nosa

[...] round x2 50,5x4x4x2 50,5x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x10 15x8 hantle - zajęta brama 15x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x10x2 60x12x2 - Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] do brody , muscle round x2 50,5x4x4 53x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x10 15x12 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10x2 20x12 20x10 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 65x12x2 70x12 70x8 - Wspiecia na palce [...]

[...] do brody , muscle round x2 53x4x4x2 55x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x12 15x12 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12 20x10 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 70x12 70x8 70x12x2 - Wspiecia na palce [...]

[...] , muscle round x2 60,5x4x4 48x4x4 60,5x4x4 48x4x4 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x14 10x12 20x10 15x8 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10 22,5x6 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x10 85x8 85x12x2 - Wspiecia na palce [...]

[...] muscle round x2 60,5x4x4 48x4x4 63x3x3 48x4x4 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x10 15x8 maszyna 45x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 17,5x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x12x2 85x10x2 - Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] - zmiana na Smitha od tego tygodnia - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% maszyna 45x12x2 15x12 10x10 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x12x2 20x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x10x2 85x12x2 - Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] brody SMITH , muscle round x2 45x4x4x2 45x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 25x8 20x12 17,5x15 15x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 12,5x12x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x7x2 10x15x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga [...]

[...] SMITH , muscle round x2 45x4x4x2 45x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 17,5x15 15x12x2 20x15 17.5x15 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 12,5x12x2 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 10x15x2 11x15 11x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga [...]

[...] sztangi do brody SMITH , muscle round x2 47,5x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 22,5x15 17,5x15 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2 po [...]

[...] - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 22,5x15 17,5x15 25x15 20x15 27,5x15 22,5x15 30x12 22,5x12 32,5x10 25x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 [...]

[...] SMITH , muscle round x2 55x4x4 45x4x4 45x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 32,5x12 20x12 32,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15x2 17,5x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 17x10 10x12 17x10 10x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 [...]

[...] z przerwami na marsz. zrobiłam łącznie 6 km i byłam na bieżni 50 minut. Trucht max 8,5 km/h ale to i tak sukces bo wcześniej było tylko 8 a tym razem wydało mi się to strasznie mało i moje nogi chciały szybciej :). Katar doskwierał ale z kroplami do nosa dałam radę. Jutro chyba też pójdę na siłownie tym razem powalczyć z moimi ciężarkami.

[...] PO TRENINGU SIŁOWYM INTERWAŁY 6 MINUT - ORBITREK http://www.youtube.com/watch?v=EFyEnbIOewg -------------------------------- Trening taki średni był. Nadal jestem chora, z nosa mi cieknie, ale starałam się. Jak miałam przerwę między seriami, to podszedł do mnie instruktor z tej siłowni i powiedział, że mam naprawdę dobrą technikę i większość [...]

Albo po prostu wymieszać z wodą w szejkerze, zatkać nos, przechylić szejker... i po kłopocie Chyba, że dodamy białeczka, wtedy nosa zatykać nie trzeba Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-29 11:16:23

[...] - max 10. Brzuch 2 ćwiczenia w serii łączonej Co do ćwiczeń: Szmata: Martwy, wyciskanie leżąc, podciąganie wąsko, francuz Cięższa szmata: Wyciskanie od czubka, a raczej od nosa jak widać na filmiku ; podciąganiu wzdłuż tułowia, przysiad przedni http://www.youtube.com/watch?v=EyvsZRiqlew Trening sie troche przedłużył bo kumpel chcial sie [...]

[...] 8. Wspięcia na łydki stojąc 70kg - max w superserii z : 9. Przedramie stojąc tyłem 45kg - max 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Ad1 Wszystkie powtorzenia robione do nosa, troche paliło, ale ze sporym zapasem Ad2 Jakos ciezkawo mi idze to cwiczenie, bede dokladał po 2,5 kg Ad3 Tutaj szmata, troche sie czulem jakbym aeroby robil, pot na [...]

[...] na palce siedząc w superserii z stojąc 50 kg + 53 kg - max,max,max,max ________________________________________________________________________________ 5. Wyciskanie od nosa 53 kg - 8 60 kg - 6,6,6 Komentarz: TU jestem lekko rozczarowany, co prawda nie poszlo ciezko, ale czulem na rekach. Moze juz troche zmeczony bylem po nogach. 6. [...]

Widze nie zwalniasz tempa, poczekaj na mnie Proszę o film przysiad Zechera w Twoim wykonaniu i wycisk od nosa. :)

a już myślałem, że grzecznie do szkoły pójdziesz a tu dipsy ciekawa wersja z plecakiem. Troszeczkę jeszcze kołysze ale może troszeczke wolniej się opuszczaj a szybciej do góry. wyc. od nosa - załóż coś sztangielki - stary to ma być bokiem a nie jakieś motylki, łokieć wyżej niż nadgarstek a ruch zaczynaj od uda. Nie musisz aż tak wysoko unosić.

wyc. od nosa - załóż coś Nie za bardzo rozumiem co mam zalozyc ? Wiecej ciezarów? Co do dipsów to wolalbym z pasem robic , ale nie ma na silowni, wiec zostaje plecak, tyle ze wiecej niz 15 kg strach do niego wkladac wiec bede musial cos wykombinowac. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-05 10:15:35 Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]