nie mam mięśni klatki

o pozycje siedzac prosto chodziło mi o zachownanie odpowiednich krzywizn kregosłupa a nie za sztywno siedzimy,tzn tulow jest prostopadły do podłoza i sa znieisone płaszczyzny..poprostu nie garbic sie,noi jeszcz jedno stopy maja przylekac całe do podłoza!!!!!! mozna sobie zycie ułatwic opierajc łokcie o kolana,ja np jak pisze na komputerze to [...]

'mam 16lat wzrost 176 i waże 60kg. w bicepsie mam 30cm ,w udzie 50cm obwodu , a w klacie 96cm. w jaki sposub mógłbym przybrać na wadze i zwiększyć mięśnie? ' 1. jestes w fazie szybkiego wzrostu organizmu, w tym okresie trudno o wielkie przyrosty wagi (chyba, ze ktos ma naprawde wolny meatbolizm, ale to chyba nie ty :-) ), nie licz wiec [...]

Ja wiem, że ćwiczeniami nic z tym nie zrobię. Mam dość duża więdze na temat tej wady, operacja w planach - teraz obowiązki nie pozwalają. Ale prosiłbym o radę/potwierdzenie co do ćwiczeń właśnie na te wewnętrzną część klatki. Bo wyciskanie leżąć, które robie od ponad miesiąca robudowyje mi zewnętrzne mięśnie. Czy wyciskanie z wąskim uchwytem [...]

Dzięki za odpowiedź, chociaż wydaje mi się, że ogólnorozwojówka to już nie dla mnie zwłaszcza, że ćwiczę cały czas dzielone partie mięśni, ułożyłem plan, którym chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: [...]

[...] pytanko Ja wychodzez załozenia że dla początkujących i średniozaawansowanych wystarczą w zupełności dwa ćwiczenia, dlaczego? Odpowiedź jest taka :wyciskania...w każdej odmianie w pewnym stopniu obciażają triceps a co za tym idzie jest on dość często wykorzystywany w każdym planie treningowym, więc po co przemeczać go wykonując aż trzy ćwiczenia? [...]

No to wyglada to niezbyt rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach [...]

No ci powiem ze mam tak samo jak ty ,bylem gruby dosyc jak bylem mlodszczy zaczelem chodzic na silownie jak d**** zaczelem biegac i z 91kg schudlem do 70kg pozniej zaczelem masowac i miec dobra diete zbilansowana i wiesz co ?Zgrublem do 82kg zecz jasna miesni przyblo ale tez troche tluszczu i cale te odchudzanie jakby na marne poszlo.Oczywiscie [...]

Witam jestem tu nowa, więc z mojej niewiedzy nie wrzuciłam ankiety i jadłospisu, już uzupełniłam braki :) Generalnie od końca kwietnia tak "na poważnie" podeszłam do kwestii żywienia i treningów i zaczęłam liczyć kcal i ważyć produkty. Jak maj minął na wielkich zmianach tak w czerwcu poczułam, że zaczynam zwalniać, a teraz to już stoję w miejscu [...]

druga sprawa nie musisz ich łączyc ze sobą sztangielek w koncowej fazie tracisz napięcie mięśni wystarczy jak masz nad sobą dodatkowo nie jest to na rozciąganie klatki takze nie musisz na siłę schodzic jak najniżej. rych ma być płynny i naturalny w mozliwym dla ciebie zakresie. mam wrazenie ze jedna reka scodzisz nizej to przez ból czy tak masz [...]

Teraz znalazłam coś takiego: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

no tak pierwotny plan wkleiłem,pomyłka tutaj jest poprawiony zgodnie z Twoimi zalecaniami a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps good morning 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie skos góra [...]

[...] tyg. trening trochę zmodyfikowany i uproszczony: 3 x tyg: 8 min. aerobów - marsz na bieżni 10 min. rozgrzewka 1) 4 x 5-10 przysiady ze sztangą - progresja 2) 4 x 10 wiosłowanie sztangą podchwytem 3) 4 x 5-10 wyciskanie poziomo - progresja 4) 4 x 10 wyciskanie sztangi przodem 5) 4 x 10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 6) 4 x 10 pompki [...]

Daje foto, widać, tutaj że nawet lewy sutek ucieka na bok, bo dół klatki jest bardziej wyrzeźbiony itd. Jeszcze dodatkowe pytanie co do sylwety. Jaki typ budowy? Ja bym stawiał na endomorfika, ale powiem wam, że odkąd zacząłem ćwiczyć (6 miesięcy) robię masę. Nie zauważyłem, żadnych przyrostów tkanki tłuszczowej, co raczej u endo jest nie możliwe, [...]

Mialem na mysli plan na rzezbe, w ktorym robi sie troche wiecej serii niz normalnie, a do tego jesli mam cwiczyc 1partie/2 razy w tygodniu, to chyba dlatego tyle tego wyszlo. Dlatego zamiescilem ten plan tutaj, aby zostal oceniony, najlepiej zeby, tak jak wojtas, od razu wytykac wszelkie bledy. Wiec jak mam rozlozyc serie, jesli chce robic dane [...]

strzala mam pytanie tez odnosnie treningu na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli pon: klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4 wtorek: plecy 5x4 ,tric 3x4 czwartek: bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie piatek: klatka, bic przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, [...]

Witam ponownie, jeszcze raz dziękując za zainteresowanie i odpowiedzi. Tak, więc będę minimum biegał 4 razy w tygodniu. O ile nieznośna/kapryśna/zawsze zmienna pogoda mi na to pozwoli. Po deszczu na mojej bieżni robi się ślisko, za ślisko na szybkie bieganie. Więc dzisiaj z przerwały na odpoczynek biegałem 25-30 minut. Na obiad zjadłem półtora [...]

[...] 119 OBWÓD BARKÓW: 137 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - robie tylko na maszynie (mam problem z kolanem) MARTWY CIĄG: - 6x136 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 6x112 1x135 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6x78 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x85 cel: [...]

Już się wyrażam jaśniej :) Podam to na przykładzie prostego mechanizmu - widocznego na rysynku. Mamy tam dwa ramiona (zaznaczone kolorek niebieskim). Chcemy zginać jedno ramię względem drugiego. Łatwo się domyśleć, że jest to podobny układ do kości, którymi poruszamy. Zginaniu ramienia przeciwdziała siła F (zaznaczona na rysunku). Aby dokonać [...]

[...] ICH BYLO NIEMILOSIERNYM BOLEM. PODZIAL TYGODNIOWY: PON: BARY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA WT: NOGI CZW: KLATA, TRICEPSY, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMIONA , LYDKI klatka wyciskanie na lawce PLASKIEJ 5*5 Z ZAPASEM 2 POWT W SERIACH wyciskanie sztangielek na SKOSNEJ lawce , CHWYT NEUTRALNY 4S*8P rozpietki na lawce palskiej/BRAMA 3s 12-15 powt barki [...]

[...] :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy :żadne [...]