nie mam mięśni klatki

Witam. Chcialbym prosić o podpowiedz lub chociaż częściowe ułożenie planu treningowego na mase mięśni ramion(biceps,triceps), barków i klatki, oraz na ich ładny wygląd. Cwicze A6W - daje efekty, ale chcialbym właśnie tez cos na barki, klatke i ramiona. Nogi cwiczylem grając w siatke/kosza. No i najwazniejsze, że trening bedzie odbywac sie w domu. [...]

Czesc mam do was pare pyt . na poczatek cos o mnie Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 168 1 . Czy jest sens czwiczyc miesnie brzucha mam lekki tluszczyk na brzuchu taki ze po spieciu nie widze miesni ale sa pod 2 moze 3 mm warstwa , jesli jest sens to jakie cwicz wykonywac ? 2 . Czy klatka podczas pompek cwicz na klatke sama sie [...]

Witam, juz od samego poczatku mojej przygody z kulturystyka mam dosc niewygodny problem - zakwasy. Dotyczy to jednak jedynie miesni klatki piersiowej (po kazdym nawet srednio intensywnym treningu czuje obolalosc przez 5 dni).W dodatku od jakiegosc czasu trenuje mma i rowniez dostrzegam potrzebe dluzszego odpoczynku niz inni. Jeden dzien przerwy [...]

Jestem ciekawy waszej opini. Otoz waże 65 kg na wzrost 178 cm. Obwod bicepsa to 34,5 cm, a klatki 118 cm. Mam 17 lat. Zdjecie moze nie jest najlepszej jakosci, ale staralem sie zrobic jak najlepsze. :) Od razu mowie ze nie napinalem miesni, a ogolna sylwetka wydaje sie raczej zadowalajaca, moze przydaloby sie troszke tluszczyku . :D

Siemka , Mam 14 lat i chce zacząć trening mięsni brzucha i klatki piersiowej ponieważ nie mam w tym zadnych doświadczeń z tąd pytania do was do zaawansowanych osób :) Więc tak na brzuchu mam ok 1 cm warstwe tłuszczu i tu pytanie cwiczyc odrazu jak tak to jakie cwiczenia jak czesto i ile seri , czy zrzucic tą 1 cm warstwe tłuszczu co wydaje mi sie [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym przez te wakacje jak to się mówi"przykoksować". Wiem, że przez te 2miesiące pudziana z siebie nie zrobie, ale głównie chodzi mi o trening bicepsów i mięśni klatki. Sęk w tym, że mieszkam na totalnym zadupiu, na którym w promieniu 10km nie ma siłowni, a ja nie mam żadnych ciężarków, hantli, nawet zwykłego drążka do [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie. Jeszcze w ubiegłym roku zacząłem aerobiczną 6 weidera. Potem przeżuciłem się na abs. Robiłem też pompki, ale nie seriami, tylko kiedy przyszła mi ochota;). Teraz usłyszałem o programie 100 pompek oraz programie 50(30) podciągnięć, które również zacząłem. Niestety zauważyłem, że coś jest nie tak z [...]

Witam :) Mam 16 lat Mierze 181 Waże 65 kg. Byłem na badaniach i nie mam żadnych przeciwstawiań do treningu siłowego. Chciałbym zacząć od wyćwiczenia parti mięśni na rękach. Tzn. Biceps. Zależy i także na mięśniach brzucha(Potoczny kaloryfer) i mięśnie klatki piersiowej. Ogólnie chciałbym się dobrze prezentować. Jakie mam obrać ćwiczenia i przez [...]

Witam. Mam lat 17. Wzrost:178 waga:70 Klatka:100cm. Biceps:34cm Dążę do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej tz. większych efektów jak na razie są niezadowalające ćwiczę od miesiąca i nie widzę większej różnicy. Mój plan "treningowy" poniedziałek , wtorek , czwartek, niedziela Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń) Ukosy 45kg (3serie) (12 powt.) [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam zamiar chodzić 4x w tygodniu. Mam 16 lat, jestem koszykarzem, nie mam zadengo stażu na siłowni. Poszukuję treningu na "siłe rąk" i "rozwój mięśni klatki piersiowej". Wykonując ten program nie chciałbym stracić wyskoku i szybkości, a słyszałem że cwicząc nieumiejetnie na silowni mozna [...]

Nie wiem co przyniesie więcej efektów, aktualnie do budowania mięśni klatki piersiowej i tricepsa robię takie ćwiczenia dwa razy w tygodniu: -pompki z uniesionymi nogami na czymś -pompki pike -pompki diamentowe -triceps extensions z masą ciała -pompki eksplozywne Mam do dyspozycji maszynę i lepiej by było jakbym zamieniła jakieś ćwiczenia z [...]

Witam :D . Mam pytanie - czy na poniższym planie nie pale mięśni brzucha .? Czy można zrobić rzeźbe brzucha i mase bica i klatki .? Oto mój plan : Wtorek : Wtorek Klata : Wyciskanie sztangi w pionie : 15x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skos w górę : 10x 10x 10x Rozpiętki: 12x 10x 8x Pompki w podporze tyłem : 20x 15x 10x z obciążeniem . Czwartek [...]

Witam zbliza sie lato a ja nie mam formy wakacyjnej! Chcialbym zrobic redukcje ale nie wiem jaki plan bedzie najlepszy na redukcje! Wiem ze: -Musze ograniczyc wegle w diecie, -aeroby 3x w tygodniu -spalacz tłuszczu -A6W zaczolem robic - jaki wybrac plan???? Moim głownym celem jest zrzucenie zbednego fatu z brzucha, klatki poniewaz cycki mi sie [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Nigdy nie przywiązywałem wagi do treningu mięśniowego. Efekt jest teraz taki ze jestem chuderlakiem. Od pewnego czasu codziennie robię klasyczne pompki (60 dziennie – 30 rano i 30 wieczorem). Nie mam na celu zbudować jakieś super mięśnie, chce tylko w miarę szybko je poprawić, żeby nie być jak wieszak. Teraz dowiedziałem [...]

[...] narazie, ale chcialbym zaczac - problem tkwi w diecie i cwiczeniach. Do rzeczy: Wiek - 16lat Waga - 81-83kg Wzrost - 176cm Obwod klatki - 100cm Bicepsy - 2x 33cm Dodam, ze nie mam wielkiego brzucha, ale za to moje uda sa troszke grube:/ Chcialbym, zebyscie ustalili mi diete i intensywnosc cwiczen(w warunkach domowych niestety) na rzezbe - bo [...]

Witam, jestem zupełnym nowicjuszem w temacie. Od 3 dni zgodnie z zaleceniami rozpocząłem dietę na masę. Nie mam jednak jeszcze konkretnego planu treningów i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Wiem jednak, że muszę już zacząć działać. Zależy mi głównie na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Co sądzicie o takim treningu: dzień 1-barki, klatka, [...]

Witam, Mam taki problem.. chciałbym zrzucić ten tłuszczyk z klatki piersiowej/brzucha, którego niestety jest sporo :) Zacząłem od dzisiaj 6 weidera, podobnież pomaga.. zrobiłem serię o 12 i drugą o 18 po której byłem wykończony.. trzeba się przyzwyczaić ;) Co jeszcze polecacie ? Chcę coś co będę mógł w domu wykonać oczywiście, posiadam również [...]

Wczoraj kiedy mialem trening klatki i tricepsa robiłem zwyczajną masówke. W sumie 6 cwiczen. Chodzi o to ze zadne z tych cwiczen nie angarzowało miesni dzwigaczy łopatki (czyli tych ktore odpowiadaja za unoszenie barków). Ale mimo to dzisiaj cieszac sie ze po nowym trningu wkoncu czuje zakwasy i nagle czuje ze mam zakwasy rowniez w dzwigaczach [...]

Witam.Cwicze od prawie roku, neidawno skonczylem robic plan FBW, czy teraz warto zabrac się za hst? PRoblem jest taki ze im blizej wakacji tym mniej wegli i kcal staram się spozywac, teraz mam ok +100-200kcal w bilansie dziennym, mam i tak duzo sadła trudno jest mi wyrzezbic brzuch i nei chce dodatkowo dokladac bo i tak do wakacji nie zdaze go [...]

Mam taką sprawe: klatke cwicze od 2 miesiecy dwa razy w tygodniu, w poniedzialki i czwartki. Chce rowniez zaczac cwiczyc biceps. Mam w domu robioną małą sztange - 25 kg, ale jest dla mnie za ciezka zeby cwiczyc nią biceps. Za to mam zamiar w tym tygodniu zakupic drążek do pokoju.Noi teraz mam pytanie, jak pogodzic ze sobą trening klatki i bica na [...]