nogi

/SFD/2023/3/23/d35f768f55854bbbaa8cf58fa17c8ce3.jpg Biorąc pod uwagę , że jesteś początkujący i pytasz o radę to niestety plan nie jest najlepszy. Wiem, że piszesz, że nogi odpuszczasz bo sporo kręcisz na rowerze, ale aeroby, a trening siłowy to dwie różne formy aktywności i mimo wszystko forma przysiadów czy wykroków powinna się znaleźć w planie [...]

[...] będziesz czerpał przyjemności z treningu, to trenuj właśnie w sposób opisany przez Ciebie powyżej. Podstawą treningu siłowego jest solidne zaangażowanie nóg. https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255?gclid=CjwKCAjw5pShBhB_EiwAvmnNV_7eHOOgBUcj0HXL7hV4Odb-lLIWYk4Cxjr-3TPW3l__C8FrwoL3EhoC_TAQAvD_BwE

[...] wystarczy Ci 6 ćwiczeń w planie, a jak już te ćwiczenia do planu wdrażasz to konkrety. 3 serie po 5 powtórzeń przysiadów to jest za mało dla takiej partii treningowej jak nogi tutaj spokojnie możesz więcej serii dać bądź zwiększyć ilość powtórzeń. W barkach daj więcej serii wyciskania nad głowę jako podstawowego ćwiczenia, a unoszenie bokiem i [...]

[...] od wielu lat są jednymi z najbardziej popularnych napojów kupowanych przez konsumentów. Wynika to przede wszystkim z ich smaku i obecności kofeiny, która potrafi postawić na nogi w trudnych chwilach, np. gdy jedziemy daleko samochodem, jesteśmy na wykładach, uczymy się w domu, czy jesteśmy przed treningiem lub przez ciężką pracą fizyczną. [...]

Ogólnie całkiem spoko jak na 17 latka. Nogi trenujesz ?

Zdjęcie około grudnia, nogi to podstawa! /SFD/2018/1/12/ace74d4a75b54adcb99cc7831a13ba5f.jpg

Też myślałem żeby ci zaproponować inny podział ale tobie potrzeba dedykowane ćwiczenia izolujące na słabsze partie w tym przypadku łapy bo zakładam że nogi tylko bieganiem robisz Spróbuj dać trening typowo na łapy 3x w tygodniu a pompki i podciśnienia zmniejsz do jednego treningu w tygodniu żeby dać cała regeneracja dla łap reszta ciała na [...]

[...] opisać również ilości serii i powtórzeń na daną partię mięśniową. Ty wypisałeś w zasadzie tylko same ćwiczenia. Nie wiemy, ile wykonujesz serii na duże partie mięśniowe jak nogi i plecy, a ile na małe jak triceps, czy biceps. Jest to zdecydowanie istotne. Sugeruję wykonywać większą ilość serii na duże partie mięśniowe. Z kolei małe partie nie [...]

/SFD/2024/5/8/9b71ad06844447afa7931d13200ee90f.jpg Ja bym w prowadził w Twoim planie takie zmiany. W pierwszym dniu treningowym czyli push zacząłbym od ćwiczeń na nogi i nie dawał tu jakichś ćwiczeń na maszynach tylko dałbym jakieś ćwiczenie wolnociężarowe wykroki czy przysiad bułgarski. Jednonóż ćwiczenia są istotne tez w planie i tutaj bym takie [...]

Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad [...]

Pewnie standardowo jak Większość na biceps 20 serii i tak samo triceps a całe nogi 2 ćwiczenia po 3 serie a potem zdziwko że ani tu ani tu progresu niema bonjedno zajechane na amen a druga partia ledwo coś czuję że jest ćwiczona. No ale może akurat nie bo autor nie napisał serii ani powtórzeń więc ciężko ocenić plan

[...] zdecydowanie większa i bardziej złożona powinna być trenowana większą objętością niż biceps. Brakuje w grzbiecie martwego ciągu, a warto żeby się w nim znalazł. Stwierdzenie nogi na maszynach niewiele mówi. A podstawą są przysiady, wykroki, a nie maszyny. Kolejność trenowania partii też do zmiany. Nie trenujesz brzucha/rdzenia? Za dużo w planie [...]

[...] Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń - ja bym zaczal od nogi, jednak moze tez tak zostac, klata zbytnio nie oslabi siadu 3. Pompki na poręczach 4 serie x maks tutaj bym dorzucil cos na czworki jeszcze, bo same siady troszke malo, [...]

[...] od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość serii/ćwiczeń. Zwróć uwagę na klatkę piersiową robisz 8 serii, na barki 7 serii, a na nogi 4, a różnica w wielkości partii zasadnicza. Jak już jesteśmy przy barkach to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w tym miejscu. Trening pull masz [...]

[...] ten plan treningowy. Trening A jest całkiem spoko jako trening całego ciała, natomiast już trening B to jest wyciskanie na barki i grzbiet nic więcej. Trening C to lekko nogi, barki i biceps. Zrób solidny plan treningowy całego ciała na każdej sesji 5-6 ćwiczeń po 4 serie. Trening ma być szybki i konkretny, a za jakiś czas jak już wrócisz na [...]

Brzuszki nie są dobrymi ćwiczeniami na brzuch a sczzególnie gdy ktoś blokuje nogi o np łóżko. Skup się na mięśniach głębokich i nie kombinuj a unoszenie prostych nóg też będziesz pewnie źle robił i sobie szkodził , jak już chcesz robić to rób przyciąganie ugietych w kolanach do klatki ( tzw krzesełka) Rób któreś z tych Dead bug Bird Dog [...]

Wznosy kolan do klatki wisząc, wznosy nóg równolegle do podłoża wisząc na drążku. Generalnie staraj się pracować napinając brzuch, inicjując ruch mięśniami brzucha a nie biodrowymi. Wiś na drążku i unoś złączone nogi do poziomu nad podłogą, nie wyżej. Wolno opuść. Nie ma bata że brzucha nie poczujesz.

Nogi wyprostowane i złączone. Oglądaj filmiki tego typa, to fizjo więc raczej wie co mówi: https://www.youtube.com/channel/UCywe4YyGPwpJy1mO6b40-GA

[...] mogę to zrobić bez problemu i jest OK. Nie wiem... garba nie mam, postawę też mam prostą. Próbowałem nożyce, zamachy nogami raz w lewo, raz w prawo, planka gdzie ręcę i nogi idą do góry itd... zawsze odcinek lędźwiowy mam oderwany i nie potrafię go dopchnąć do podłogi, a nie będę wykonywać ćwiczenia skoro bolą plecy na dole... Lipa. [...]

[...] a dodatkowo jeśli się pojawia ból w odcinku lędźwiowym to znak, że może coś z techniką wykonanie nawet tych brzuszków jest coś nie w porządku. Do ćwiczenia, w którym unosisz nogi nad głowę w Twoim przypadku jeszcze daleka droga więc nie zawracaj sobie nawet głowy tak wymagającymi ćwiczeniami. Powinieneś zainteresować się ćwiczeniami jak dead bug, [...]