Witam. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku z krótkimi przerwami moje ćwiczenia są oparte na zwiększeniu siły i masy i nie powiem siła i masa wszyskich partii idzie nieźle oprócz klatki, przy kaltce nie idzie mi masa ale z siłą jest spoko. Robię po 3 serie 8,6,4 powtórzenia zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety na mase.Mam 18 lat, 185 wzrostu i wagę 70 kg.Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a to w zime lodowisko/narty. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne Wrażliwość na stymulanty: nie mam pojęcia Możliwosci finansowe: wysokie (ale z natury jestem [...]
Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe [...]
[...] i całą resztę tak, jak należy. Dlatego na początek chciałabym zapytać jaki typ sylwetki posiadam? Czy jestem endomorfikiem czy kimś innym? Jest mi to potrzebne do ułożenie diety redukcyjnej, dlatego bardzo proszę o pomoc. Co polecacie? Jak w ogóle zacząć? Chodzę już na siłownię ok 2 tygodni, jednak nie mam konkretnego planu ani dieta, która [...]
Siema, mam pytanie. Kupuje 20 strzałów sustanonu 250, chcialbym się dowiedzieć ile mniej więcej by mi przybyło kg po 5-10 strzałach i z czym najlepiej to brać, niżej ankieta. 1. Szczypła sylwetka ciała. 2. 20 lat 3) 72kg, 182cm 4) rok na siłowni + rok mma 5) przybycie masy i siły 6) x pand, hemorush, mutant mass 7) brak 8) mutant mass, hemorush [...]
[...] ćwiczę około 4 miesięcy,ważę 67kg przy 168 cm wzrostu,lat 20. Chciałbym przybrać na wadze dlatego postanowiłem dobrać dietę oraz trening na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok.2700 kcal. Poczytałem tutaj troszkę poszperałem tu i tam i ułożyłem jakąś tam dietę lecz chciałym by ktoś ją ocenił/poprawił. Całość diety uzupełniałbym [...]
[...] diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad w serii 80kg, MC nie robię, wyciskanie 105kg. A teraz to na czym mi zależy, aby ktoś podał propozycję jak rozpisać plan superserii, na bic/tric.
Witam, mam mały problem, ponieważ od jakiegoś czasu trenuję dość dużo a postępów nie widać. Mój plan treningowy wygląda następująco : Pon - Bieganie, brzuch(abs,8minutowy trening) wto - podciąganie (http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec) i pompki (http://www.100pompek.pl/41-45-pompek) śro - basen i brzuch czw - basen, [...]
Witam ! : ) Trenuję na siłowni już ok 3 lata (z przerwami). Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia..tradycyjne przerzucanie żelastwa mnie znudziło i chcę spróbować swoich sił w crossfit. Diety jako takiej konkretnej nie mam żywię się zdrowo (wyrzuciłem z menu wszelkiego rodzaju słodycze/soki ze sklepów/napoje kolorowe itp), wrzuciłem do menu więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kupiłem kreatyne Vitlmaxa 300g i BCAA 220 kaps. tak na pierwszy cykl. Tylko zastanawiam się co jeszcze do tego dodać aby był lepszy efekt w przybraniu masy mięśniowej? Może tauryne, glutamine czy może coś innego? Diety nie mam ale planuje zacząć od rozpoczęcia cyklu. A więc co brać z Keatyna i co jeść po treningu na noc i na śniadanie????:-?
[...] 74 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2xtydz. taniec orientalny, 1xtydz. basen, 1-2xtydz. ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: 1 [...]
[...] pępka :90 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:63 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : całościowo W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam na bieżni st.6-8 z nachyleniem 3 ale 1 x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z jakimiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jest to moja 1st wypowiedź w temacie sportu więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zbudować przyzwoite mięśnie w WARUNKACH DOMOWYCH BEZ HANTLI, po prostu ich nie mam. "Dane": Wiek w marcu 2013r. - 16 lat Wzrost: 167cm Waga: 51.5 (wiem mało) Przy takiej wadze/wieku/wzroście powinienem stworzyć dietę "węglowodanową". Sprzęt: -Tylko drążek [...]
Witam, z góry bardzo proszę żebyście nie traktowali tego co tu opisałam jak tanie wymówki, ponieważ wszystko jest prawdą a ja jestem bardzo zdeterminowana. Wiem, że tego dużo ale bardzo zależy mi na pomocy.. O co generalnie chodzi.. oczywiście, że o redukcję. Problem polega na tym, że od czasu kontuzji kolan zostałam zmuszona do zmiany trybu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 112 Wzrost : 180 Staż treningowy: łącznie 3 lata, obecnie powrót po trzyletniej przerwie Obwód pasa 119 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Siemka ;). Zacznę może od tego, na siłowni ćwiczę już troszeczkę ponad rok, nigdy nie miałem diety, ale starałem się jeść takie rzeczy które trzeba i nie jeść takich które są złe. Przez ten rok trochę przypakowałem, ale zawsze miałem problem z moimi nogami, zawsze miałem trochę grube i wszystko co jadłem, szło w uda :(. I własnie moim problemem [...]
[...] kg wzrost 175 cm Chciałbym zwiekszyć wage do 10 kg ( w 4 miesiące ) Cwiczę na siłowni około 2 miesiące 4 dni w tygoniu , Brałem Kreatyne Trec a teraz jade na Nitrobolon , niestety żadnej Diety nie mam bo nie umiem samemy ułożyc , wiec moje pytanie jest takie : CO mógłbym dokupić tak żeby ta mase trche szybciej przybyła ( masa mieśniowa ) ? [...]
Witam Wszystkich serdecznie. Chce zacząć ostrą redukcje i proszę was o pomoc . Mam 22 lata i ogromny problem z nadwagą w tej chwili ważę 120 kg i mam bardzo słabą kondycję która może być powodem palenia papierosów . Do tej pory nigdy się nie odchudzałem i nie miałem diety jadłem wszystko jak leci traktowałem swój żołądek jak śmietnik ale na [...]
Ćwiczę już bardzo dlugi okres czasu lecz nigdy nie miałem diety a chciał bym bardzo w końcu coś ułożyć lecz nie potrafie waże 85kg przy 174cm obliczyłem na pewnej stronie Współczynnik BMR 1964.08 Kalorie 3388.04 Węglowodany 55% 1863.42kcal = 465.86gram Białko 15%% 508.21kcal = 127.05gram Tluszcz 30% 1016.41kcal = 112.93gram i co w związku z tym co [...]
