nogi

[...] wyciskanie hantli ( arnoldki ) 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 10 8 6 4.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2 10 8 6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2.Ćwiczenia na maszynie 12 10 8 6 3.Przysiady ze sztangielkami ( nogi na zmiane ) 12 10 8 6 4.Przysiady z hantlem 12 10 8 6 PROSZĘ O JEGO POPRAWIENIE/OCENIENIE .

Witam Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się [...]

Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]

Siemanko. Jestem nowy na forum, aczkolwiek czytałem i przeglądałem te forum od dłuższego czasu. Chciałbym się poradzić czy moje treningi idą w dobrą stronę, a może mogły by iść lepiej przy danym zestawieniu. Zapuściłem się dość ostro, aktualnie waże 100 kg przy wzroście 192cm. Pierwszy cel, który sobie postawiłem do pozbycie się oponki ;) Całe [...]

[...] po 10pow) Naprzemianstronne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka stojąc (3serie po 10pow) Uginanie ramienia z sztangielkiem w podporze o kolano (3serie po 10pow) Piątek= nogi+ barki+ kaptury Nogi: Przysiady ze sztangielkami (3serie po 12pow) Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (3serie po 12pow) Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą [...]

Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

[...] w opadzie 12 10 8 (progresja) Biceps - - uginanie ramion ze sztankgą/sztangielkami (które lepiej?) 10 8 8 6 (progresja) - uginanie młotkowe 12 10 10 8(progresja) Wtorek nogi - przysiad ze sztangą 12 12 12 (progresja) - wykroki z hantlami 12 12 12 - wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12 środa klatka - wyciskanie płasko 10 8 6 6 (progresja) - [...]

[...] Trening: Głównie po to zakładam bloga bo postanowiłem przejść na HST i lepiej będę sam siebie kontrolowac poprzez zapisywanie tu przebiegu treningu. Priorytety: Klatka i nogi bo je zaniedbywałem. Zaczynam od poniedziałku, na razie 2-gi tydzień SD Mniej więcej plan wygląda tak: http://www.sfd.pl/Moje_pierwsze_HST-t458468.html HST: 15-stki 1 [...]

[...] i kończe po 8 tyg. Myślę już o treningu dzielonym na mase. I nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, ponieważ nie chciałbym przestać rosnąć, dlatego niewiem czy ćwiczyć nogi i plecy (mam tylko 164cm wzrostu, bo chorowałem na celiakie nie wiedząc o niej i przez to rosłem bardzo powoli, ale odkąd jestem na diecie bezglutenowej przytyłem i [...]

[...] wartość jest konkretna, myślę o około 90kg, Zrzucenie kilku centymetrów z brzucha, dorzucenie w ramionach, bardzo ważne poszerzenie pleców, klatka raczej siłowo niż masowo, nogi wyciągnięcie mięśni spod tłuszczu i skóry. Zdjęcia dorzucę jak złapie jednego z domowników z aparatem. Zastanawiają mnie 2 rodzaje treningów: Klasyczny trening dzielony [...]

[...] wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- szrugusy, martwy ciag Trening A1: klata- wycsikanie sztangli, pompki, pompki na podwyzszeniu triceps- prost. ramion w [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Na triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Na nogi: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Na barki: -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie [...]

[...] klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]

[...] przerwami. prosze o ocene tego treningu i o ewentualne poprawki. zalezy mi na rozbudowie klaty, plecow oraz barkow, ogolnie chce sie powiekszyc powyzej od pasa w gore. nogi mam delikatnie za duze co do reszty. dzieki i pozdrawiam :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10-8 Piątek :Nogi + Kaptury + Przedramie Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty ) Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Przedramie -uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20 -zwijanie drążka 2x5 [...]

[...] wzdłuz tułowia na maszynie (sznur) 4s unoszenie bokiem 3s push press 4s wyciskanie wąsko 4s francuskie leżąc skos - 4s czasem na koniec pompki na poreczach Sobota nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na maszynie 3s żuraw 4s uginanie na maszynie 3s wspięcie na jednej nodze 4s Nowy plan Pon klata+bic pompki na poręczach wyciskanie [...]

[...] Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: ?? Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

Poniedziałek: Klata Hantle Skos 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s8-6x Nogi przysiady tylne 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Barki wyciskanie hantli 4s 10x +łydki hantla 4s 15x +brzuch planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x [...]

[...] 2 - Nogi A1 Martwy- w 5x6-10 B1 Przysiady na jednej nodze - 3x10-15 B2 Rumuński ciąg - 3x8-12 C1 Spięcia łydek - 4x6-12 C2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku (nogi szeroko)- 3x8-15 -- 3 - Ramiona A1 wyciskanie sztangielek nad głową - 3x5-8 A2 unoszenie bokiem - 3x10-12 A3 Przyciąganie wyciągu górnego do czoła - 3x10-12 [...]

[...] sztangi wąsko 3s -Pompki na poręczach 3s brzuch -ALLAHY 3s 15powt. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max -skłony boczne ze sztangielkami 2x12 Piątek - Nogi + łydki +barki nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 3s -uginanie nóg w leżeniu 3s -Wykroki 3s -wspiecia 3s barki -Unoszenie sztangi za glowa siedzac w oparciu 3s -Unoszenie sztangielek [...]