[...] mialem w biegu ze wyszlo z weglami jak wyszlo :-) ale od poniedzialku tak jak ustalilismy : DT max 120 DNT max 80 co do weekendowego czita: ostatni trening mam w piatek - nogi - po treningu wolne do poniedzialku ale z czita w piatek raczej zrezygnuje bo sobota niedziela mam impreze firmowa wiec tam troche zarcia smieciowego moze wleciec bo [...]
1. Kilka słów odnośnie planu * Prosty, nie zbyt skomplikowany plan. Wiekszosc cwiczenia wielostawowe + troche izolacji - geniusz tkwi w prostocie jak to mowia %-) * Nie bylo czegos takiego, ze 100% sily wykorzystalem, ale tez nie bylo lekko. Tak w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady :-) * Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co [...]
[...] osiagnalem w tym planie, czyli poprawa WL, 80x6 to raczej moja nowa zyciowka %-), a sylwetke ocencie sami po fotach. Wg mnie to tylko barki jakies lepsze sa jakosciowo, moze nogi tez troche. Przynajmniej tyle :-) Ale teraz nie czas na narzekanie, tylko zabieramy sie do dalszej pracy, do odmienienia sylwetki calkowicie. Nowy plan, nowe cele , tym [...]
[...] często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa Plecy + Biceps, piątek Barki, sobota Nogi. Powtórzenia od 15 schodząc do nawet 3-4 z progresją [...]
Witamy w dziennikach! Uzupełnij profil o wymiary - będzie to na pewno pomocne. Cyknij sobie zdjęcia, przód - tył - oba boki +nogi. Za 3 miesiące wstawisz ponownie w tych samych pozycjach, jeśli się przyłożysz do treningu to zniszczysz system Co do diety, kiepsko trochę - nie widzę zdrowych tłuszczy, oblicz swoje zapotrzebowanie, najlepiej oblicz [...]
[...] stosowałeś saa to możesz bez problemu powrócić do tego- czemu nie wpisaleś aktualnych wyników do ankiety, a najlepiej wlaśniw takiego zasrawiania z opisem jw. powinieneś podgonić nogi i całą resztę jeśli także teraz odstaje od klatki- także siłowo ponadto możliwe, ze brak masy a wzrost siły tylko mógł być spowodowany niedostatecznym odżywianiem
[...] STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:50 -przysiad: nogi robie bardzo zadko ze wzgledu na zylaki,nie sa jakies duze ale dokuczaja... wiem ze to porazka po prawie czterech latach,ale diety praktycznie zadnej a to podstawa,nogi [...]
1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]
[...] nie ma, martwy- + 15kg i na taki wynik nastawialem się przed cyklem, moglbym dolozyc jeszcze 5kg, ale ze mam kontuzjogenny odcinek ledzwiowy wolalem odpuscic, przysiady- nogi zaczalem cwiczyc na serio 4 miechy temu, wczesniej robilem jak mi się zachcialo (czyli prawie nigdy), ale gdy już minia najwieksze zakwasy po pierwszych treningach, [...]
Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 124,5 cm Klatka (luz): 106,5 cm Biceps: 35,2 cm Przedramię: 29,4 cm Pas: 90 cm Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm Łydka: 40,7 cm Wyniki siłowe MC klasyk – 8x100 Przysiad (nogi szeroko stopy na zewnątrz) - 6x75 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - 12x57,5 Wyciskanie sztangi zza karku - 8x32,5 Wyciskanie sztangi ławka plaska - 1x69 [...]
[...] ok 3lat 6. DIETA: -białko: trening 210 wolne 200 -węglowodany:trening 520 wolne 320 -tłuszcz: trening 50 wolne 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: nogi, push1 przerwa pull1 przerwa nogi push2 przerwa pull2 i w koło 9. CEL CYKLU: rozbudowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. [...]
4,5 strona mas filmiki i zdjęcia ;) nogi też sa na filmiku, ale jakoś postaram sie wrzucić zdjęcia nie wiem kiedy bo ze mna to różnie ;p Waga 84kg a wymiary hmm muszę się zmierzyć:) Koszulka po mamie }:-(
[...] teraźniejsze to nie ma pytania. 7 lat i wyglądam jak wyglądam - wyglądasz dobrze, jesteś młody, generalnie 3 lata możesz zrobić kope pracy i wystartować w juniorach, pokaż nogi jak możesz. Męczysz się bardzo tą redukcją, skonsultuj się z kimś doświadczonym, pamiętaj że nie raz lepiej jest zmienić makro w diecie i podbić wysiłek fizyczny [...]
[...] lysienia, lekki porost owlosienia byl. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nieznam maxow -przysiad: nieznam maxow ( nogi cwicze od kilku miesiecy ) Sory niemoglem edytowac. Nie wpisalem wszystkiego bo niewszystko wiem tak jak np obwody czy wyniki silowe ( nie sa dla mnie najwazniejsze , [...]
wymiary : biceps 31-->33cm klatka 91-->92cm( o ile dobrze zmierzyłem) nogi 48-->50cm łydki : 36cm(wcześniej nie mierzyłem) Przedhttp://fotoo.pl//out.php?i=713598_wp-000022.jpg Pohttp://fotoo.pl//out.php?i=713342_nwp-140131-0003.jpg Dla mnie widoczna różnica szczególnie na żywo widać w barkach , bicepsie , nogach( tutaj nie mam porównania) [...]