nogi

Witam,proszę o ocenę split-a,jestem już znudzony FBW. Poniedziałek,czwartek-nogi,klatka,bicepsy,łydki + brzuch przysiad ze sztangą-3x prostowanie nóg w siadzie-3x wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-3x wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-3x uginanie ramion sztangą-2x uginanie ramion "młotki"-2x łydki+brzuch [...]

[...] niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę. Na razie trenowałem według tego treningu: poniedziałek - klata + biceps środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki Myślę, że ten trening nie jest dobry dla osoby początkującej. Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu tylko nie podawajcie linku do treningu mawashiego. Myślę, że [...]

[...] Piątek -(Klatka piersiowa) Jak wyżej Sobota i Niedziela (Sam brzuch) itd. Pytanie mam takie. Diete i suplementacje mam ułożoną. Pytanie czy trening jest dobry? W takim rozkładzie ćwiczeń w tygodniu jestem wypompowany więc pytanie czy inne części ciała do ćwiczeń to konieczność czy moge sobie odpuścić plecy ,nogi itp bo ich nie uwzględniam.

[...] No i teraz sobie tak myślę czy dobrze zrobiłem zmieniając trening redukcyjny na masowy i czy nie lepiej było schudnąć do tych 75kg i wtedy się masować. Patrząc w lustrze to nogi mam normalne, ręce też spoko w bicku jest 36-37 cm jakoś tak:D:D, ale jest brzuch, który w ogóle się nie zmniejszył po tej redukcji i jest okropny-,- wszystko inne [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasiedząc 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM:siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s HACK-PRZYSIADY 3s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nadchwytem [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12mies. 6. DIETA: -białko: 2,5g/na kg -węglowodany: 7g/na kg -tłuszcz: 1,5g/ na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden :h-drol 8. TRENING: fst7 1- Biceps, triceps, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + triceps 5- Plecy + [...]

[...] miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na rozpietki i barki - maszyna na plecy - maszyna na biceps/triceps - maszyna na uda - 1 ławka do wolnych ciezarow (hantelek, nie ma stojaka na sztange) - [...]

[...] zacząć zaprzątać sobie głowę(nie proponujcie FBW). ps. moim idolem jeśli chodzi o sylwetkę jest Lazar Angelov, co myślicie o jego typie budowy? z góry dzięki i pozdrawiam Booooooooyka :)(dostępne odżywki to białko Treca oraz BCAAA)dodam że strasznie przeszkadza mi brzuch oraz tłuszcz na nogach ponieważ w porównaniu do innych mam duże nogi

[...] 9 (3 cw po 3), bo wtedy wydaje mi się jakby było trochę za dużo tych ćwiczeń w ciągu jednego treningu. A tak o mnie: Mam 16 lat, trenuję od 3 miesięcy. 176cm, 70-71kg. PON (nogi-barki) 1. Przysiady z obciążeniem - 4x 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4x 3. Uginanie nóg na maszynie - 4x 4. Wznosy palców na suwnicy - 3x 5. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ból, który teraz jest jeszcze mniejszy. Zakładam, że to zapalenie, ile może trwać taki stan? Co powinienem robić, żeby się go pozbyć w domowych warunkach? Czy raczej to niemożliwe i trzeba odwiedzić lekarza? Dodam, że teraz tylko spaceruję lub jeżdżę na rowerze, staram się nie obciążać nogi. Dzięki za poświęcony czas i ewentualne wskazówki. "

[...] czuję. I teraz chciałbym zacząć od nowa, nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać, od tego czytania tego wszystkiego już zgłupiałem. Chciałbym po prostu odbudować mięśnie nogi po artroskopii i dodatkowo jakoś wyrzeźbić ciało, wzmocnić się? Liczę na waszą pomoc, chociaż wiem że takich tematów jest tu tysiące, zwłaszcza teraz na nowy rok.. [...]

[...] na ten temat jest duzo postow, ale nie wiem co wybrac, bo jest ich ZA DUZO. Moim celem jest zrzucenie 3-4 kg, ew. przerobienie tłuszczu na miesnie. Szczególnie do przerobki nogi, tyłek (brzuch w mniejszym stopniu, bo robie brzuchy na ławce i to jednak znacznie pomogło) Pytam nie dlatego, ze nie chce mi sie poszukac i samej cos wymyslic, ale nie [...]

Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry. Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: [...]

[...] i nie zamierzam. A czy taki rozpis wystarczy: Poniedziałek: - klatka, biceps Wtorek: - wolne Środa: - barki, kaptury Czwartek: - wolne Piątek: - plecy, triceps Sobota: - nogi. I nie wiem jakie serie robić!i po ile i jak dawkować czy przed treningiem i po brać odzywki czy tylko po treningu? I jak na razie to w domu bede ćwiczyć mam troche [...]

Witam, jako iż nie czytam regulaminu %-) daje do sprawdzenia plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące bólu w stawie łokciowym, przy wyciskaniu francuskim leząc. Jest to dosyć nieprzyjemne, jakby kłucie. Czy można ćwiczyć go bez wyciskania wąskiego, francuskiego? Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 [...]

[...] na wyrzeźbienie kolejnego 4paka, czy muszę dołożyć dodatkowe? Biceps Od 6 m/cy robiłem zwykłe pompki, potem kolejne 2 m/ce pompki na krzesłach, z wąskim uchwytem rąk i nogi / ręce na krześle. Teraz (od miesiąca) przerzuciłem się na siłkę i tam ćwiczę wszystkie partie mięśni (nie obciążając kręgosłupa, gdyż mam 14 lat). Robię tam [...]

[...] i ważę 75kg. Ostatnio nieco zwiększyłem intensywność treningów. Mianowicie wygląda to tak: poniedziałek: rano siłownia (klatka, biceps), wieczorem crossfit wtorek: siłownia (nogi) środa: rano bieżnia/bieg w terenie (ok. 10km), wieczorem crossfit czwartek: rano siłownia (barki, triceps) piątek: rano siłownia (plecy, przedramiona), wieczorem [...]

Zobaczcie brzuch, nogi... Starała się, zasłuzyla na sog'a ?

[...] na płaskiej -12-10-8-6 wyciskanie hantelek na skosie -12-10-8-6 rozpiętki 2s bic uginanie ze sztangą 12-12-10-8 na lawce skosnej 12-12-10-8 uginanie młotkowe 12-12-10-8 sr nogi przysiady 14-12-10-8 prostowanie nog 12-10-8-8 wykroki 4s max wspiecia na palce obunóż(nie mogę jedno ponieważ dobija to moje stopy ;/) 20-18-16-14 barki wyciskanie [...]

Cel: Rzeźba Głównie zależy mi na poprawie rzeźby, ale nie chcę stracić siły i mięśni, dlatego ciężary będę dobierał odpowiednio duże. :-) PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x [...]