no pod

[...] 176cm / 67kg / 20 lat trenowałem parę razy ( okresy 1-2 mies. ale dopiero teraz będę miał stały dostęp do siłowni), przedtem pływanie przeszło 7 lat cel: maksymalna masa pod warunkiem niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: PN: nogi [...]

[...] że przeszukałem forum, ale nie napotkałem się z taką samą sytuacją jak moja, więc postanowiłem założyć nowy temat. Być może w złym dziale, ale widzę, że i tutaj były podobne tematy, więc jeśli sie pomyliłem, proszę o przesunięcie mojego postu gdzie indziej ;) Jestem absolutnie początkujący, chciałbym rozpocząć zajęcia na siłowni w [...]

[...] a i jakies efekty pewnie tez beda ;) pozwole sobie skopiowac plan tego treningu ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ): 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głow± w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem [...]

[...] od 4 miesiecy jako ze nigdy patyczakiem nie byłem to efekty miałem na poczatku dosyć duże co motywowało mnie do jeszcze wiekszej pracy i wiekszych obciażen no i osatnio podchodziłem pod 150 kg w martwym ciągu no i podnosiłem i cos mi strzeliło w kregosłupie :/ i teraz caly czas mnie boli podczas siedzenia stania itd gdzies w prawej stronie [...]

pod lewym sutkiem przez 1,5 tygodnia zagoscil sie twardy guzek (no moze z 1cm od srodka, ale 3/4 znajduje sie pod obrebem sutka). przez 1 tydzien bolalo przy dotykaniu i bylo troche zaczerwienione, a teraz guzek chyba przestal rosnac i nic nie boli. Czy to ginekomastia czy jakies inne gowno?

[...] byby to dla mnie zaden problem.. no ale chodze na silke.. i niektore z cwiczen odpadają poniewaz stosowanie ich zniweluje moją mase miesniową czego sie boje... do was mam prosbe o napisanie mi dobrej dietki abym spalił to co chce a jednoczesnie zostawił cała zdobytą mase mięsniową... oczywiscie aeroby które mi pomogą.. wszysdtko wezmę pod uwagę

[...] Środa-wolne Czwartek-Barki Wyciskanie sztangi za głowe na suwnicy-10,8,6,6 Unoszenie Hantli przed siebie stojąc-10,8,6,6(chodzi tu o przednią część barków( unoszenie gryfu pod brodę stojąc na wąskim nachwycie-10,8,6,6 Rozciąganie linek na boki na bramce-10,8,6,6 Piątek-Biceps,triceps Unoszenie przedramion ze sztanga siedząc-10,8,6,6 Hantle na [...]

[...] CZWARTEK - plecy, nogi (tylko 2 ćwiczenia) PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max + 2x z odbiciem od ławki 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. „Dzien dobry" 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 /staly ciezar/ NOGI 1. Przysiady wyciskanie na [...]

[...] W tym momencie mam pytanie, waga jaka według tej strony : http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html jest dla mnie odpowiednia to 76kg, i pod tą wagę układam dietę ? Dobrze robię ? Tą samą wagę przyjąłem podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi 2350 kcl. Teraz odcinam o tego 300kl i mam 2050. [...]

[...] mam wolną. Co czwarty dzień wygląda inaczej, bo wtedy idę do pracy na 24 godziny, obiad dostaję w pracy. Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78,5 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61,5 Obwód łydki : [...]

[...] potraw wchodzących w dietę na rzecz "innych" mieszcząc się w bilansie kalorycznym? A może znacie jakieś potrawy, które byłby wartościowe, mieszczące się w granicach rozsądku pod względem dodatków typu cukier, sól, a żeby w święta lekko odetchnąć od "cycków z ryżem" a skonsumować chociażby jakieś "małe co nieco". Ja na pewno skusze się na kawałek [...]

[...] mi o to aby ktoś mi doradził jak dobrze rozplanować odblok na koniec. Więc tak .. wróciłem po przerwie ponad rok czasu od siłowni przez ten czas zboczyłem z torów trochę i podjadałem duże ilości serka i kryształków kto wie ten wie o czym mówię jak ktoś nie wie to i lepiej dla niego . wcześniej robiłem dwa cykle (1. solo meta }:-( .. hehe , 2. [...]

Witam! Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 102cm Obwód pod biustem : 85cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84cm Obwód na wysokości pępka : 93cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, [...]

[...] + Sałatka warzywna (brak mięsa bo nie mam funduszy aby sobie cały czas kupywać pierś z kurczaka :) więc pierś jem przeważnie w niedziele, czasem na tygodniu. -Możecie podsunąć jakiś obiad nie drogo ;) i powiedzieć jakie mięso można jeść prócz piersi 4. -Serek wiejski 100G + 2 Kromki chleba pz. -2 Kromki Chl. Pz. z masłem i cieniutkim [...]

[...] Fince - informuje „Gazeta Wyborcza". 29 lipca 2001 w Helsinkach młodzieżowa reprezentacja Polski do lat 19 pokonała 3:1 Czechy i została mistrzem Europy. Wieczorem piłkarze pod opieką jednego ze szkoleniowców poszli świętować na dyskotekę. Około północy ekipa wróciła, ale czterech piłkarzy w tajemnicy opuściło hotel i dalej świętowali. Właśnie [...]

[...] kilo powiedziałem sobie "dość" i zacząłem się odchudzać. Głodówy, złe jedzenie, wymioty itd sprawiły że w krótkim czasie spadło ok 30 kilo, które wróciło ze zdwojoną siłą pod koniec liceum. Odpuściłem sobie, "no bo w końcu schudłem, wiec teraz mogę sobie zjeść ulubionego kebsa". Do tego stres, lenistwo i maturę zdawałem ważąc ok 160-170 kilo. [...]

[...] Jelfa-jak myslicie czy to mi pomoze skoro mam to głebokie. -Ale główne pytanie to od kumpla sie dowiedzialem ze idzie sie dostać powiedzmy na tydzien do szpitala pod opieke oni tem robią badania krwi i potem dobierają leki do tego są robione jakies terapie laserami czy to prawda ze takie cos da sie zalatwic?no i jeszcze co do tych [...]

[...] dłoń ku górze i na tą dłoń przyjdzie jakiś ciężar to jest tragedia. Ciężko nawet mi opisać jaki to ból - porzedramie biceps od zewnetrznej stronu jak by gdzieś głęboko pod bicepsem kierującym się w stronę barku (na dole umieszczam zdjęcie). Byłem u ortopedy stwierdził ze trzeba do fizjo na mobilizacje itp. byłem u fizjo - szpilki masowania [...]

[...] do wyginania wygląda mniej więcej tak: H----H spreżycna znajduje się po środku i wygina się w góre bądź dól. Mam jeszcze sprężyny do nadgarstków. Dotychczas robiłem pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady, wymyśliłem również sposób podciągania się na biurku trzeba sobie jakoś radzić Wsuwam się pod biurko chwytam za blat i podciągam [...]

[...] dla kolegi bedzie sie udzielał z nicku "Michalsan" Obecnie nie miał czasu by sam sporządzic diete więc pomogłem i zrobiłem, wszystkie pytania i sugestie kierować prosze pod jego adresem, powinien pojawić sie ok godziny 23. No to zaczynamy Waga: 73kg Wzrost: 185-187cm Cel: Masa Dzienne zapotrzebowanie B/T/W Białko: 2,2g Tłuszcz: 1g [...]