[...] popisza bo jest co komentować - ze mnie żaden specjalista - ale doopy nie spinasz w ogóle ani na końcu martwego ani przysiadu. Przy ohp nie ma ruchu głowy przód/tył i nie stoisz stabilnie - wkręć nogi w podłogę. I jak mnie już nauczono - sztangę bierze się ze STOJAKA!!!!!!! Ale masz początek i teraz już tylko do przodu. Uporu życzę i będzie Ok.
Siema ja bym jednak zeszła z ciężaru , dla własnego bezpieczeństwa:) Ciągniesz plecami, nogi w ogóle nie biorą udziału, niespięte łopatki, brzuch pewnie też nie. MC to świetne ćwiczenia ale łatwo zrobić sobie kuku. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-11-06 15:22:41
Siema ja bym jednak zeszła z ciężaru , dla własnego bezpieczeństwa:) Ciągniesz plecami, nogi w ogóle nie biorą udziału, niespięte łopatki, brzuch pewnie też nie. MC to świetne ćwiczenia ale łatwo zrobić sobie kuku.Trafna ocena. Zacząć trzeba od większego wyprostowania odcinka lędźwiowego oraz piersiowego.
[...] zmieniło cos się w sprawie moich maksów. Na benchu 62,5( poszłoby 65 ale podobno robię za krótkie przerwy między podejściami. Dzisiaj spróbuje 65). Planowałem sprawdzić tez nogi ale coś sie naciągnęło na tylnej stronie uda pod tyłkiem i boli- więc raczej to nie dobry czas na sprawdzanie. Potem zmęczyłem plecy wiosłowaniem sztangą ( 2x10 35 kg, [...]
[...] maksy jakie udało mi się osiągnąć wczoraj. Na ich podstawie obliczam maks treningowy ( odejmując 10% od ich wartości, si?) i wtedy wychodzi mniej wiecej tak jak mówisz ; na nogi dokładam ca.5 kg do serii roboczych, OHP ca.2-3 kg. Martwy na razie zostawiam i bede go piłował w zakresie 60-70 skupiając się na poprawności wykonywanego ćwiczenia. [...]
Dzisiaj miał byc ostatni dzień piątek, jednak zdecydowałem się troche przeorganizować treningi. Ćwiczę co dwa dni i odstęp miedzy przysiadami/ benchem ostaniego tygodnia i benchem/przysiadami kolejnego to tylko dwa dni. Nogi nie dochodzą do siebie i drugi trening bywa z obolałymi nogami. Dlatego dzis zamiast siłowego trening kondycyjny a jutro [...]
[...] mi poświęcić czas. Same treningi mnie zaskoczyły.....bo pracujemy głownie na maszynach typu "hammer strenght" i suwnicy. To co mi zaserwował to chyba split; poniedziałek -nogi, środa ramiona, triceps, piątek -klatka, niedziela -plecy. Osobiście mam mieszane uczucia. Z jednej strony czuje nowy bodziec -treningi sa intensywne Wiec pojawiła sie [...]
[...] co kojarzę to idziesz programem 5-3-1 te 120 kg to było w ilu powtórzeniach ? Ja się tam nie znam :-> ale jak po MC boli Cię kręgosłup ( lędźwia ) że nie do końca robisz go dobrze ( to wcale nie znaczy za ja robię super ;-) ) za bardzo ciągniesz plecami a za mało pracują nogi, albo ciężar jest jednak za duży. To takie moje skromne zdanie :-).
Trening. Dyszka. Na początku strasznie zalewał pot. Nogi z ołowiu. Po piątce było już lepiej. Miska. Bardzo fajna kolacja: 200gr Dorsza, ryż waRzywa. Bardo dużo białka coś dzisiaj weszło. /SFD/2018/7/3/9c19f9bf539f440f8c69b31f9e36a70d.jpg /SFD/2018/7/3/d6813ca3ffcb4629b29289c9758fa205.jpg /SFD/2018/7/3/b0f3e4d16a74427ba47dab42b298e7eb.jpg [...]
Czy ja dobrze widzę tam w jednym okienku 60? jest faktycznie. Wyrżnąłem się na bieżni gdzies w tym momencie -wskoczyłem z powrotem i biegłem dalej. Wyrznalem się bo jedna noga nie trafiłem na taśmę %-) (nie można patrzeć pod nogi )
[...] sezonu wytrzymają %-) Na samo wspomnienie zimowej kontuzji i 3 miesięcy przerwy w treningach mi słabo. U mnie tylko taki plus, że jak łapy niesprawne to mogę biegać, jak nogi zepsute to latam po przeszkodach ;-) Ja bym w takiej sytuacji była zła, że głupie kolano nie pozwoli sprawdzić, jaki czas mogłabym wykręcić w tej połówce, Także Brann [...]
[...] Ale ze staniem walcz, bo w końcu wywalczysz. Widać było. Ja dzisiaj wierzgałam przy ścianie, bo się uparłam na stanie na rękach. I momentami nawet nie było obciachu jak sie nogi od ściany odrywały. Ale te cudne chwile trwały jakieś mgnienie oka... Hehe. Mam już sińce na przedramionach i na dłoniach. Twarda ta podłoga. Zastanawiam się nad opcja [...]
A o jakim Ty aero mówisz? Ja mówiłem o trenowaniu a nie o aerobach na rowerku }:-( Tak wygląda mój trening na dziś i możesz yć pewien, że niewiele ma to wspólnego z aerobami, bo na koniec mam tak spuchnięte nogi że ciężko spodenki zdjąć %-) /SFD/2018/12/3/3fb34403d9bb4141b2f5f92408671b5b.jpg
[...] No to na co ci taki dodatkowy bagaż? Nie lepiej przepracowac zimę pod kątem przygotowania do sezonu rowerowego i biegowego? Skupić się na tych ćwiczeniach, które wzmocnią nogi i całe ciało, żeby uniknąć w sezonie kontuzji? Miałeś problem z kolanem, myślisz że taka masa pomoże? A nie lepiej się porozciagac, popracować nad mobilnością, porobić [...]
Nie kokietuj - co zdjęcie to postęp. To ostatnie jest naprawdę fajne i wcale nie pasuje do tematu dziennika. Na nogi coś zapodaj bo masz jak sarenka a nie raczy jeleń:)
[...] w pływaniu OW wybrałeś dystans olimpijski gdzie dystans pływacki jest stosunkowo najdłuższy. Że tak się wyrażę, zaj**&^%&^iesz się kondycyjnie na pływaniu, dopier&^$&^dolisz nogi na rowerze i wtedy nawet choćbyś jak gepard biegał to wyżej dupy nie podskoczysz. Dwudziestego pierwszego lipca masz w Szczecinie 1/4IM, może tu warto spróbować swoich [...]
Siłowy: WL/ drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 50 x 3 /d5 55 x 3 /d5 62,5 x 3 /d5 67,5 x AMRAP (5)/d5 Od siebie WL/drążek 60x9/d5 57,5x8/d5 55x9/d5 52,5x9/d5 50x8/d5 Zamiast wiosla w podporze Mid row machine 5x15 (30 kg) OHP siedząć 20x10 30x10 35kg 2sx10 35x9 35x8 Nogi -horizontal Leg Press: 10x70 kg 10x100kg 10x110 kg 10x120 kg 10x120 kg [...]
[...] na zwifcie- wiec nie traktuj tego workoutu jakoś czegoś miarodajengo. Choć napewno różowo nie jest. Przyczepił się skokowej pracy korby, nierównym pedałowaniu, złej pracy nogi. Jak jest pedał na dole powinienem ciągnąć go łydą w górę i jak jest poziomie to pchać palcami w przód -czy coś takiego. Jak dla mnie nierówna praca korby wynikała [...]
Jakoś te waty łatwiej kręci się na niższej kadencji przy toporniejszym przełożeniu - takie odniosłem wrażenie Typowe dla początkującego kolarza. Skoro jednak nogi nie dają rady a wydolnościowo bez problemu, wystarczy robotę z nóg przenieść na płuca by podnieść moc. Co do czasu regeneracji pokazywane przez zegarki. Suunto- recovery time przegięte. [...]
DT Brann- Headlong
