nogi wymiary

[...] RAMPA 8 wioslo hantla 10-10-10 noszenie hantli bokiem 12-10-10 mlotki 10-10-10 pompki na poreczach tric 10-10-10 PIATEK WL RAMPA6 PODCIAGANIE 4*MAX WYCISKANIE sztangi barki RAMPA8 SUWNICA (nogi)10-10-8-8 francuz lezac 12-10-8 uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 12-10-8 brzuch wtorek czwartek sobota Prosze o korekty i rady co zmienic it

[...] hantli 5x12 2a. Unoszenie w opadzie 3x15 2b. Unoszenie bokiem 3x20 3a. Docisk wąsko 5x10 3b. Uginanie hantlami 5x10 4a. Dipsy 4x12 4b. Uginanie sztangą 3x12 SOBOTA nogi 1. SQ 5x10 2a. Syzyfki 5x12 2b. Żuraw 5x10 3a. Wykroki 4x15 3b. Uginanie leżąc 4x12 4a. Prostowanie 3x20 4b. MCNPN 3x15 Oczywiście jak coś mi nie przypasuje to zmienię w [...]

[...] + ROZPIĘTKI 4 X 15+15 WYPROSTY NA ŁAWECZCE RZYMSKIEJ 4 X 15 PLANK 3S ŁYDKI Tak wyglądałby schemat ćwiczeń, natomiast sam rozkład w cyklu dwu tygodniowym: pon- off wto - nogi śro - barki+lapy czw - off piatek - klatka+plecy sobota off niedziela - nogi poniedziałek - barki+łapy wtorek off środa klatka plecy czwartek off piątek nogi sobota [...]

[...] 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 wyskoki z przysiadu 4x10 Dzień 2: przysiad klasyk 5x10 RDL 5x10 przywodziciele 4x10 odwodziciele 4x10 GHR 4x max/wykroki 4x10 odwodzenie nogi na maszynie 4x10 dodatkowo: a) min. 1 wytrzymałościówka b) brzuch w granichach możliwości c) jeśli uda mi sie 3 raz w tygodniu iść na siłownie, to trening na górne [...]

[...] : Pierwsza- raczej za słaba Druga- trochę pokręcona i za dużo wody wpompowało we mnie… tak dużo ze spuchły mi stopy i powyżej skarpet powstawały takie wałeczki wodne dokoła nogi. Życiowa porażka nie życzę nikomu dlatego musiałem odstawić wszystko i po pewnym czasie wszystko wróciło do normy ale i uzyskane efekty spłynęły razem z woda… Dlatego [...]

[...] priva. TRENING: poniedziałek/sroda/piątek - SIŁOWNIA wtorek/sroda/sobota - AERO (50-60 minut)(biegi/rower) 10 minut rozgrzewka 1. brzuszki na piłce 3x15 2. kicking out - nogi/tył 3x15 (nie mam pojecia jak sie zazywa ta maszyna)(20kg) 3. wewnętrzna strona nóg 3x15(20kg) 4. prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg) 5. ściąganie drążka [...]

[...] wolne Wtorek: klata+triceps+15min interwal Środa: wolne Czwartek: barki+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+ triceps +15min interwal Niedziela: plecy+ barki+nogi(tylko leg press)+15min interwal Fotki -Przód luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Plecy lekko przypiete -Plecy luzem -Triceps bokiem -Bebzon bokiem Pozdro i [...]

Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]

[...] na modlitewniku 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4) Wyciskanie francuskie leżąc 5) Prostowanie ramion lina 6) Wyciskanie francuskie hantla siedząc Piątek - nogi 1) Prostowanie nóg w siadzie 2) Przysiady ze sztanga 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Przysiady wykroczne 5) Wspięcia na palce Sobota - barki mocno, klata słabo 1) [...]

[...] Co daje na 1kgmc : B - 2.2 W - 3.6 T - 1.3 Posiłek po treningowy to 6 Oraz wspomniany wyżej trening : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa [...]

[...] robie tym samym hantlem co 2-gą) na przemienne unoszenie sztangielek przodem nad głowę 10-8-8 ((3 serię robie tym samym hantlem co 2-gą) unoszenie sztangi do brody 8-8-8 nogi na urzadzeniach 3 cwieczenia -lezac wypychanie ciezaru -prostowanie nóg siedząc -zginanie nóg leżac na brzuchu sprry jesli nazwe cwiczen są złe. Wykonuje 3 serie po 10 [...]

[...] bez glowy to przerabialo- fazy obzerania przeplatane z fazami ostrego redukowania. kretynizm jednym slowem). Nie rozpisujac calych trzech lat: ostatni rok mial juz rece i nogi. Wrzesien-Grudzien pierwsze powazne podejscie do masowania na silowni, od stycznia do kwietnia powrot do formy biegowej (a wiec silownia po macoszemu, codzienne biegi, [...]

[...] klatka-119 biceps-41 pas-96 Plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki Środa: bez treningu Czwartek:barki, triceps Piątek:brzuch,nogi Sporadycznie robię cykle areobowe 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp. Ćwiczę od 3 miesięcy a tak naprawdę z odżywkami to od miesiąca a z planem [...]

[...] 4 cm Udo – 17 cm Kolano – 6 cm Łydka – 20 cm Kostka - 5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, ramiona. W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Stosowane wcześniej diety : Od momentu kiedy bardzo przytyłam dietetyk rozpisał mi dietę, której się trzymałam, [...]

Witam wszystkich serdecznie. Po długich namysłach, obliczeniach i konsultacjach postanowiłam wziąć się za siebie - stąd właśnie ten post, w którym będę opisywała swoje spostrzeżenia i cotygodniowe wyniki. Za namową kilku osób postanowiłam skonsultować się z Jackiem.R, i poprosić o przeprowadzenie mnie przez tą katorżniczą próbę i w efekcie tego [...]

[...] rozkład ćwiczeń wyglądał następująco: wtorek: klatka + barki + biceps + brzuch + aeroby przez 40-50 min. czwartek: plecy + triceps + brzuch + aeroby przez 40-50 min. sobota: nogi + pośladki + aeroby przez 40-50 min. niedziela: aeroby 40-60 min. Jak zaczęłam czytać Wasze rady że tylko wolne ciężary wchodzą w grę to pomyślałam "nigdy w życiu, ja i [...]

[...] 4x8-16 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x8-16 4a. Modlitewnik sztangą - 4x8-16 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x8-16 5a. Brzuszki - 3x16-25 5b. Allahy - 3x16-25 nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 8 + regres 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 3. Wysoki step - 4x8-16 4a. Martwy ciąg na sztywnych - rampa 10 [...]

[...] traktuje to w super seriach, 4x12 piąta seria jest w dropsecie drop set od 8 do 4 powtórzeń wyciskanie sztangi głową w dół, 4x8-12 + 30min aerobów środa wolne Czwartek nogi, Cwiczenie wstępne wypychanie na suwnicy, 6x 16x16x12x12x10x10 Przysiad sztanga z Tyłu 6x 20x20x12x10x8x6 Hack przysiady 6serii 24x22x 16x12x8x4 (ostatnia seria max [...]

[...] (3,975g/kg) Rozkład Makro na "masie" B:160g (2g/kg) T:100g (1,25g/kg) W:390g (4.875/kg) Budowa Ciała:Endo/Mezo Trening: Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone [...]

[...] francuskie ze sztanga / pompki na poreczach 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na drążku 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag lub Dziendobry 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 -przysiady ze sztangą 4x10-6 - [...]