Trening dla początkującego

Witam. Mam 14 lat, 185cm, waga 60kg. Mam do dyspozycji hantlę i sztangę. Trenuję już z 4 dni. Moje pytanie brzmi czy mam robić wszystkie partię w jeden dzień czy podzielić ??
Obecnie:
2 ćwiczenia na barki : 3 serie po 10
3 ćwiczenia na biceps : 3 serie po 10
ćwiczenie na triceps : 3 serie po 10
wyciskanie sztangi: 3 serie po 10
ćwiczenia na klatę ( na ławce i pompki ): na ławce: 3 serie po 10, pompki: 5 serii po 10
Brzuch zacznę robić może jutro, plecy też

Wzorowałem się na tym filmie:

Trening dla początkującego nie powinien być zbyt skomplikowany, mało tego można powiedzieć więcej, że powinien wręcz być bardzo prosty.
Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do treningu czy niezaleczonych kontuzji to nasz trening powinien być oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach.

Każdy trenujący lub zaczynający powinien je poznać, a wśród nich powinny się znaleźć martwy ciąg, przysiady, wyciskanie leżąc i stojąc, podciąganie na drążku. To takie ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, które regularnie będą się pojawiać w naszych planach treningowych.

Dlatego początkowy okres treningowy powinniśmy przeznaczyć właśnie na naukę techniki w tych ćwiczeniach i progresję ciężarowo, najczęściej są to też bardzo skuteczne ćwiczenia.
Plusem ich dodatkowym jest fakt, że możemy je wykonać na podstawowym sprzęcie treningowym, jeśli mamy sztangę, hantle i obciążenie to nic więcej nam nie potrzeba żeby zrobić kompleksowy trening całego ciała i efektywnie kształtować sylwetkę.

Treningi całego ciała na każdej sesji treningowej są najlepszą opcją dla osób początkujących.

całe ciało rób na jednym treningu.

Zadbaj również o prawidłowe odżywianie żeby te mięśnie mialy z czego rosnąć.

Ok :)

rob ten cwiczenia na nogi