nogi

[...] trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu. oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales. i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch. chyba zrozumiales...

Witam Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil. Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 [...]

[...] górę 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2)Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie Sprzęt do dyspozycji to: Ławeczka, 1XSztanga i 2Xsztangielki P.S 1)Nie robię podciągania się, ponieważ nie idzie mi to dobrze 2)Nie ćwiczę na nogi ponieważ mam martwicę jałową kości prawego kolana:/

Witam, Swietny artykuł, Kermit prosze o ocene mojego planu :] KLATA: Wyciskanie sztangi poziom 2x ------------------ skos 2x PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x MC 2x NOGI: Przysiady 2x Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń [...]

To tak jakies 2 lata cwiczylem wedlog cyklicznosci Michaila. Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST. Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu [...]

Jeszcz jedno pytanie.. Moge zaczynac od klatki?? Wygladalo by to tak.. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - [...]

[...] rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu. Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow? Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps. Dokladam za to serii do klatki i plecow:) Robie wiec tylko nogi, plecy, klatke i barki. Jesli zalozenia HST sa prawdziwe powinno mi cos pojsc na lapy po SD. Zobaczymy.

Noi dla urozmaicenia drugi plan mniej więcej taki: KLATKA+PLECY wyciskanie sztangi na skosie+wiosłowanie sztangielką<3serie> wyciskanie sztangielek na płaskiej+wiosłowanie półsztangą<2serie> BARKI+NOGI wyciskanie zza karku+wyciskanie na maszynie<3serie> unoszenie bokiem+uginanie na maszynie<2serie> BICEPS+TRICEPS uginanie [...]

wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]

[...] hantli bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza glowy, prostowanie ramion i wbok nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki No wiec prosze o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej [...]

[...] gorny, wyciag do klatki, podciag hantli -- ten podciąg hantli to co to jest? wiosłowanie? na bic i tric po jednym ćwiczeniu na barki daj wyciskanie sprzed głowy, i ewentualnie unoszenie bokiem na kaptury dodaj szrugsy, zamiaqst podciągania sztangi na nogi (uda) dałbym sam przysiad, oraz włączył do treningu MC robione zamiennie z przysiadami

Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? No podciaganie fachowo nazywa się wiosłowanie:P bic- modlitewnik triceps - wyciag bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? nogi przysiady i cos jeszcze... no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch?

[...] może byc wyciskanie, skos i te pompki? Jedno wyciskanie starczy, porecze mile widziane. bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? Tylko wyciskanie. nogi przysiady i cos jeszcze... Coś na 2głowy. no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch? Brzuch zacznij trenować od połowy 10tek, dużymi ciezarami. Przedramienia nie rób. [...]

[...] w tyg. zalecacie trening ?? 3. W tym treningu HST trzeba chbya zrobic jak najwięcej ćwiczeń na jednym treningu, tak ?? Bo z tego co widze to na jednym treningu niektorzy robią barki, plecy, klate, nogi, brzuch, bica, trica... Jeszcze bede pytal tylko mi narazie wszystko z glowy wyleciało Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-11-05 14:17:38

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną - 1 seria BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria nogi, brzuch robię w tradycyjny sposób. Wybrałem głównie ćwiczenia ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i [...]

ulozylem sobie na pierwszy mikrocykl Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - martwy ciąg (2x15) - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie [...]

witam wszystkich Po tych atrykulach na forum jakich sie naczytalem mam nadzieje, ze zrozumialem idee HST i na ich podstawie zrobilem plan. Oczywiscie jak kazdy zielony przypuszczam, iz wymaga on poprawek, dlatego prosze o sugestie: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - [...]

ok czas na mnie przymierzalem sie jush wczesniej na HSt ale wyjazd mi to z***ał.. Conieco z Zasad jeszcze pamietam... Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 2s Pompki na poreczach 1s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:70-72 Staż: 7 miesięcy Dieta: Jako taka jest, ale staram się!! A to mój planik do sprawdzenia: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x - Rozpiętki 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - [...]