DT Monos

PawelSzEvc

wiosło w lekkim pochyleniu poczuejsz dopiero jak dasz w pyysde i bd oszukiwał ruchy, wtedy poruszysz mięśnie głębokie i międzyłopatkowe, grubość pleców ruszy, małe kg dobre na opad

Niekoniecznie

Początkujący raczej powinien pierw wyszkolić się w podstawowej wersji.
Póżniej przyjdzie czas na oszukane ruchu.W innym wypadku zaczynasz od dupy strony.

20.11.2013
DZIEŃ 52











-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed treningniem aero


rowerek 25min

nie przeglądałem filmów z prozaicznej przyczyny - braku czasu, jednak wg profilu Monos ćwiczy 2,5 roku a może i więcej - myślę, że powinien znać technikę wiosła

ten staż jest od 1 wejścia na siłownie, jak wiadomo początki bywają trudne, cały czas się uczę i udoskonalam technikę itd

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-21 22:10:04

to tak jak i ja i pewnie kazdy inny, prawidłowo

wybaczcie zamęt, po prostu ja dopiero wtedy poczułem wiosło

21.11.2013
DZIEŃ 53




+ chleb żytni razowy 35g






-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed treningniem
-assault porcja przed treningiem



TRENING III – NOGI

1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/70kg
-3 seria 10p/80kg
-4 seria 6p/100kg

2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min
-1 seria 6p/60kg
-2 seria 6p/80kg
-3 seria 6p/90kg
-4 seria 6p/100kg
-5 seria 6p/120kg

3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 15p/13kg
-3 seria 13p/14kg
-4 seria 12p/15kg

4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/5kg
-2 seria 15p/ 10kg
-3 seria 14p/10kg
-4 seria 8p/15kg

5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / 60s
-1 seria 25p
-2 seria 20p
-3 seria 20p
-4 seria 20p


6. Wspięcia na palce obunóż stojąc bez ciężaru
(maszyna do siedzenia była zajęta długo, a ja nie chciałem czekać to zrobiłem tak powoli dokładnie)
-1 seria 25p
-2 seria 25p
-3 seria 25p

Wszystkie filmiki wstawię pewnie w sobotę

będą filmy z ostatnich serii mc?

22.11.2013
DZIEŃ 54









-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem

niestety nie mam filmików z mc

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-22 23:06:33

z treningu klatki 19.11.2013
poręcze 3 seria



Remik, mogę wymienić te ćwiczenie na np wyciskanie hantli skos ujemny ?

nogi 21.11.2013
2 seria 70kg




napisałem że mc nie nagrało się takie coś tylko 1p widać w połowie
80kg




wykroki 12p/10kg 1 seria

23.11.2013
DZIEŃ 55










-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed treningniem
-assault porcja przed treningiem





1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s
-1 seria 12p/25kg
-2 seria 12p/30kg
-3 seria 11p/30kg



-4 seria 9p/35kg

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/9kg
-2 seria 11p/10kg
-3 seria 10p/12kg

3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/7kg
-2 seria 12p/9kg
-3 seria 10p/10kg

+
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min
-1 seria 15p/15kg
-2 seria 15p/15kg
-3 seria 15p/20kg


2. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p/6kg na stronę
-2 seria 12p/6kg n s
-3 seria 12p/8kg n s



-4 seria 10p/9kg n s

3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 10p
-2 seria 8p



-3 seria 6p + 4kg

+ przedramię od siebie 2ćw po 2s

Dzisiaj wieczorem jakoś dziwnie nagle zaczął boleć mnie bark oby nie było to nic poważnego, posmaruję jakimś amolem i mam nadzieję że jak jutro wstanę będzie dobrze