nogi wymiary

2.11.15 DT Wyspałem się niesamowicie.Pogoda piękna. Z rana skoczyłem do fryzjera, potem przedłużyć bilet okresowy i na cmentarz. Jakoś tryskalem energią. Potem standardowo lekcje,nauka. Ucząc się myślałem o treningu bez kitu haha. Byłem też ciekawy jak nowe leginsy się sprawdzą %-) /SFD/Images/2015/11/2/e1b34c2ade9643048b2557605883cf54.jpg A - [...]

[...] * Aworobowy trening z insanity http://www.youtube.com/watch?v=paCqQ-R-QTs&feature=fvsr - dwukrotnie * cw. na podlodze 1. POSLADKI - powt: 10 serie: 3. Lezenie tylem, nogi zgiete - wznosy bioder - male ruchy bioder w gorze - biodra w gorze, laczenie kolan 2. Brzuch - powt. 10 serie: 10. Lezenie tylem, poduszka pod ledzwiami. - sklony - [...]

[...] jestem do kulturysty obok Marcela tylko wymiary się nie zgadzają. Przez te dwa dni prostowniki dostały za swoje - nadźwigałem się i naschylałem się trochę. Zrobiłem plecy z piłą do drewna, tricepsy i bicepsy z młotkiem, przedramiona ze śrubokrętem, nogi na schodach, barki i klatkę izometryczne przy noszeniu mebli a brzuch robiłem w kuchni ;-)

Klatka i plecy Z dzisiejszą klatką zrobiłem zaległe plecy w seriach łączonych. Jeszcze zostały bicepsy do podgonienia. Może jutro zrobię z tricepsem a pojutrze szybkie nogi i brzuch a sezon masowy będzie można uznać za zakończony. Wtedy też wrzucę wymiary, wagę i zdjęcia dla porównania. Czuję się jakbym miał kaca - pochłaniam ogromne ilości wody [...]

[...] biore nawet nadgodziny samopoczucie swietne zero bolu czy dyskonfortu przysiady robie ale z 100 kilo obciazenia i raaz w tygodniu do tego lydki raz w tygodniu i starczy nogi mam jak skala a ze wymiary nie sa duze to mi nie przeszkadza w zawodach nie startuje sile w nogach mam sproboj 1000 razy po drabinie wejsc i zejsc doluz do tego szpole [...]

WYMIARY: waga: 83.5 , 83.3 biceps : 39, 38.5 cm pas: 88 , 87.6 cm łyda na wspięciu: 41.5, 41.5 cm udo : 58, 57 cm NOGI CZWARTEK (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 140kg x 10p [...]

[...] pół godziny jakoś łatwiej mi się było wyzbierać, długie dystanse nie dla mnie. Nie mówiąc już o aero na siłowni – nie polubię. Gdzieś na początku tego cyklu dopadł mnie ból nogi w pachwinie, na szczęście udało się wyrozciągać i rozmasować, choć jeszcze do teraz wraca co jakiś czas z mniejszym natężeniem – ale wtedy szybka reakcja, HIM i HAM [...]

[...] Thermo Speed Extreme Tran Być może w maju dołączy jakiś mocniejszy spalacz, ale zależy od funduszy i efektów diety. Fotki supli wrzucę jak dojdzie białko Opis treningu: nogi:  - przysiady z sztangą na barkach 2s  - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s  plecy:  - martwy ciąg na prostych nogach 2s  - [...]

17 września - 12 dzień cyklu (DNT) Dieta jak co dzień. Starałem się ;) Wieczorem o 20 1,5h regeneracji i odnowy na basenie i w saunie. 18 września - 13 dzień cyklu Waga: 72,9 kg. TRENING: Nogi + aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że [...]

[...] ramienia w opadzie 5x15 połówki sztangielką 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu 3x15 brzuszki ze skrętem na ławce 4x30 skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20 B: nogi+barki+przedramię+brzuch nogi (22 serie; wstępne zmęczenie mięśni) prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 suwnica (przysiad) 5x20 wykroki ze [...]

[...] bym zmienila, by przypominal on klasyczny trening na silowni a nie byl tylko zwyklym machaniem ciezarami. Nie dosc, ze masz glownie cwiczenia izolowane, to jeszcze same nogi, jakbys skladala sie z nog, nie dajesz miesniom wypocząć. Masz trzy dni na silowni, poniewaz juz cwiczysz ten miesiac, ale nie cale cialo, proponowalabym na poczatek 3 [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] 23.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 24.03.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy do mostka 3*12*czarna guma 2a 2KB [...]

WL-125kg (wrzesień) MC-140kg x6 (wakacje, trening shotgun %-)) SQ-nie wiem i narazie nie chce wiedzieć bo ćwiczę nogi może rok a na dodatek nie przykładałem się do nich bo nie chciałem mieć grubych xD Teraz pasowałoby je poprawić, choć dalej nie cierpię ich ćwiczyć,ale siła w sq bardzo cienka, a jeżeli chodzi o wymiary to bicek-40cm a pas 88-90 [...]

nogi dam po cyklu :) tak samo i wymiary . aktualna waga prawie 86 :)

[...] dni chorowałem i pierwszego dnia zjadłem tylko 2 chu*owe posiłki a następnego niby trzymałem dięte ale w sporo mniejszych porcjach niż powinienem. Wymiary ciągle te same, jedynie w brzuchu może spadło z 0.5 cm ale to ciężko stwierdzić. A pozostałe wymiary nie drgnęły. Na plus jedynie siła bo mam jej więcej i więcej wyciskam, biorę na nogi itp.

Wszystko trzeba dotyrać wszystko odstaje Kur** zapisze się na szachy.... Tak na serio to mam ogólnie dużo braków przedramię nogi to najgorsze ale jakoś z tym walczę ogólnie wymiary na plus.Pójdę na professional siłownie to będzie inna bajka. Barki od redukcji też ruszył. Grunt to do przodu Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-07-06 22:35:40

Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]

[...] bo profesjonalistą nie jestem. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Robiłem ostatnio push/pull + nogi w jakimś treningu. Obecnie chcę wrócić na split, bo dawno go nie robiłem (jakiś rok temu), a pamiętam, że wtedy mi poszły wymiary i siła na plus, a różnego rodzaju fbw [...]

A czy mogl bym mi ktos podac <jezli jest to prawnie mozliwe> calkowite wymiary wlasnie takowej stacjii na nogi HZ3? Bo niestety mnie na nia nie stac i chcial bym sobia ja zrobic tylko prosil bym kogos o wymiary zeby zrobic to po ludzku :) Dzieki za odpowiedz :)