nogi

Ja wole w uda, bo d... mi do pracy potrzebna. Tzn. nie, zebym na niej zarabial, ale mam siedzaca prace i z dwojga zlego lepiej niech nogi bola :)) Ja to samo 8h przy biurku :D

[...] napisałaś, jednak trzeba pamiętać, że żeby się odchudzać to nie wystarczy trenować, trzeba się jeszcze dobrze odżywiać to po pierwsze. Po drugie licz na to, że schudną tylko nogi, niestety nie możemy sobie wybierać skąd chcemy chudnąć najczęściej to jest dość równomiernie. Kolejna rzecz to przede wszystkim co siedzi na tych nogach czy jest tam [...]

[...] jeśli nie mają nadwyżki kalorycznej to nie mają gdzie z czego rosnąć. Podczas treningu siłowego one początkowo mogą się wydawać większe ale to nie jest masa mięśniowa tylko najczęściej są nieco bardziej opuchnięte plus większe nagromadzenie na przykład glikogenu mięśniowego. Umięśnione i smukłe nogi robią robotę wraz z symetryczną górą ciała.

W drugi dzień przykładowo możesz znowu zacząć sobie od uginania na maszynie ale tym razem nogi osobno, później dowolną wersję martwego ciągu (wybierz taka którą umiesz robić najdokładniej nie chodzi o ciężar i stopniowo sobie zwiększaj ciężar) jak nie możesz z jakiegoś powodu to możesz dać hip thrust lub glute bridge, później maszynę ginekolog ale [...]

Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad

[...] oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów?

[...] w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów? W takim razie przejdę może na [...]

Trening 5 razy w tygodniu spoko sprawa. U mnie wchodzi tak: SPLIT: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek W przypadku niedotrenowanych partii lub szybszej regeneracji, opcjonalnie odpuszczam brzuch i wrzucam partię, brzuch zrzucając niżej w priorytecie, bo trenuję go, żeby się "nie zastygał" w ciągu tygodnia. Objętość i intensywność na [...]

rob ten cwiczenia na nogi:-))

[...] Biorąc po uwagę, że jesteś początkujący to podszedłbym ostrożniej do połączenia martwego ciągu i przysiadu. Dlatego bym dał w trening A tylko martwy ciąg, a na nogi dałbym wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a treningu B przysiady zostawił jak masz. Warto by było upchnąć podciąganie na drążku. Wiosłowanie i martwy ciąg to są świetne [...]

[...] ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami 15-12-10-10 4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami 15-12-10-10 4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Pierwsze 4 miesiące 2x w tygodniu z takimi ciężarami żeby dać radę 3 serie po 15 powt. Ostatnie 3 miesiące 5x w tygodniu, 4 serie zwykle ok. 12 powtórzeń, czasami mniej. Staram się dźwigać trochę więcej, co jest chyba pożądane na redukcji. Pon - klata Wt - plecy Śr - nogi Czw - barki Pt - biceps/triceps

/SFD/2022/3/23/e0e8ec9fc27f4286845924748eebc195.jpg Pozycja w wyciskaniu leżąc jest bardzo ważna, zwłaszcza jeśli chcemy efektywnie trenować mięśnie piersiowe. Osoby początkujące mogą mieć problemy z tą pozycją na początku bo wiadomo, że każdego ćwiczenia ćwiczenia należy się nauczyć. Pilnujemy pozycji technicznej i staramy się ją utrzymać od [...]

[...] następnego dnia, a inny potrzebuje nieco więcej czasu na regenerację. Czasem takie indywidualne rzeczy dotyczą konkretnych partii co warto u siebie zaobserwować, że np nogi czy grzbiet wymagają więcej czasu do pełnej regeneracji po treningu siłowym. Jesteś bardzo młody i w Twoim wieku można już zacząć trenować siłowo jednak trzeba to zrobić [...]

Niezbyt dobre jest trenowanie codziennie siłowo, jeśli jesteś początkującym. Proponowałbym 3-4 treningi siłowe w tygodniu, być na tej nadwyżce kalorycznej, dobrze się wysypiać i masa pójdzie. Ale do planu dodaj coś na nogi najlepiej przysiady jakieś lub wykroki. Nie masz też nic na plecy, więc tu proponuję jakiś rodzaj podciągania lub wiosłowania.

Gdy jako pierwsze przećwiczysz nogi, to masz najbardziej podniesiony poziom testosteronu i hormonu wzrostu i wykorzystujesz je do ćwiczeń góry podczas tego samego treningu. :-)

A ja od jakiegoś czasu robię ... tylko jedno ćwiczenie na jednym treningu. Można więc powiedzieć, że nogi zawsze robię najpierw hehe, klata też najpierw hehe, biceps też najpierw hehe, barki najpierw hehe itd... I progresuję. 6 serii martwego, 6 serii przysiadów, 6 serii wykroków, trening zajmuje około 30 minut. Rano i wieczorem robię.

[...] coś więcej o tym jak przez ten rok trenowałeś. Biorąc pod uwagę, że wyciskasz więcej niż przysiadasz to można założyć, że plan treningowy nie był zbyt dobry bo jednak nogi to zdecydowanie większa partia mięśniowa niż klatka piersiowa i zdecydowanie silniejsza. Napisałeś, że potrzebujesz fajny plan żeby mięśnie rosły, ale do tego plan musi [...]

[...] jest słaby jeśli sobie chcesz robić zestaw dyskotekowy to możesz nim trenować, ale patrząc na całość to są w nim błędy. Robisz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, a na nogi nie masz nic. Dodatkowo w treningu push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull więc w treningu powinno być innym. W treningu pull nie masz żadnej formy [...]