nosa

[...] ciężary. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C Też spoko. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg [...]

[...] OK 4. Pull over 10/10/10+ 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B OK. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg [...]

[...] 20kg/20kg/20kgx13 OK. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C OK. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg [...]

[...] dziwny. 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B Ok. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg [...]

[...] 4. Pull over 10/10/10+ 15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7,5/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 [...]

[...] Pull over 10/10/10+ 12kg / 15kg / 15kg wyciag D 15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7,5/19,5kgx12/17kgx15 [...]

[...] w spięciu jak najbardziej. Wykonanie ok - tylko wyciąg mi się średnio podoba, bo utrudnia zaangażowanie tych partii o które mi chodziło. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 9,5kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 12kg x 15 / 12kg x16 Ciężar dobierany intuicyjnie, bo nie robiłam trica ze [...]

[...] sciagam ten drazek 40 razy w jednej serii. A posladki tez robie malym ciezarem, bo takie mam wyciagi na silowni, takze musze zluzowac %-) 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x4+1 / 14,5kg x 12/ 12kg x16 + zaciski (tydzien temu nie zakladalam) 7kg / 9,5kg / [...]

[...] ciężkie ćwiczenia. Tu nie walczysz z ciężarem ale z tym żeby czuć plecy, pospinać je, przepracować w nietypowych płaszczyznach. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x4+1 / 14,5kg x 12/ 12kg x16 + zaciski (tydzien temu nie zakladalam) 7kg / 9,5kg / [...]

[...] opor, czesto trzeba sie z nimi naszarpac mimo malych kg; niestety dostac sie na brame to jest sztuka, za duzo zainteresowanych rozpietkami. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / [...]

[...] jakkolwiek porównywać. Niestety biorę wyciąg, który jest wolny, za dużo ludzi, żeby można było wybrzydzać :-P Było dobrze w każdym razie. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / [...]

[...] / 15kg inny wyciąg 15kg / 15kg / 15kg inny wyciąg 10kg /10kg / 10kg x12 10kg /10kg / 10kg x12 Okej, bez wiekszych zastrzezen. Super. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 14,5kg x20 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20 [...]

[...] 15kg / 15kg / 15kg 10kg /10kg / 10kg x12 Dzisiaj ciężej, końcówka dobijana. Prawa strona w dalszym ciągu jakos lepiej mi idzie niż lewa. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 17kg 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 14,5kg x20 7kg / 12kg [...]

[...] w dalszym ciągu jakos lepiej mi idzie niż lewa. Plecy wymęczone więc dużą rolę gra układ nerwowy - który sprzyja stronie dominującej. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 17kg 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 14,5kg x20 7kg / 12kg [...]

[...] parę prostych sciągań na dobitkę, chciałam cos dodatkowo dołożyć, a na dodatkowe kayaki już za bardzo mnie paliły ramiona. Dobra decyzja. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5,5 / 19,5kg / 17kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg x10 / 19,5kg x12 / 17kg x15 [...]

[...] Ok. OK 4. Kayak row 10/10/10+ 17kg / 17kg / 17kg 15kg / 15kg / 15kg + 12kg / 12kg / 12kg x11 inny wyciąg 15kg / 15kg / 15kg Ok. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5 / 19,5kg / 17kg 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5,5 / 19,5kg / 17kg x15 7kg / [...]

[...] 17kg / 17kg / 17kg 15kg / 15kg / 15kg + 12kg / 12kg / 12kg x11 inny wyciąg Dobrze. Parę sciągnięć prosto na koniec na dobitkę zrobiłam. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x6 / 19,5kg x12 / 17kg x20 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5 / 19,5kg / 17kg 7kg / [...]

[...] neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 4. Pull over 10/10/10+ 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 Night, chyba wszystkie moje sugestie i prosby wziął pod uwagę };-) nawet bułgara nie ma ! Generalnie ekscytacja nowym [...]

[...] x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 11kg/13kg/13kg x13 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15 Trening bardzo fajny, najbardziej podobało mi się sciąganie rączki [...]

[...] 10/10/10+ 16kg / 16kg / 16kg x15 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 14kg / 18kg / 18kg x13 wyciąg B 11kg/13kg/13kg x13 wyciąg A 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x13 / 14,5kg x 20 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15 Wszystko weszło [...]