Podciąganie brak progresji

Ćwiczę od 2 miesięcy FBW i na każdym treningu jest podciąganie a progresji prawie brak, od 2 tygodni ćwiczę z gumą powerband, a umiem podciągnąć się tylko raz w zwisie i na prostych rękach ( na początku nie umiałem wogole w zwisie ). Czyli progresuje ale baaardzo powoli i nie wiem co robie źle może to że jak się podciągam z gumą to dotykam nogami ziemi i się wypycham lekko też od podłogi POMOCY

Bo to jest trudne ćwiczenie i wymagające, widocznie masz mało siły jeszcze i tyrzeba jej nabrać

jak idzie cos do przodu to ok, jak zalapiesz pierwsze 2-3 ruchy to bedzie juz coraz lepej, musisz byc po prostu cierpliwy i robic swoje.

jak mamy napisac cos wiecej, to warto by bylo bys wkleil plan treningowy, gdzie przyjrzymy sie czy moze byc to wina np zlego planu treningowego

Mi osobiście dojście do powiedzmy dwóch, trzech podciągnięć zajęło około miesiąca, stosowałem negatywy schodząc jak najwolniej, mieszane z przytrzymaniem w różnych fazach, treningi robiłem 3-4 razy w tygodniu. Moim zdaniem guma daje zbyt mocny komfort w tym ćwiczeniu.

Cwicze od ok 3 miesiecy i nachwytem max moge 6/7 na poczatku ledwo 1/2 jednak na poczatku robilem to zle i zaczynalem od ugietych rak a nie od zwisu (drazek w domu i musze miec ugiete nogi na silowni naszczesnie moge je miec w normalnej pozycji)
Szczerze zawsze bylo to moje glowne cwiczenie i jakis miesiac temu sie ogarnalem ze o ja to juz 5/6 podciagniec teraz w treningu mam 4 serie po 4/MAX powtorzen podobnie bylo z dipami na poczatku nie moglem nawet jednego



Zmieniony przez - Kacper003 w dniu 2018-10-22 22:44:05

Zmieniony przez - Kacper003 w dniu 2018-10-22 22:47:08

Nie przejmuj się i cisnij cały czas ja jestem dosc gruby albo przynajmniej nie jakiś mega wycięty i od całkowitego zera w miesiąc doszedłem do 3 nachwytem i 5 podchwytem. Nawalaj negatywy głównie bo to daje najwiecej.

Jak wyżej negatywy dużo dadzą + gdy już będziesz w stanie robić dwa czy trzy powtórzenia podczas treningu robić sobie to podciąganie, a potem powiedzmy między seriami siadów też pójść na drążek i zrobić 1 pullupa ;)