nie mam mięśni klatki

Witam. W maju, po kilkuletnim zaniedbywaniu siebie, wróciłem na siłownię. Mam dietę na masę, odżywek na razie nie planuję brać. Zawsze miałem problem ze zwiększaniem ciężarów. Pomożecie? PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - sztanga, skos głową w górę 3 serie 8-10 powtórzeń - sztanga, ławka pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń - rozpiętki, ławka pozioma (hantle) [...]

[...] uklad ćwiczeń jest dobry na klatke piersiowa zależy mi najbardziej na pogłębieniu klatki,jes to chyba sirodkowa cześć(chce mieć widoczny przedziałek miedzy cycami). wyciskanie płasko 10 8 6 wyciskanie płasko wąski uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankli skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Klatke tak jak inne partie mięśni ćwicze dwa razy w tygodniu [...]

Witam. Wczoraj pierwszy raz w życiu byłem na siłowni. Wiadomo na czym to polegało. Szybka rozgrzewka i dokładne zapoznanie się ze sprzętem. Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy. Problem jest taki, że wszystkie programy są z użyciem sztangi. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc [...]

Od zawsze miałem nadwagę, ale nigdy nie byłem otyły. Teraz mam prawie 19 lat i pół roku temu postanowiłem się odchudzać. Nie stosowałem jakiejś określonej diety ani nic z suplementów, po prostu około 1200 kcal dziennie i tyle (przy czym dużo się ruszałem - dużo chodziłem -praca w sklepie). Mam tylko 165 cm wzrostu i teraz ważę 52kg - nie [...]

[...] a bardziej zależy mi na utracie tłuszczu na rzecz mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : - Witam, może troszkę o sobie opowiem. Jestem studentem na 2 roku. Na [...]

[...] cm wzrostu, waże 58 kg, mam 20 lat. Moje ćwiczenia wglądają następująco: -drugi raz robie a6w Robie 8 razy po 3 seire: - pompki - na zgiętych plecach prostuje ręce z obciążeniem 2,5 kg w obu rękach - na ławeczce w pozycji leżącej również prostuje ręce i podnosze z takim samym obciązeniem 2,5 kg Dodatkowo biegam 5 razy w tygodniu na dystans 6 km [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc pragnę serdecznie wszystkich powitać! Zapewne jest takich postów mnóstwo, ale zaryzykuje i napisze kolejny. Temat wyląduje w koszu lub ktoś mi pomoże. Szukałem i nie znalazłem, może przeoczyłem. Więc tak: Mam na imię Kuba i mam 21 lat ważę 110 kg i mam wzrostu 196 cm Należę do grona osób powiedzmy dobrze [...]

Witam. We wstępie pragnę zaznaczyć iż jestem totalnym nowicjuszem i dopiero zaczynam ćwiczyć wiec proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63 Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć. Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie [...]

Witam, jestem tu nowa i mam nadzieje, ze pisze w odpowiednim dziale;) Chcialabym abyscie pomogli mi stworzyc trening. Glownie zalezy mi na wymodelowaniu lydek, denerwuje mnie brak widocznych miesni, sama tk tluszczowa:P Chcialabym takze zlikwidowac boczki. Obecnie od 2 dni zaczelam jest CLA TRECa, wieczorami robie brzuszkow i skretosklonow, [...]

amm taki problem waże 65 kg 171 cm wzrostu i 17 lat mam troszke tłuszczu i nie umiem go spalic a przy tym biore kreatyne i ćwicze na siłowni w domu taka robiona mam co drugi dzien cwicze czy powinienem cos dodac zeby zrzucic tłuszcz a przybyło mi masy miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: 87 Obwód [...]

mam sprawe ale do ludzi którzy się naprawde znają na odchudzaniu i tych sprawach!!!! chodze na siłownie juz rok i wszyscy wiedza jak trudno o szubki przyrost mięśni! teraz chce sie odchudzac i szkoda mi mięśni!!!!!!!jak się odchudzać zeby jak najlepiej chronić mięśnie - o ile się da???co kupić lub jak trenować?????trenuje zawsze od 16 do [...]

Cześć. Jestem w trakcie ustalania sobie diety. Moim głównym celem jest pozbycie się tłuszczu i uwypuklenie mięśni (szczególnie klatki). Mam sporo skóry na klatce i "boczkach" z racji tego, że kiedyś byłem bardzo gruby. Mam tendencję do szybkiego nabierania masy mięśniowej, jednak tłuszcz też mi łatwo "przychodzi." Mój tydzień treningowy polega na [...]

witam mam kilka zasadniczych pytan a wiec cwicze na silowni ale zaczął mi rosnac brzuch i nie umie sie go pozbyc :/ mam pytanie apropo tego czy: oplaca sie wziasc jakas karnityne na spalanie tluszczy i czy nie bedzie to spalalo rowniez miesni ??? a moze warto wziasc karnityne na spalanie i np nitrobolon na miesnie ?? a moze inne odzywki ? [...]

[...] i 2h siatkówki. Co drugi piątek 2h gry w piłkę nożną na hali Chciałbym na wstępie przedstawić swój plan, który chciałbym osiągnąć. Czyli: pozostać nadal "szczupłym" (poszerzanie swojej sylwetki mnie nie interesuje) z lekkim zarysem mięśni Innymi słowy, chciałbym wyglądać zdrowo. Zrzucić lekką oponkę wokoło brzucha. I lepiej wyglądać po zdjęciu [...]

witam nabyłem 200 tab stanabol stanazolol 10mg alchemia pharma jem teraz odżywki mutant mass, horse power i nitrobolon 2 mam też hmb w płynie ale nie biore narazie słabe efekty widze i chce coś do tego dorzucić napewno test Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód [...]

Witam Ćwiczę od 17 miesięcy. Mam 35 lat, więc to moje ćwiczenie to raczej walka, aby nie było jeszcze gorzej niż jest mam jednak pewne ambicje, co do zdobycia odrobiny masy. Idzie to opornie, bo chyba jestem typowym hardgainerem (nie wiem jak to się pisze) dodatkowo ciężka praca zawodowa, rodzina, dom, itp. Zawsze byłem drobny i chudy. Teraz po 17 [...]

[...] i areobach co dzień 40 min poleciało 2,5 kg, naprawdę polecam, dobra rzecz. Poza tym oczywiście na ochronę mięśni l-glutamina i bcaa a na noc zma. Cena jest wysoka,bo dałem niecałe 170 zeta ale się opłaca powaga, od razu z maski mi spadło sporo, i z bebziocha też trochę.Mam zamiar schudnąć jakieś 10 kilo, i zakładałem ,że zajmie mi to min 2 [...]

wiem ze odpowiedni trening i regeneracja daje dobre efekty ale.... no wlasnie ale, chodzi o to iz zauwazylem i mam to poparte dowodami i to licznymi ze codzienne trenowanie po dluzszym okresie czasu daje super efekty , mam paru kolegow ktorzy codziennie cwiczyli pompki w liczbie 100 i wiecej i po 2 ,3 latach maja niesamowite klaty takie ze ciezko [...]

[...] ludziska.! Mój brzuch zaczął psuć mi nerwy (88 obwód)...:( w związku z czym zacząłem po treningu cykać aeroby. Rower albo bieżnia=30minut. Jednak mam obawę związaną z tym iż nie chcę aby podczas tych aerobów spalało mi się mięcho...! Co wg Was należy wypić/zjeść od razu po treningu aby "zatrzymać" spalanie mięśni a jednocześnie żeby nie [...]