nogi 2

Goldhunter, załatw 2 paczki hcg i w poniedziałek idź na badania. A zostało Ci troche towaru jeszcze? I zacznij nogi świczyć bo 50cm to źle wygląda. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-19 11:14:53

Moze tak-pon.klata bic,wt.barki tric,sr.nogi brzuch,czw.plecy bic,pt.klata tric. Trening ma byc nastawiony intensywniej na klate dlatego jest 2 razy w tyg. No a bic i tric to male partie(szybko sie regeneruja) takze spokojnie mozna robic 2xtydzien

[...] z tego co mi sie wydaje to twim celem jest masa. nie dziwne ze nie masz efektow klata napewno juz jest przetrenowana(powinienes max. 1 w tyg) zrob teraz 2 tygodnie regeneracji a potem spruboj tak wtorek klata i triceps czwartek plecy i biceps sobota barki i nogi ale trening musisz sobie sam ulozyc jak ulozysz to napisz i sie go poprawi

Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-8-6 - Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 - Środa: Plecy + biceps - martwy ciąg ze sztanga 3s 12-10-8 - [...]

Ok.Diete mam regeneracje robie.Wszystko zrobione.Nie jestem jakiś nowy.Ostatni plan: Pn-Plecy Wt-Klata Śr-wolne Cz-Nogi+Bic Pt-Barki+Tric So-wolne Nd-wolne Stary trening barków sprzed porusz swoje barki 1-2serie rozgrzewkowex20pow 3 własciwe 12/10/8 2-Arnoldki 4x10 3-Unoszenie na boki 4x10 4-Unoszenie w opadzie 4x12

[...] 3 miesiecy i nachwytem max moge 6/7 na poczatku ledwo 1/2 jednak na poczatku robilem to zle i zaczynalem od ugietych rak a nie od zwisu (drazek w domu i musze miec ugiete nogi na silowni naszczesnie moge je miec w normalnej pozycji) Szczerze zawsze bylo to moje glowne cwiczenie i jakis miesiac temu sie ogarnalem ze o ja to juz 5/6 podciagniec [...]

A jakim programem ćwiczysz ? Jaki staż ? Jakie cele ? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć bez tych informacji. Day 1: Barki Day 2: Klatka + Triceps Day 4: Biceps + Plecy Day 5: Nogi + Brzuch Staż niewielki, bo pół roku, praktycznie od zera, na razie podnoszę na klatę 30kg, chociaż już najwyższy czas wskoczyć na 40kg, tylko muszę dokupić [...]

A taki trening FBW? 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Dodać ćwiczenie na brzuch? Ile serii i powtórzeń [...]

[...] zreknijcie jeszcze na cwiczenia: klatka: -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - wykroki ze sztanga 4*8 biceps -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 [...]

Sorry za "natręctwo", ale tak się zastanawiam... co w tym jest nie tak? Jakbym załóżmy w piatek ćwiczył nogi, sobote - klatke, trica i barki, a w niedziele - plecy, bica i przedramiona. Tak strasznie by to ze sobą kolidowało? P.S. Ja nie neguję, poprostu pytam przez moją niewiedzę (podobno kto pyta nie błądzi ;). P.S. 2 Właśnie biega o [...]

[...] roku. Teraz staram się być na lowcarb. Jest to dołożone jako dodatkowa aktywność cardio, czuje jeszcze ze kondycja spadła i chciałem nad nią popracować, na razie cały ten zestaw jest tak jakby mega katujący dla mnie pod względem łydek, więc nie zwiększam jeszcze czasu. Poza skakanką, pn/sr/pt robie standardowy plan fb, ale nogi robie 2x nie 3x

[...] partie klatki, a łokcie prowadze szeroko, tak ze czuje klatke a w mniejszym stopniu tric. Jest to dobre rozwiazanie jesli po klatce robie triceps(jest wtedy bardziej rozgrzany) ale zastanawiam sie nad zmiana rozlozenia partii 2. poprzedni trening masowy wyglądał podobnie z tym, że bylow nim wiecej cwiczen 3. klata, tric plecy, bic nogi, barki

Nagle wszyscy pro są tylko w twoja chwila prawdy co 2 nogi zasłania albo daje zdjęcia od pasa w górę %-) hahahah

Nagle wszyscy pro są tylko w twoja chwila prawdy co 2 nogi zasłania albo daje zdjęcia od pasa w górę %-) hahahah tak w THP poziom dno ___ macie zamiar koorwa takie głupoty pisać to może najpierw trzeba by przeglądnąc temat %-)

[...] 5x5 3podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 5x5 4unoszenie sztangi przed siebie stojac 5x5 5 uginanie nadgarstka ze sztangielka / sztanga z przodu / sztanga z tylu dzien4 nogi i lydki przysiady ze sztanga/ prostowanie nog siedzac/ lezac/ wspiecia na palce/ na nogach mi tak bardzo nie zalezy :) czasami jeszcze robie jeden dzien w ktorym cwicze [...]

[...] o cały zestaw jest taki jak chciałeś super ławka wolno stojąca z możliwością skosu góra i dól a także funkcją dokupienia innych akcesoriów takich jak modlitewnik, stacja na nogi czy wyciąg. Do tego zestawu dwa stojaki wolno stojące zestaw gryfów jakie chciałeś i 100kg obciążenia żeliwnego. Jeśli chodzi o drążek do podciągania to do 150zł już z [...]

Czyli mam rozumieć że jak wezme kreatyne po 2 treningu to zadziała tylko na mięśnie używane na siłowni a na nogi już nie .?

[...] ^^ sztukami walki chce się tak zająć na powaznie i przykładac się do treningów itd. ale chciałem się zapytać czy mogę przy trenowaniu SW grać amatorsko w rugby? myślałem nad założeniem z kibiców drużyny i jest to dla mnie bardzo ciekawy sport a moim zdaniem dobrze komponowałby się ze sztukami walki ( wyrabia min. nogi ) co o tym sądzicie ?

Czyli nogi i plecy raz na 2 tygodnie. Bez sensu.

[...] wzrostu, stawiał opór, zachowywał się agresywnie. Dwóch funkcjonariuszy użyło pałek służbowych i chwytów obezwładniających (duszenia) aby założyć kajdanki i unieruchomić nogi podejrzanego. Został przewieziony na posterunek. Na miejscu okazało się że puls zanikł. Natychmiast został przewieziony do szpitala, jednak lekarz stwierdził zgon. [...]