdzie się w rzeczywistości, w której będzie musiała iść do pracy? Skąd weźmie pieniądze? Jak nadrobi wykształcenie, którego nigdy nie miała (bo obiecano jej niesamowitą karierę w Internecie)? O tym [...]
Artykuł podobnej treści pojawił się w jednym z serwisów angielskojęzycznych dotyczących kulturystyki. Przede wszystkim zabawne są sformułowania, iż „odeszło tylu kulturystów”. Jeszcze w gorszej sytuacji są osoby, które nie stronią od alkoholu (wywołuje stłuszczenie wątroby, włóknienie), stosowania niektórych leków np. paracetamolu (akrylacja [...]
[...] po zakończeniu biegu - przyniosło wyraźny spadek ilości kortyzolu. Najbardziej wyraźny efekt przeciwzapalny zanotowano zaraz po zakończeniu biegu na 90 km. Co ciekawe grupa, której podawano 0,5 g witaminy C, zanotowała o wiele mniejsze efekty w kontekście ilości kortyzolu i adrenaliny po biegu. Dodatkowo w grupie, której podawano 1,5 g witaminy C [...]
Na początku musimy ustalić definicję uzależnienia. I tu powstaje problem. Zwykle nikt nie jest w stanie precyzyjnie podać na czym polega uzależnienie, a wszyscy ochoczo twierdzą, iż jedzenie pizzy, frytek, hamburgerów, picie napojów z cukrem uzależnia. Niektórzy naukowcy widzą potencjał uzależniający w kofeinie, inni w cukrze, jeszcze inni w … [...]
Największym problemem współczesnych ludzi jest brak wiedzy fachowej i wiara w mityczne sposoby rekomendowane w Internecie. Autorzy poradników publikowanych na różnorakich stronach nie ponoszą żadnej odpowiedzialności. Podawanie leków z grupy NLPZ (np. aspiryny) utrudnia lub uniemożliwiają regenerację i negatywnie wpływa na siłę mięśni poprzez [...]
[...] energii zużywamy wtedy, gdy nic nie robimy. Im więcej mięśni, tym więcej energii jest zużywane, w tym tłuszczów. Dlatego takim nieporozumieniem są diety 1200 kcal dla osoby, której zapotrzebowanie przekracza znacznie 2000 kcal. W odróżnieniu od diet hipokalorycznych lub VLCD, czyli tych o bardzo niskiej podaży energii (np. 400-800 kcal dziennie), [...]
[...] prezentowanych danych! Bazują tylko na gotowcu, czyjejś interpretacji. A często się zdarza, iż treść badania nie do końca odzwierciedla jego wyniki. Pewna blogerka (której nonsensowne wypowiedzi komentowałem kilka razy) napisała: „Wszystkie diety wysokotłuszczowe, jak Atkinsa, Kwaśniewskiego, The Zone, Paleo, opierają się na tym, że [...]
[...] Ta blondynka jest nie tylko silna, ale także piękna. Zagrała też w dwóch filmach: Wonder Woman i Liga Sprawiedliwości. Christmas Abbott Christmas Abbott to kobieta, od której ciężko oderwać wzrok. Jest autorką książki „The Badass Body Diet” i trenerką online. Zaraża optymizmem i chętnie dzieli się wiedzą ze swoimi fanami na Instagramie. [...]
Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]
Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]
[...] zgłosiło spożywanie świeżych owoców codziennie, a 6,4% nigdy/rzadko. Osób, które nie spożywały owoców lub robiły to bardzo rzadko było trzykrotnie więcej w grupie, w której wcześniej zdiagnozowano cukrzycę (18.9%), w porównaniu do osób, u których cukrzycę wykryto w badaniach screeningowych (6.7%) lub bez cukrzycy (6%). Wśród osób bez [...]
Poniższy artykuł nie stanowi porady, zachęty ani rekomendacji do stosowania opisywanych środków. Po co opisuję preparaty farmakologiczne? Może chociaż niektórzy mężczyźni zastanowią się, czy sięgnąć po danego rodzaju środek. Niestety, wiedza osób polecających różnego rodzaju specyfiki jest pełna luk, błędów i fałszywych twierdzeń. Np. na forach [...]
[...] energii z glikogenu nie może być zastąpione zwiększonym utlenianiem glukozy krążącej we krwi. Superkompensacja glikogenu może również poprawić wydajność wytrzymałościową, w której ustalony dystans jest pokonywany tak szybko, jak to możliwe. Podczas takich ćwiczeń diety wysokowęglowodanowe poprawiają wydajność o 2 do 3%. Co zapamiętać? [...]
[...] dwóch ćwiczeniach po 1-2 serie zasadnicze. Jednak zalecam dużą ostrożność, w kulturystyce więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej. Istnieje pewna progowa dawka objętości, po której przekroczeniu wcale nie odnotowuje się zwiększenia wyników. Jeśli chcesz trenować do załamania mięśniowego, to wybierz suwnicę, prostowania i uginania nóg. Nie stosuj [...]
[...] kilka wicemistrzyń Europy. Aż dwie: Arida Muru (Estonia) i Anna Woźniakowska (Polska) spotkały się w kategorii do 162 cm, gdyż w programie nie było kategorii do 160 cm, w której normalnie startuje Muru. Niezwykle wyrównana walka zakończyła się remisem 5:5, ale matematyka okazała się korzystniejsza dla Muru (w takim przypadku stosuje się Metodę [...]
[...] z intensywnością 50% mocy w trakcie odpoczynku (czyli 10 min. jazdy, w tym 300 sekund szybko oraz 300 sekund wolniej). Dodać należy, iż jest to bardzo ciekawa formuła, w której mamy tak naprawdę 3 rodzaje treningu: oporowy (beztlenowy), aerobowy oraz interwałowy (mieszany tlenowo-beztlenowy). 48 h przed badaniami mężczyźni mieli wstrzymać się [...]
Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
