nogi

U obu plecy widać, że poszły na plus i te nogi Banana - zaj**iste\-)

Fajna pani na tym kalendarzu u Remika :-)) }:-( A tak poza tym to u Banana nogi na plus, i ogólnie to kawał klaty masz :-D Remik dobre łapsko! I plecy wyraźnie poprawione. I tak najlepsze z całego testu były zdjęcia szamy %-)

Remik - wydaje mi sie , że u Ciebie też najwieksza poprawa to plecy i łapa, nogi też wyglądają lepiej niż to poczatkowe zdjęcie, na pewno nowy plan przyniesie rezultaty , a jak nie to zglos sie do mnie , cos wymyslimy na te kulosy %-) darioman7 - dzięki, to zdjęcie było robione dzień po lekkim piciu % , pewno trochę bardziej odwodniony był [...]

dobry test i efekty tego są. Banan jakie nogi!!;-)

mój plan , jak zerkniesz na 1 stronę nie jest jakiś specjalnie wyszukany na nogi...to samo obecnie po małych zmianach (tylko wykroki dodane zamiast MC na prostych) , jedynie co robię to zawsze w siadach oraz często na suwnicy stopy-a dokładnie palce stóp mam skierowane dość znacznie na zewnątrz, stoję również szerzej niż szerokosc barków (ale [...]

[...] czułem się nieciekawie, i nie skumałem wypiski. Zrobiłem to metodą 15 powtórzeń szeroko, 15 powtórzeń wąsko bez przerwy (tylko na zmianę ustawienia nóg). Dwie takie serie, nogi się trzymały, ja mniej. Lekki wypoczynek, i łydki, czy jedna z najgorszych partii. Czuję je dobrze. Dieta perfekcyjnie. Filmiki z treningów myślę od przyszłego tygodnia. [...]

[...] hrhr. Szybka analiza - wynik całkiem przyzwoity - biorąc pod uwagę serie "rozgrzewkowe - głównie tę 105x15. Chyba się lekko odzywczaiłem od takiej ilości powtórzeń, nogi jak z waty. Pytanie, czy robić cofkę, czy biorąc pod uwagę suple i to, że mam dużą chęć do poprawy tego wyniku - zostawić i walczyć o dodatkowe powtórzenia za tydzień, [...]

[...] zaczynam liczyć jednak od jutra, dzisiaj rano byłem jak co sobotę na kursach maturalnych, od nich też mam przerwę na ferie. Zjadłem sobie 3 posiłeczki, i wyruszyłem trzaskać nogi. Dobrze się czułem, XS mnie troche przetrzepal z rana, a bardziej śniadanie bo ledwo wlałem w siebie gainera, a już musiałem lecieć. Jakaś taka wewnętrzna moc dzisiaj, [...]

[...] interesujący. Żadnych zastrzeżeń. Smak: 4,5/5 Działanie: Ciężko mi powiedzieć, nigdy nie traktowałem NO-boosterów jako czegoś co ma działać w inny sposób niż stawiać na nogi, skupiać, poprawić pompę i waskularyzację. Biorąc pod uwagę te czynniki - 4,5/5 Ogólna ocena: 4,5/5 * KAIZEN Xtreme NAG 300g Super wynalazek. Zawsze lubiłem NAG, więc [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

No i po treningu nóg. Wypiska: nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 85kg*8 prostowanie na maszynie 4 serie łączone z uginaniem na maszynie 12-12, 12-12, 10-12, 10-12 ruchów wspięcia siedząc na maszynie 3 serie 15, 12, 12 ruchów "wspięcia" w siadzie prostym na maszynie 3 serie 10,10, 10 ruchów Całkiem fajnie te nogi weszły, [...]

[...] częściej ;) CZWARTEK - dzień treningowy ;) TRENING: 1. Przysiady na stepach ze sztangielką z przodu 3x12 2. Wchodzenie na platformę (zbudowaną z 2 stepów) z obciążeniem - nogi ustawione po przekątnej 3x12 3. Przysiad na suwnicy smitha - nogi cofnięte do tyłu 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył z obciążnikami 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok z [...]

[...] platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12 3. Wejście na skrzynię z obciążnikami na kostkach - prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu [...]

[...] się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ %-):-D SFD/Images/2015/7/22/14d96bc0788b4ef89ca916f57aca5e20.jpg A teraz do rzeczy... CZWARTEK - dzień treningowy. Postanowiłam zrobić nogi (po tygodniowej przerwie od tej partii) i powiem Wam szczerze, że to co przechodzę w dniu dzisiejszym już bardzo dawno mnie nie spotkało. Zakwas i ból jest tak mocny, że [...]

[...] platformy nogami na suwnicy - stopy wysoko i szeroko ustawione- zejście kolanami najniżej 1x20 (20 kg) rozgrzewkowo 2x 15 (55 kg) 2x 12 (75 kg) 2x10 (95 kg) Już tu nogi się dobrze trzęsły przy ostatnich powtórzeniach 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 1x 15 (po 10 kg) 1x 12 (po 12,5 kg) 1x 10 (po 15 kg) 3. Przysiad - [...]

[...] nad głową; 20x10 25x7 rozpiętki: 10kgx10 x 2 serie rozpiętki na maszynie 10 p x 2 serie Brzuch: Dragon 2 serie po ok 5 powtórzeń na drążku po 10 powtórzeń: 1 seria proste nogi, 1 seria nogi do łokci, 1 seria nogi do drążka skos na wyciagu górnym 15 powtórzeń na strone po 2 serie na maszynie 25 p w dropsecie Trening zacząłem z bólem głowy [...]

[...] partnera x 10. po 10 kg x 5, po 5 kg na strone z dociskaniem x8 Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10 x7 x7 Rozpiętki na maszynie x10 x10 BRZUCH Rzucanie piłki lekarskiej 5 kilowej x20 brzuszki na ziemi z nogami opartymi o ziemie x15 nogi, nogi nad ziemią x15, nogi w górze x15 X2 takie obwody świeca x3 Na drązku skos x12

[...] i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle. Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan [...]

[...] krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie nogi w kolanie aby nie uszkodzić tego przeszczepu gdyż pełną wytrzymałość więzadło uzyska dopiero po ok 6 miesiącach. Nie chodzi tu o czas jaki upływa po zabiegu. Tylko [...]

Remik, dotyraj nogi bo góra elegancka nawet przed "wyzwaniem . Banan też dobrze się prezentuje, powodzenia dla obu !