witam mam pytanie zwiazane z połączeniem - HMB + kreatyna + odżywka węglowodanowo-białkowa gdyż moje codzienne zajecia pozwalaja mi tylko na 3 posilki i to na dodatek nie zawsze moge sobie pozwilic na jedzenie dokladnie tego czego potrzebuje moj organizm aby dobrze sie rozwijał i jako uzupelnienie diety myśle o odżywce węglowodanowo-białkowej ? co [...]
Witam forumowiczów. Jak widać w tytule mam 15 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu i chcę zacząc ćwiczyć (co nie znaczy, że wcześniej tego nie robiłem :D). Posiadam drążek, jeśli chodzi o pompki to potrafię zrobić 4 serie po 15. Chciałbym otrzymać od Was jakieś propozycje ćwiczeń jak je wykonywać i czy potrzebuje jakieś diety, bo boję się, że nie będę [...]
Witam. Mam 18 lat i zaczynam przygodę z ćwiczeniami oraz diętą. Cwiczę co drugi dzień z Ewa Chodakowską, trening trwa 45 minut i jest naprawdę zabójczy :) Postanowiłam rownież inaczej się odżywiać i tu mam do Was prośbę o ocene mojej diety. Zaznaczam, że nie jestem osobą, która dużo je, ta dieta i posiłki są dla mnie wystarczające i czuje się [...]
Więc tak... mam 16 lat i trenuję siatkówkę. Mam 10 godzin ciężkich treningów w tygodniu. Nie trzymam żadnej diety i nie jestem zadowolona z wyglądu mojego brzucha. Mięśnie mam ale pokryte tłuszczem w dolnej części (u góry widać zarys). Tkanki tłuszczowej nie jest dużo ale i tak chcę się jej pozbyć. Jaka dieta i dodatkowe ćwiczenia byłyby [...]
Witam, mam pytanko w kwestii odpowiedniej diety pod katem treningu na mase 3x w tyg plus SW 2x tyg. ( staz na silowni 3 lata z przerwami z SW dopiero zaczynam.) Sprawdzalem w kreatorze diet SFD i przy parametrach wiek 24 wzrost 197cm waga 115kg. Praca siedzaca typ treningu srednio intensywny, cel masa i sila wyszlo mi miedzy 3800-4000kcal/ dzien. [...]
niewiem czy byl juz taki tema t ale mam nadz. ze nie... pytanie nastepujące...kiedyś gdzieś usłyszałem...i niestety niewiem czy to amator czy juz ktoś kto chodzi długo na siłke...ze do diety dobra jest galaretka...ale taka nie stężona tylko rozrobiona z saszetki i ochłodzona lekko...i taka lajtowa do picia...czy coś w tym jest?:> jest sens picia [...]
czescprosze was pomozcie mam roblem z dobraniem odp diety na masse pomozcie..czy to jest dobra dieta prosze o poprawki jak cos nie tak..:) Waze 64 kg mam 17 lat cwicze na silowni 9 miesiecy 1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso 4 przed [...]
[...] 85,3 naczczo. Mam Zbilansowaną diete 3400kcal 470ww, 210b i 80t (jestem na masie) i w trakcie Cyklu na nitro i mono. Mój trening to FBW 5x5. Czy zdąrze schudnac do zawodów nie zmniejąc treningu i diety robiąc same aeroby 5x w tygodniu po 30 min ? Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 12:52:40 Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, ponad 10 dni temu kupiłem na potreningu.pl diete,która miala byc z 2-dniowym opoznieniem. Pieniadze wplaciłem siódmego marca,a diety do tej pory ni widu ni słychu o_o. Na mailu tez cichutko na ten temat. Prosze mi powiedziec gdzie ewentualnie mam jej szukac. Moze nikt mi jej nie wyslal, albo jestem taki tepy, ze nie moge jej znalezc. Prosze [...]
Witam. Mam 176cm wzrostu a ważę 56 kg. Mam 17 lat i odżywiam się nie najlepiej (śniadanie ,kanapki w szkole , obiad , lecz potem pomijam kolację i jem dużo słodyczy , chipsów itp , czasami owoce). Jestem mało aktywnym człowieczkiem niby wszędzie poruszam się na piechotę lub rowerem , ale poza tym to nic i wydaję mi się ,że przy takim odżywianiu [...]
[...] ale problem w tym, że nadal mam małą pewność siebie i zastanawiam sie czy zapisując się na mma zwiększe ją? Tylko najgorsze są te spadki masy pod mma, diety jako takiej bym nie trzymal, ale jadlym co 3h duzo bialka i wegli nie zapominajac o tluszczach, i pytanie czy moglbym troche masy zrobic cwiczac 3xmma i 3x siłownia? I oczywiśćie pewność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z wyborem suplementacji na mase . Dieta jest . Bialko+carbo lub gainer w celu uzupelnienia diety , poniewaz nie jestem w stanie tyle jesc. Cwicze 5 miesiecy mysle ze na kreatyne jeszcze zawczesnie .Moj budzet na suple to 200 zl: Mysle nad suplami takimi jak co byście ewentualnie polecili moze jakies inne : [...]
Witam. Od kilku tygodni jestem na masie. Jak narazie jestem bardzo zadowolony z ćwiczeń, diety no i przyrostów. Nie chcę być jednak "DUŻY". Interesuje mnie raczej sportowa sylwetka tzn. klatka taka w miarę, trochę bicepsa i kaloryferek - to najważniejsze. Słyzałeś gdzieś, że dla osób z takim założeniem polecany jest trening aerobowy, tak żeby [...]
Witam. Chciałbym dokonać lekkiej dwumiesięcznej redukcji tkanki tłuszczowej bez narażenia mięśni na spadki.Lekkiej dlatego że nie jestem zbytnio otłuszczonym osobnikiem (Ekto) ale przydałoby mi się poprawić zarysy po 9 miesiącach masowania. No i mam poważny problem z doborem diety.CKD,Carb Cycling,Low Carb,Zbilansowana...tyle tego jest że za [...]
Witam,chciałem się was doradzić w ćwiczeniach .Znalazłem taką stronę jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest dużo ćwiczeń na każdą partię mięśniową,ale dowiedziałem się że nie wszystkie ćwiczenia są dobre m.in UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM.I nie wiem ile serii,ile powtórzeń w jakim ćwiczniu ponieważ wszedzie pisze co [...]
Nie wiem czy do końca jest to odpowiedni dział dla mojego pytania, ale lepszego nie znalazłem :) Mam takie pytanie. Nie znalazłem szczerze odpowiedzi na nie. Jeżeli mam zamiar zastosować suplementacje (cel: czysta masa mięśniowa) to czy rodzaj treningu ma tutaj bardzo duże znaczenie? Mówimy już o prawidłowo ułożonym treningu. Czy np. trenując [...]
Witam.Od teraz zaczynam przygode z cwiczeniami.Plam mam (w domowych warunkach) 16lat(za 5miechow). I teraz pytanie niestety diety nie moge miec. Jadam 6posiłkow dziennie. Rano ok 7 (mleko +platki rozne(owsiane/mleczne itp ),10 i 12-13 jestem w szkole przeważnie po 2kanpki z (serem zółtym/szynka/serkiem ).Pozniej 14-16obiad.(jest to jakas zupa [...]
witam Jestem nowy na tym forum i czytałem posty na temat diet na masę ale nie umiem ułożyć własnej i zwracam się z prośba o ułożenie takiej diety. Nie chce brać żadnych białek itp. Codziennie biorę witaminy Centrum z góry mowie ze mi ciężko przybrać na masie wiek 16 wzrost 176 waga 62 śniadanie jem o 7 rano a ostatni posiłek około 24 w szkole [...]
szukam jakiegos dobrego, silnego spalacza, bo zamierzam schudnac 10 kg (mój wzrost 180, 84 kg) biegam kilka razy w tyg, raczej długie dystanse koło 2 h zależy mi by nie wyrabiać mięsni aha i mam doświadczenie ze spalaczami, brałam therm line, thermo speed extreme, clenburexin, scorch i jakos nie dało mi sie schudną, pomimo trzymania diety (głównie [...]
Hej! Dawno mnie nie było. Mam do was pytanie czy ćwicząc codziennie lub co drugi dzień bez diety lub z jakimś ograniczeniem spożywanych kalori można zrzucić parę kg i obwód tali? brzuszki/skrętoskłony 4-5seri po 20 powt. wznosy nóg 4-5 seri po 20 powt. pompki 3x 12/10/8 skośne pompki 3x 12/10/8 jazda na orbitreku 500kkal czyli około 35minut jeżdżę [...]
