nogi

Wtorek (klata,triceps) Klatka Wyciskanie hantli w górę skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Wyciskanie hantli w dół skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Rozpiętki hantlami w dół skos: 3 serie 12/10/8/ Rzopiętki hantlami w górę skos: 3 serie 12/10/8/ Triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki: 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem: 4 [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 bary - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 PIĄTEK(nogi + biceps) nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x10 biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 - UGINANIE RAMION ZE [...]

to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]

[...] góry 66% ciężaru swojego ciała. Wersja dla panienek - pompka z kolan - to jedynie 55% masy ciała. TECHNIKA Klasyczna ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe. Dłonie wąsko Ustaw dłonie węziej niż szerokość barków. Łokcie wystaw na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x15 2. Podciąganie na TRX 3x15 3. Wypychanie ramion na maszynie 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15 5. Plank 3x40s 6. Mountain climber 3x40s [...]

[...] ramion z hantlem siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię) -uginanie ramion z hantlem ruchem młotkowym siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię) piatek *nogi + barki +nogi -przysiad ze sztangą 5 serii (około 12 ruchów na serię) -wspięcia na palce w staniu 4 serie (na maxa) [...]

[...] coś poprawić. W moim treningu puki co brak treningu nóg gdyż dużo jężdżę na rowerze conajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, jeżdżę ostro i cieżko tak że za każdym razem nogi bolą a niekiedy tak bardzo że spać nie mogę, ale myśle że jak będzie koniec sezonu to wdrążę ćwiczenia na nogi. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej tkankę tłuszczową i [...]

Witam. Przedstawię wam mój trening na rzeźbę: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]

[...] raczej nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : jestem wegetarianka, poza tym nic radykalnego nie wprowadzam, staram sie zeby micha miala rece i nogi. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Opiera sie ono na produktach pochodzenia roslinnego, nie jem miesa, [...]

[...] lekarz popełnił błąd w analizie czy co jest z nią nie tak. Proszę o jakieś porady co to może być i co nadal można zrobić żeby ból ustał. Do tematu załączam zdjęcia prawej nogi (uszkodzonej) i do porównania lewej (sprawnej). Jeśli kogoś będzie potrzebne mogę także wstawić zdjęcie z nogi uszkodzonej rentgenowskie robione rok temu. Z góry [...]

[...] 10/12/14/16 -ściąganie wyciągu jednorącz 4s 10/12/14/16 -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4s 10/12/14/16 -wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s 10/12/14/16 1. plecy+triceps 2. klatka+biceps 3. nogi+barki W dni wolne brzuch. Przed i po treningu robię cardio. Wykonuję ćwiczenia łączone. Zmieniony przez - dom1107 w dniu 2015-04-11 12:31:11

Witam wszystkich! Serdecznie proszę o weryfikację i korektę błędów w moim planie treningowym. Wiek: 24 lata Waga: 103 kg Wzrost: 185 cm Cel - REDUKCJA Plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (ABA/BAB) Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 6x6 ~ 12 min Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 5x8 ~ 10 min [...]

[...] sztangielek w opadzie ( to też niby wiosłowanie ale nie wiem co za to dać) 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 ostatnie serie z obciazeniem 5 serii 20-20-20-15-15 Czw. barki nogi 1 BArki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 serii 10-9-8-7-6 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia. ------- 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami.-------- [...]

staz 3 miesiace wiek 18 komentarze, uwagi mile widziane plan z priorytetem na klate PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Tak więc ułożyłem nastepujący plan: A Nogi: -Przysiady z sztanga 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -Martwy ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] (tak sie u mnie na siłowni na to mówi) nachwyt 2x10 "łapy" podchwyt 2x10 brzuch brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 poręcze (unoszenie nóg) 3x10 2. nogi (cieżki trening) przysiad 3x12 suwnica 3x12 podnoszenie na łydki 3x10 barki podciąganie gryfu pod szyję 4x10(wiem kombinuje z tymi nazwami :P) wyciskanie zza karku na [...]

Dobry dzień. Oto mój plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s Nogi: - Przysiady ze sztagnę trzymaną na karku 2s - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam, przez jakiś czas przyjdzie mi ćwiczyć w domowych warunkach. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek oraz hantle. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem plan treningowy z tym minimum sprzętowym jakie posiadam. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s [...]

witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu treningowego na mase, mam prawie 18 lat, na siłownie uczęszczam już drugi rok: Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 10x4 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]