nogi suwnica

Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]

[...] wyprosty plus łydki Do drugiego ćwiczenia w bicu/tricu tez możesz dodać serię. Jedne wspięcia na palce rób siedząc (np w dniu barków) a drugie stojąc. Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka bic brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki tric łydki oczywiście to propozycja Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-15 17:45:20

no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]

[...] dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady [...]

B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6 2. Mc na prostych 5 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 3. wykroki 4 x 8 19 x8/19 x8/19 x8/19 x8 4. Uginanie leżąc 4 x 8 50 x8/50 x8/50 x8/50 x6 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 50 x12/50 x12/55 x12 6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, palce za platformą 3 x 12 120 x12/120 x12/120 [...]

[...] głowy-suwnica 1.Wycisk z prze głowy-sztangi 2.Wznosy na boki tric: 4x8-6 wycisk wąsko 3x10-8 wyciskanie francuskie 2x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu Ostatnie wywal nogi: 5x8-6 przysiad na suwnicy skośnej 4x8-6 wypychanie na suwnicy 4x10-12 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 uginanie nóg stojąć 3x15-20 wspięcia stojąc 3x15-20 wspięcia [...]

[...] 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb 7x50kg/5x60kg/6x60kg/5x60kg 6x60kg/7x60kg/9x60kg 7x50kg/5x60kg/5,5x60kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]

[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb [...]

Środa 45minut rowerka 600kalorii zjechane po wszystkim gian bolic 6000 olimpa. Czwartek nogi: 1. hackprzysiady 8p. 100kg,8p. 120kg,6p. 140kg 2. suwnica 8p. 200kg,8p. 240kg,8p. 280kg,8p. 320kg 3. unoszenie podudzi lezac 3serie 8-10p. 4. martwy ciag na prostych nogach 4serie 8p. 120kg 5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. [...]

[...] treningu mocne. Rzadko odczuwam je na bicepsach albo barkach, natomiast dziś czuję je jakbym trening skończył godzinę temu. Fajne uczucie, takie nabite są WORKOUT!! Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg A2. Syzyfki 3x12 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg 12x0kg / 12x0kg [...]

[...] na tydzień jestem po treningu bardziej wyczerpany. Wiadomo, ciężary się zwiększyły ale myślę jednak, że to brak węgli. Zrobię jutro łapy i się jeszcze zastanowię. Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg A2. Syzyfki 3x12 12x0kg / 12x0kg [...]

[...] ze zaraz będę robił potrójne superserie i to w różnych tempach to znów mi się odechciewało. Jednak dobra, energiczna rozgrzewka i coraz większy power wywołałem Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x70kg [...]

##### DZIEŃ 1-7 / 6-12 luty ##### Dobra.. pierwszy tydzień nowego planu za mną. Same wyższe zakresy powtórzeń, także pompa ogromna. Ćwiczenia fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca [...]

[...] z nogami, które w sumie męczę codziennie co jest dość odczuwalne. Dlatego wywalam takie pierdoły jak prostowanie i uginanie podudzi na maszynach, aby niepotrzebnie fatygować nogi. Wolę zostawić więcej mocy na Fronty i MC. Nowy plan wygląda następująco: Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + [...]

20 listopad -wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + [...]

[...] pełny a zrobiłem czwórki w naprawdę dobrym tempie i przez chwile przed treningowy jakby chciał wrócić. Dlatego dwójki już wolniej ale i tak nie zdołałem dodać kg do ciągu - nogi zmasakrowane. Telepały mi się fajnie w fazie negatywnej. Łydki dokładnie z mocnym spięciem i przytrzymaniem w tym spięciu. Inne uczucie - jest pompa ale nie sa [...]

15.01. wtorek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 70 x 10/90 x 10/110 x 10/130 x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/80 x 12 60 x 12/70 x 12/80 x 12/90 x 11 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x [...]

[...] Nogi Dzisiaj coś takiego zapodałem, inaczej niż na pozostałych treningach w tym mikrocyklu. 1. Prostowanie nóg siedząc to in 30 x 24/40 x 20/55 x 16/70 x max 2. Przysiad nogi wąsko stopy równolegle 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 3. Suwnica stopy wysoko i szeroko 90 x 15/130 x 15/170 x 15/210 x 15/240 x 15 4. Uginanie leżąc 60 x 8/50 x [...]

Dzień 1 - 11 luty Pierwszy dzien, nie było tak źle, bo jeszcze było zapasów energii z niedzieli. Trening 1A. Suwnica - 120kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL - 60-70kg 2B. T-Bar - 45-55kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5-20kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5-7,5kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 [...]

Dzień 15 - 25 luty Zaczynam 3 tydzień. Waga z rana 96,1kg, czyli -0,9kg od zeszłego tygodnia. Brzuch -0,5, talia -1, klata i bic bez zmian. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 40 min aero - bieg w terenie POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Pseudosiad na maszynie 1B. Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. [...]