nogi

[...] - 5 XII -4 km truchtu + Skipy (A,B,A,C - 2 serie - po 40m) UWAGI Najpierw napiszę odnośnie treningu. Ogółem podsumuje go: "ostry zapierdziel" Do dzisiaj tak mnie nogi pobolewają. Ale czuję, że trening wszedł. Po kolei... PIĄTEK: najpierw te tysiaki, wszystkie biegane w zwykłych butach (nie w kolcach). Pierwszy raz miałem taki trening, [...]

[...] potem 48s, 46s i dwie ostatnie 44s lub szybciej. I był to ten jeden jedyny trening na tartanie, ale w butach. Biegało się nawet nieźle. Ostatnią chciałem szybciej, ale już nogi cięższe były. Zakwaszenie po treningu miałem 15,0.) 10 II - truchty + rytmy 11 II - siła biegowa + wycieczka (do Hiszpanii i nie tylko ) 12 II - wycieczka (Fatima ) 13 [...]

[...] : 15x3kg, 15x4kg,15x5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15x14kg, 15x20kg, 12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x14kg, 15x20kg, 11,5*x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc :–dupa zbita- nie ma do tego przyrządu na siłowni- zrobiłam w domu z obciążnikami 3s. x 15powt. x 1,5kg 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem [...]

[...] stojąc z hantelkami w dłoniach :15x4kg, 15x5kg* 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x20kg, 15x20kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x20kg, 15x20kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach** 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem : 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na [...]

[...] (8km/h) 1. Wspięcia na palce stojąc:2x15 powt. 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x20kg, 12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x20kg, 12x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem : 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na [...]

[...] 15 powtz obciążeniem 5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x20kg, 15x20kg,12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :12x20kg, 15X20kg, 12x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem : 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na [...]

Dzięki dziewczyny };-), nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

Dzięki dziewczyny };-), nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

[...] skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 Dzień 2 nogi, pośladki, plecy, bic 1.Przysiad 12/10/8/6 2.RDL 3*10-12// [...]

TRENING ILOMI pt. "WIOSNA IDZIE W POŚLAD" autor: Bziubziuś-Szatan:-D TYDZIEN I -DT 1 nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 26kg/28,5kg/30,5kg/33,5kg 4.Podciąganie szeroko (z gumą) 3*10 maszyna 5x-20kg+5x-25kg/ 12x-30kg/11x-30kg [...]

Bziu-:-D%-) jak mi gdzieś gumka w majtach puszcza to naciągnij i strzel,bo czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] druga masakra 4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15 4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczak zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami 4x15x50kg- dobite łydy Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz 3x10x20kg [...]

Witam Drugi dzień I tygodnia treningu FBW po miesięcznej przerwie wyglądał nastepująco: 08.09.09 -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 51 55 59 Plecy: RDL 3s 51 55 59 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 45 49 53 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10*22,5kg/10*32kg/10*45kg Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 10*22,5kg/10*29kg Plecy: Podciąganie na drążku (opierając nogi o krzesło) 10/10/10 Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg Biceps: Uginanie sztangi 10*22,5kg/10*22,5kg ABS II - Poziom 5 -Rozciąganie Łączny [...]

[...] to kwestia gustu, poza tym plus za przygotowanie od strony technicznej. Profesjonaliści: 1. Maciej Żochowski. Pierwsza reakcja "wow". Góra rewelacyjna, wysuszony na maksa, nogi rozmiarowo trochę odstają, ale tak samo w dobrej formie. 2. Łukasz Piłat. Klasyczna sylwetka, niesamowita przemiana między okresem robienia masy, a redukcją. Bardzo [...]

[...] jak u Łukasza, którego uplasowałem na pierwszym miejscu. 3)mumin112 - Rafał Domin - super sylwetka, znacznie fajniejsza od Jakuba, Rafał jest większy i ma lepsze przede wszystkim plecy i nogi. Widać, że najlepszą partią mumina są nogi. Kobiety: 1)luciaz - Ludmiła Zielińska - zdecydowanie najlepsza sylwetka. Reszty nie jestem w stanie ocenić.

[...] proporcje. Absolutnie kompletna, klasyczna sylwetka. 2. Harnaśś - Maciej Żochowski - największa masa mięśniowa i dobra forma. Nogi słabsze od góry, nieco duża talia i słaby dobór miejsca na zdjęcia - co moim zdaniem też wpływa na prezencje zawodnika. 3. mumin112 - Rafał Domin - duże nogi, sylwetka b.dobra, jednak sporo wody siedzi pod skórą.

[...] BRZUCHOL: NOGI: I jeszcze kilka PO: ----------------------------------------- PLANY: Widzę,że jakieś zmiany są, jednak kupa roboty przede mną. Moimi najgorszymi punktami są nogi,tyłek,łapska i brzuch. Jednak o ile np. brzuch powoli się zmienia to doprowadzić do ludzkiego wyglądu mój dół jest rzeczą trudną. Chyba udało mi się to raz,kiedy byłam [...]

[...] stąd siłownia w ten dzień to podstawa bym ogarniał resztę spraw. zerknijcie i poprawcie ew. błędy: czy nie za duzo, rozlozenie grup miesniowych, kolejnosc cwieczen, plecy/nogi.. PON: Klata+bary+tric (ciężej) Klata: Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

zgodnie z planem, we wtorek wjechały nogi :) przysiady ze sztangą, nogi szeroko 5 s x 15/12/10/10/8 (progresja ciężaru!) wypychanie suwnicy, nogi szeroko 4 s 15/12/12/10(progresja ciężaru!) Przysiad na suwnicy, nogi wąsko z przodu 3 x 12/10/10(progresja ciężaru!) + Przysiad na suwnicy, nogi szeroko lekko z tyłu 2 s x 12/10(progresja ciężaru!) [...]