[...] ramion na boki 3.grzbiet: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadziepłaskim 3x15/12/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15/12/10 4.nogi: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15/12/10 -uginanie nóg w leżeniu 3x15/12/10 -wspięcia na palce w siadzie 3x15/12/10 5.brzuch: -unoszenie nóg w podporze [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]
Prosze o pomoc!! Mam 28 lat Waze 74 kg Mam 179 cm wzrostu Mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy i chcialbym zaczac od FBW Potrzebuje plan treningowy FBW a wlasciwie to 1 zestaw ten sam na 3 dni Czy mozelepiej uzyc 2 zestawow? Na forum znalazłem ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam niedawno zacząłem ćwiczyć i na początku wiadomo ćwiczyłem ogolno rozwojowo a teraz troszkę to podzieliłem, niestety nie mam czasu na silownie ale w domu sprzęt mam wiec coś działam, proszę o ocenę. I Dzień. Klatka + Biceps + Przedramie Wypychanie hantli na skosie – 4 x 8 Rozpietki – 4 x 8 Wypychanie sztangi na szerokim – 4 x 8 Podnoszenie [...]
[...] Wszystkich!!!!!! Mam 186 cm wzrstu i waze 66 kg ( 21 lat)wszedzie jest juz idealnie jednak tylko na brzuchu mam sporo tluszczu a chce zaczac trening na rzezbe ( bceps brzuch nogi itp,,) marzy mi sie kratka Wszystko juz przygotowane do podnoszenia ciiezarow zostal tylko brzuch :( . Cwiccze 5 razy w tygodniu po 50 min no nie jem po 19 odrzucilme [...]
[...] mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją sylwetke i dzisiejszą diete, mile widziane komentarze, uwagi, poprawki. Plan na dzisiaj to: Skakanka 5s x 60p Klatka: pompki(klasyczne, nogi w górze, na poręczy) 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 uchwyt młotkowy 4 x 10 w podporze o kolano 4 x 10 Przedramie: [...]
[...] nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangielki w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki. -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką(obciążeniem)leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na [...]
[...] i teraz pytanie BOKS czy MMA+ju jitsu??? Co mi się bardziej przyda do MT lub KB??? I co wy byście mi polecili??? Mam 188 cm wzrostu i ważę 73 kg... Mam w miarę silne nogi i dobrze skoordynowane (kilka lat trenował piłkę nożną) jednak już tak kolorowo nie jest z rękoma. Chciałbym teraz je rozwinąć... Zmieniony przez - Itas16 w dniu [...]
Witam wszystkich.Proszę o ocenę mojego pierwszego planu. Zestaw A Nogi-przysiady na jednej nodze 3 serie Plecy-podciąganie podchwytem 3 serie Klatka piersiowa - rozpiętki sztangielkami 3 serie Barki- wyciskanie sztangielek 3 serie Brzuch-spięcia brzucha 3 serie Bicepsy-uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie Tricepsy- wyciskanie francuskie [...]
Płeć : Mężczyzna Wzrost : 167cm Waga : 70kg BF : 15-18% Typ : Pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem Staż : 1.5 roku Suplementacja : Od połowy stycznia do połowy lutego CM3 + Mutant MASS 6.8kg Witam. Jak widać po tytule, planuję do moich treningów dodać dietę. Od paru dni czytam na temat odżywiania, i w końcu udało mi się stworzyć [...]
[...] duzy problem, poradźcie jakis zestaw dobry. Ostatnio wyciskanie sprzed glowy unoszenie sztangielek bokiem stojac unoszenie sztangielek w opadzie przyciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc nogi: na mszynach all, nad nogami sie nie mam co martwic, mam je po prostu za***iste :D prosze o pomoc, yeah! Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2006-11-04 14:04:23
Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Plecy: MC 4x 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 4x max ŚCIĄGANIE [...]
[...] że to już będą 2 miesiące bez siłowni, bo na wakacje chciałem jakoś wyglądać. Ale do rzeczy - co robić, by jak najmniej stracić? Zamierzam chodzić raz w tygodniu by chociaż nogi poćwiczyć i brzuch. Czy mogę coś ponadto? Jak się odżywiać? Jestem ektomorfem, nadal bardzo szczupłym, nie chciałbym stracić na wadze ani też zamieniać masy mięśniowej w [...]
[...] zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. 2. Potrzeba jakiś specjalnych butów czy mogą być zwykłe adidasy? 3. Na rozgrzeke przed treningiem może być bieżnia? Jak tak to ile minut? 4. Jak patrzy się na [...]
[...] unoszenie sztangi do wysokosci barków 3x10/9/8 unoszenei hantli bokiem 3x10/9/8 szrugsy 3x10/10/10 uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 3x20 Sobota(nogi) Przysiady 4x10/10/8/6 wspięcia na palce 3x10/8/8 proszę o ocene i poprawki bo chciałbym zacząc cwiczyc dobrze i z lepszymi efektami , przez te [...]
Witam mam prosbe ocencie mój plan jesli macie jakieś zastrzezenie lub poprawki jestem wdzięczny za uwagi Dzieki: Dzien 1: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze [...]
[...] wiec zwracam sie do ludzi ktorzy sie na tym znaja. Chce ulozyc konkretny plan, ktory potem wprowadze w zycie. W mojej hierarchii wartosci najwazniejsza jest gorna partia miesni, potem brzuch i nogi. Chce skupic sie powiedzmy w 80% na masie a w 20% na sile. To chyba tyle, z gory dziekuje za odpowiedzi ktore przybliza mnie do celu :) Pozdrawiam.
