nogi

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

najlepiej plecy i nogi ponad 2kg więc jest ok to jeszcze przecież nie koniec testu pozdr

Klatka poszła i nogi gratki :-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-31 22:33:59

Jak trenujesz nogi to uda zabierają ci białko, które mogłoby pójść w rozbudowę klaty.

07.11.2013 DZIEŃ 39 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2cz54jl.png http://i43.tinypic.com/2qny5oh.jpg http://i44.tinypic.com/2i76995.jpg http://i42.tinypic.com/w8kyg8.jpg http://i39.tinypic.com/fb9udw.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

[...] klatki 19.11.2013 poręcze 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=gS7nzWhB43Q&feature=youtu.be Remik, mogę wymienić te ćwiczenie na np wyciskanie hantli skos ujemny ? nogi 21.11.2013 2 seria 70kg http://www.youtube.com/watch?v=INat_DpHHtA&feature=youtu.be napisałem że mc nie nagrało się :-|takie coś tylko 1p widać w połowie 80kg [...]

[...] tutaj(z tym że nie musisz mieć tak wysoko nóg - zdaje sobie sprawe że nie jest to dla Ciebie proste) http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg czyli podchodzisz tak jak tutaj próbowałeś http://www.youtube.com/watch?v=ag22vG7qFYw&feature=youtu.be tylko nogi do przodu tak podbij tłuszczami ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-28 18:18:09

28.11.2013 DZIEŃ 59 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i42.tinypic.com/2i8ygso.png http://i40.tinypic.com/20zxq1f.jpg http://i44.tinypic.com/14lsfx4.jpg http://i40.tinypic.com/kaql9y.jpg http://i43.tinypic.com/vorhc9.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

12.12.2013 DZIEŃ 73 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i39.tinypic.com/10qhrmw.jpg http://i40.tinypic.com/5a27mo.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze [...]

19.12.2013 DZIEŃ 80 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i43.tinypic.com/qxufrn.jpg http://i39.tinypic.com/ayafz7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. [...]

27.12.2013 DZIEŃ 88 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/1z4ab7t.png http://i39.tinypic.com/xpa4x2.jpg http://i41.tinypic.com/5jzql0.jpg http://i43.tinypic.com/27wvq75.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

[...] Armpower: Jak wygląda twój trening? Małgorzata Ostrowska: W zależności od cyklu trenuję 4-5 razy w tyg. Trenuję wszystkie partie ciała, choć najbardziej lubię ćwiczyć nogi. Trenuję pod każdym kątem, dlatego w moich treningach nie brakuje ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych, kondycyjnych oraz rozciągających.. Armpower: Jakimi ciężarami [...]

[...] z kontuzjami kolan i ogolnie nog. chodzilo glownie o to zeby pozbyc sie tluszczu, ktory nagromadzil sie jakby nie patrzec przez dobre 4 lata z krotkmi przerwami, kiedy to nogi byly niesprawne oraz o to zeby wzmocnic te nogi na tyle by wiecej zadne zerwania wiezadel czy innych rzeczy nie mialy miejsca. do tego wlasnie obecnie daze, zeby [...]

[...] że siady z zapasem i mocno poprawiłem głębokość względem wcześniejszych sezonów. Ciężar jeszcze nie jest dla mnie maksymalnie ciężki, ale optymalny, taki który już rusza te nogi i widzę pozytywne zmiany. Początek treningu czwórek to skupienie na zewnętrznej stronie ud - wykonuję to poprzez ustawienie stóp. Kolejno pracuję nad tzw. "łezką" czyli [...]

[...] 3s x 15p 3b. Odwrotne rozpiętki 3s x 20p 4a. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 130kg x 8 4b. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5a. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p 5b. Zginanie podudzi w pozycji siedzącej 3s x 15p +30 min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Początek dramatyczny %-) strasznie mnie to [...]

Góra zaj**iście sucha, nogi dojdą i będzie petarda. Odwrotnie niż u mnie :D nogi szybciej niż Góra :D

[...] ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi odpowiadający: A) klatka, plecy, biceps B) barki, triceps, nogi Nogi oraz plecy będę traktował lajtowo. Po latach treningów doszedłem do wniosku, że ciężko mi wszystkie partie równo ostro cisnąć i na tym etapie muszę skupić się na [...]

[...] uważam, że na złe mi to nie wychodzi, jestem ciekawy Waszej opinii. Fotki wrzucę na koniec natomiast teraz jakaś wpiska, żeby nie było, że nic nie ćwiczę %-) 21.10 - nogi 1. Uginanie nóg stojąc jednonóż 4-5s x 15-20p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-15p 3. Wypychanie nogi w tył jednonóż 3s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych nogach, [...]

Siemanko ! 27.12.2016 - nogi 1. Przysiad tylni, podwójne dno 60kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 2. Wykroki w miejscu, pod kątem 45stopni 3s x 15p na nogę 3. Wyprosty siedząc 3-4s x 15p 4. Żurawie 3s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p +łydka +20min aero +rozciąganie/rollowanie Komentarz do treningu zero motywacji do treningu %-) w [...]

[...] 3 poziomi robie: 1. wpierw świeca - wypychajac dołem brzucha + skręt w momencie gdy jestesmy w pionie. 2. świeca - to smao co wyżej, ale bez skrętu. 3. leżymy na plecach, nogi uniesione i w kącie prostym zgięte.. przypinamy brzuchem lekko unoszac tyłek i zakładajac nogi. 4. leżymy na biodrze oraz obydwu łopatkach - taki skręt tułowia i robimy [...]