nie mam mięśni klatki

Witam, Cześć ;] Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 ok przysiady wykroczne 8x6 wywal martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 ok podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 ok martwy ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Za bardzo się wgłębiamy,szukamy odpowiedzi.Tak według mnie. Spróbuj banan zrobić prostowanie krzyżując ręce przed sobą i dotykając lewą ręką prawego barku i visa vi.Wtedy cięzko jest zablokować w koncowej fazie ruchu mięsnie, przynajmniej ja tak mam. Ale czy akurat takie napięcie mocno obciąży kolana ? mocniej niż zle wykonane siady ? Wydaje mi [...]

za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo [...]

[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 To jest mało możliwe żeby przy takich wymiarach mieć 19% BF moim zdaniem masz więcej tłuszczu .Dla przykładu mam wagę tak jak ty dość podobną do końcówki wzrostu jestem tylko 6cm niższy a mam o wiele większe obwody od ciebie wszystkiego [...]

A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec proporcja zawsze bedzie dobra:p. Jesli zechcesz juz robisz nogi to rob z barkami. Kolego, jeżeli w taki sposób to wszystko rozumujesz to jesteś w błędzie. A co do planu: Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na [...]

Sir_Lukasz Wielu ma zdanie, że dipsy są najcięzszym cięzarowo ćwiczeniem na klate , przenoszącym ciało w przestrzeni - angazującym ogrom mięsni co za tym idzie dający duzy bodziec do wzrotu miesni, idealne ćwiczenie na dół i grubość klatki. Wyciskanie na poziomej - zna kazdy i każdy kiedyś wykonywał, choć większość robi to źle i nie zawsze widać [...]

[...] się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ NA SILOWNI: 20 lat, w tym 17 lat przerwy, a na poważnie to ćwiczę kilkanaście miesięcy z przerwami, co daje ok 4 [...]

pytania: czy 1 cwiczenie przy plechac to cwiczenie ilozowane czy złożóne ...i dzieki nie mu nastapi tzw wstepne zmieczenie miesni ?? a jak nie to moze podajcie jakies izolowane na plecy jesli takie jest :P CIEZO, PLECY SA TAK DUZA GRUPA, ZE CIEZKO ZNALEZC CW WYBITNIE IZOLOWANE, SCIAGANIE DRAZKA MOZE BYC 2 pytanie jak powinny byc ułożone dłonie [...]

[...] 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 Przedramię: Ściskanie śćiskacza [...]

[...] raz. jesli chodzi o klatke (Dopiero teraz doczytalem ): to tutaj tym bardziej ogromny nacisk musisz polozyc na technike. rob przerwy od 2-3 minut z zegarkiem w reku, gryfu nie opieraj ani nie odbijaj o klatke, tylko opuszczaj powoli mniej wiecej na wysokosc 1cm od klatki, to zapewni przez caly czas odpowiednie napiecie miesni. polecam tez [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

Mogę ci podpowiedzieć z własnego doświadczenia: mój plan: 1)podciąganie 3 serie po 8 powtórzeń - po podciąganiu czuję niesamowite palenie mięśni. nie przejmuj się uchwytem - ten najlepiej okresowo zmieniać, tak jak i sposób wykonywania ćwiczenia - wąsko, szeroko,do klatki, do karku. Spróbuj podciągać się tak aby dotknąć klatką gryfu - ja daje [...]

[...] ten trening przez 3 tyg. a potem masowy na cyklu kreatynowym. To ma być taka regeneracja dla mięśni przed masówką? (bo ćwiczę już 3lata więc takim początkującym to ja znów nie jestem:)) Tak to sobie rozpisałem: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 Przyciąganie kolan do klatki 3 Pompki na poręczach 4 Wyciskanie francuskie w staniu, lub [...]

Dobra Hans,sprobuje cos sklecic.Szczerze mowiac nie pamietam dokladnie programu na sile ale chyba wygladal mniej wiecej tak : robilem go tylko odnosnie klatki piersiowej bo zalezalo mi na poprawieniu wynikow silowych w tym rejonie ciala.Dlatego tez wszystkie sily i moce przerobowe jakimi wtedy dysponowalem skierowalem na klatke.Trenowalem ja 2x w [...]

Niestety z moimi dolegliwościami mam zakaz prac fizycznych do biura mnie nie chcą. Obecnie się leczę każdy grosz potrzebny. Tak leczę się na NFZ i tak jak to określiłeś parodia. Nie pracuję obecnie na same dojazdy tracę kupę siana. Nie stać mnie na wizyty prywatne. Kazali mi ćwiczyć mięśnie pleców i brzucha, a rozciągać mięśnie klatki piersiowej. [...]

Czastka ladnie to ujelas ale to faktycznie leczenie poszczegolnych klockow a nie calosci. Pospac w trakcie:-)jestem za jak najbardziej. Azzi musze sprobowac tych zarzutow nog za glowe wydaje sie byc fajne. Ziutka mnie tez sie nie laduje ale jak wpiszesz w google "trening medyczny" znajdziesz to na youtubie. Wczoraj robilam te pajacyki na silce po [...]

SUGEROWALEM ABY ROBIC JEDNO CWICZENIE NA JEDNA GRUPE MIESNIOWA (CHYBA ZE POPRZEDNI POST) To w takim razie wybierając 1 wyciskanie na klatkę lepiej robić normalny skos (koło 30-35 stopni) czy mniejszy (15-20)? A co do barków to radzisz zostać przy samym wyciskaniu z klatki? Co wtedy z tylnymi aktonami mięśni naramiennych? DLATEGO JESLI UDA CI SIE [...]

[...] 76,4kg 500g up możliwe, że to jakieś żarełko zalegało jeszcze, ale może coś mi poszło. Bf 16,9% 0,1%up Masa mięśni 44,4% bez zmian woda 57,6% bez zmian Klatka i barki wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x15 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 5x15 wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 5x15 unoszenie sztangielek bokiem [...]

DUŻYMI MOJE UWAGI: cześć! mam do ciebie kilka pytań związanych z treningiem obwodowym, ale tym na wytrzymałość 1 z jakim obciążeniem należy ćwiczyć czy należy je zwiekszać, jeśli tak to napisz mi jak to wygląda w procentach. TAK JAK OPISAŁEM POWYŻEJ-MOZE BYĆ PROCENTOWO-JAK U CIEBIE 2 chciałabym ćwiczyć na przeciwstawne partje mieśni czy program [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]