nogi

Ja jak zrobię nogi to nie mam siły schylić się po picie postawione na ziemi nie mówiąc o ćwiczeniu czegokolwiek

[...] i nie moge sie zdecydować czy ćwiczyć 5 czy 4 dni w tyg, która opcja bęzie lepsza, dodam że mam 16 lat i micha średnia (planuje cykl 6-8 tyg) aktualnie ćwicze 5 dni w tyg (nogi 2x tydzień 4 i 2głowe), nawet fajnie sie cwiczy ale już 6 tydzień i ost naszczescie bo juz sie wypalony czuje, a aktywność poza siłownią mała Zmieniony przez - davidooo [...]

Plecy + dwuglowe Klatka i brzuch off Czworoglowe + barki Bic/tric + lydki Gora plecow/klatka Nogi z ciagami off Barki i brzuch Bic/tric i lydki Tyle tylko, ze nie ma wiekszego sensu poswiecac calego dnia tylko dla ramion. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-12 16:30:56

Mam pytanie do treningu 4 dniowego Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? a takze cwicze 2 lata byly to split 3 dniowe FBW,push up itp. teraz chce 1 raz zaczac trening 4 dniowy i pyt. 18 lat ,84kg waga 184cm wzrost ile walic serii i powtorzen na male [...]

witam, aktualnie cwicze pon - plecy + brzuch wt - klata + tric sr - off czw - nogi pt - barki + bic od nowego tygodnia dojdzie w czwartek gra w pilke na hali, pewnie trzeba inaczej to rozpisac, bo w czawrtek robienie nog i gra to chyba odpada ;p

trening na mase: - Pon: klatka: wyciskanie ławka prosta 4x12 10 8 6 wyciskanie skos 4x 12 10 8 6 rozpiętki skos 4x10 rozpiętki butterfly 4x10 Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Czwartek: Plecy: 4 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Piątek: Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie (12 [...]

czy to polaczenie bedzie ok? : pon klata + bic wt nogi + brzuch sr off czw plecy + tric pt barki + przedramie

pon klata + bic wt nogi + brzuch sr off czw barki + tric pt plecy + przedramie czy cwiczac takim systemem moge w czwartek dodac jeszcze klatke? chce zrobic ja dwa razy w tyg poniewaz troche odstaje od reszty

W takiej konfiguracji nie, predzej cos takiego. Klatka + barki Nogi off Klatka + triceps Plecy + biceps Zaproponuj jeszcze dobor cwiczen. Oczywiscie rada w ciemno (ale niejako ten temat jest od "pojedynczych pytan"), moze sie bowiem okazac, ze dokladanie objetosci nie bedzie ani wskazane, ani efektywne. Z drugiej jednak strony moze tego wlasnie [...]

a czy moze byc taki podzial: pon; klata biceps sr: plecy triceps pt: nogi barki sobota przedramie brzuch?

PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy+Przedramiona PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 3x10 3Wykroki 3x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 1 Uginanie sztangi 3x8 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 %-) OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ok, zalatwione, udalo mi sie wskoczyc na trzeci rok studiow :) PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps+przedramie ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: Przysiad Tylni 4x6-8 wykroki 3x8 syzyfki 3x12 Uginanie lezac obunoz 4x8 Uginanie lezac jednonoz/jednonoz z linka wyciagu 3-4x12 Wspięcia: 5s WT: 1Pompki na poręczach 4-5x8-6 2AWyciskanie hantli na [...]

[...] wolny i tak dalej. Zastanawiam się na przejściu na FBW ale może zostane narazie przy tradycyjnym terningu dzielonym. Teraz robię: klatka,plecy biceps,triceps barki,nogi przykładowo klatka,plecy: a1 wyciskanie sztangi na prostej a2 wiosłowanie sztanga b1 wyciskanie sztangielek b2 ściaganie drazka do klatki itd w systemie a1 a2 a1 a2 a1 [...]

Również w artykule napisane jest, aby dzień po oraz dzień przed treningiem triceps nie ćwicZyć barków( przedniego aktonu) ale w treningu na pięć dni są właśnie tak rozmieszczone. Nie lepiej zamiast treningu nóg w czwartek zrobić barki? a w piątek nogi?

Witam co sądzicie o takim połączeniu?? plecy/nogi/brzuch off klatka/biceps/przedramiona off barki/triceps

A taki plan? klatka + triceps + brzuch off plecy + biceps+ przedramiona off Nogi + Barki+ kaptury off off

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off MOim celem jest masa czyli jak to jest w pierwszym dniu na tyl barkow robie ile cwiczen po ile serii?? a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i [...]

no artykuł godny :) sog ale mam jedno pytanie :D mam 4 dniowy trening na mase ;p i załóżmy ze jest tak . pon. klata + tric wtorek plecy srod. wolne czwartek barki piatek nogi + bic czy taki trening może być . .przeczytałem różne błedy i u mnie takich nie ma . np. plecy sa ponad 2 dni przed nogami ( obciążenie grzbietu) itd. więc?

Dokladnie tak. Jesli chodzi o pompki na poreczach i nogi z tylu, jest tak jak mowil Grimgir. Jest to nieprawidlowa pozycja, w polowie fazy pozytywnej zacznie Cie prostowac, prym przejmie triceps, oslabnie napiecie w klatce i cale cwiczenie szlag trafi. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-13 18:48:36