nerkowca

[...] Chleb graham 100 g Ser wiejski 100g B:18g W:43,7g T:2g 7 Kolacja 22:00 Płatki owsiane 100g I garść słuszonej żurawiny wraz z orzechami nerkowca B:12g W:80g T:14g Razem: Zapotrzebowanie B:106,1g B:124g W:428,5g [...]

[...] durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny 100g - banan 140g Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 40g Przed snem: - białko 62g - oliwa z oliwek 15g + 650ml mleka 0,5% Proszę o opinię i rady. Pozdrawiam

[...] czasem po treningu vitargo. Waga 90 kg W ciągu doby wygląda to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram whey gold standard 50 ml oliwy 50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca 200-300 gram ryżu 20-40 gram wafli ryżowych 1 średni banan zawsze, a czasem jakieś mango, brzoskwinie, winogrono ale to w małych ilościach Raz na tydzień twaróg z [...]

[...] mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy laskowe,nerkowca,włoskie oraz suple w kapsach oczywiście. Omega-6: Olej słonecznikowy,wiórki i olej kokosowy,migdały,sezam. Nasycone:masło,tłuszcz zwierzęcy(mięso),wiórki i olej [...]

[...] pomiar wagi + pomiar w pasie. Prawdodobnie również jutro zaczne trening gdyż mam już zakupioną laweczke. Dzisiejszy jadlospis Rano: Owsianka na mleku 3.2% 2 grasci orzechów nerkowca Okolice południa: I tutaj masakra, takie smaczne, że mógłbym jeść to codziennie, brat zrobił sam też się dziwił, że takie smaczne :) Pierś faszerowana serem, papryką [...]

[...] żywieniowe :BRAK Stan zdrowia :ZDROWY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam bcca, kreatyne i białko Posiłek1 Jajo kurze całe - 4szt Orzechy włoskie/nerkowca - 30g Posiłek2 Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g Olej koksowy -10g Warzywa Posiłek3 Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - [...]

[...] węgli i białka. I tutaj problem bo nie wyrabiam z czasem jak około godziny 18 zjem to o 19 idę na siłkę i po 20 wypijam gainera + jakaś rybka, twaróg + orzechy ( Migdały, nerkowca, laskowe itp.) i około 22-23 idę spać i wypijam tuż przed snem porcje białka. Czy po siłowni nie ma zbyt wielu posiłków, czy to wszystko zdąży się wchłonąć, czy [...]

Śniadanie -serek wiejski -odżywka białkowa -mleko -kakao -płatki owsiane -orzechy włoskie/nerkowca/laskowe -banan (Wszystko do blendera) Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż [...]

[...] po treningu (B 41 ; W 77 ; T 19): 200g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego 100g marchewki/brokul 15g oliwy Kolacja (B 27,5 ; W 21 ; T 26) : 15g miodu 25g orzeszkow nerkowca 250g wiejskiego Przed Snem (B 24 ; T 6): 30g wpc 80 Białko liczone tylko ze zwierzecych: 202,5 g - 2,8 g / kg Wegle bez warzyw: 318 g - 4,4 g / kg Tluszcze: 113 g - [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojej diety na redukcje If planuje robić system 20/4 Trening 3 razy w tygodniu o 17 trening ,zaczynam jeść o 20 do 24 Suple Witaminy ,Gold omega , bcaa w sumie się zastanawiam nad bcca. Posiłki dodam zdjęcie moje musli składa się z I Musli własnej roboty 200g 921kcl 24g B , 44g T ,106g W Składniki do musli na [...]

[...] 160g makaron 100g 4. Ryż biały 123g Sola 200g banan 150g 4. Gainer 65g 5. bułki pszenne zwykłe 100g ser gouda tłusty 50g 6. ser twarogowy pułtłusty 80g orzechy nerkowca 40g 7. Białko 20g Oliwa z oliwek 35g Ps. Pewnie za bułki i ser mi się oberwie, ale postaram się przeżyć Pozdrawiam i czekam na wasze wypowiedzi, pomocni [...]

[...] piers z kurczaka, brokuły, oliwa ( 40 b, 80 WW, 10 t) Posilek przed snem - ser twarogowy poltlusty, chleb razowy (jedna mała kromka - 20 g ) i orzechy (wloskie, laskowe lub nerkowca ) (20 b, 20 WW-,10 t) Wychodzi 180 bialka, ok 460 WW i 75 tluszczy (3250 ckal). Oczywiscie schab zastepuję kiedy mogę rybą bądz miesem wieprzowym(chudym) Przy tym, [...]

[...] mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy laskowe,nerkowca,włoskie oraz suple w kapsach oczywiście. Omega-6: Olej słonecznikowy,wiórki i olej kokosowy,migdały,sezam. Nasycone:masło,tłuszcz zwierzęcy(mięso),wiórki i olej [...]

Hej! Szybkie pytanie do was forumowicze. Czym w diecie moglbym zastąpić orzechy (nerkowca, pistacje, włoskie) na jaki inny produkt (nie orzechy), by dostarczyć te same tluszcze organizmowi? Dodam tez, ze mam w diecie uwzglednione oleje lniane, rzepakowe, oliwe z oliwek :) Dziekuje za odpowiedzi!

Paleo muffiny z dyni by aisha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc4c9a8418d74722b8a11e134a14e2cd.jpg Składniki: - 0,5 kg dyni - 2 duże jajka - 100 g orzechów nerkowca - 30 g siemienia lnianego - dużo cynamonu - 30 g suszonych daktyli Przygotowanie: 1. Dynię obieramy, kroimy w kosteczkę i pieczemy w temp. 170 stopni aż zmięknie. 2. Daktyle zalewamy wrzątkiem [...]

7:00 energetyczne musli z jabłkiem i cynamonem płatki owsiane (100g) rodzynki suszone (19g) orzechy nerkowca (30g) jabłko (155g) mleko 2% (260g) 797.4 kcalszczegóły 10:00 kanapka z szynką i pomidorem masło extra (20g) pomidor (110g) sok pomidorowy (415g) szynka z piersi kurczaka (120g) chleb żytni razowy (200g) 773.5 kcal 17:00 pieczona pierś z [...]

[...] sobie dietę na dzień dzisiejszy i sprawdziłem ile b, ww i T dostarczam. Skupiłem sięw ostatnich dniach na białku a teraz widzę, że za mało węgli i tłuszczy. Na orzeczy nerkowca i takie tam drogie gówienka mnie nei stać na tę chwilę. Z tego co wyczytałem to jestem chyba endomorfikiem. Proszę o opinię i rady. Pozdrawiam [...]

[...] kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią. chleb żytni razowy (120g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (85g) ser mozzarella lekka (55g) pomidor (85g) sałata rukola (17g) orzechy nerkowca (30g) 632.1 kcalszczegóły b: 42.6gtł: 20.8gww: 68.5g 16:30 gotowana pierś na parze z kremem wielowarzywnym mięso z piersi kurczaka bez skóry (155g) ziemniaki, [...]

[...] tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) 1 banan 3 jajka Posiłek II 135g tuńczyka 150g chleba żytniego pełnoziarnistego Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, [...]

[...] - Jajecznica na maśle z 4 jaj + 3 kromki chleba razowego z awokado 2 Śniadanie - Podwójna kanapka chleba razowego z awokado, szynką + owoc typu jabłko + garść orzechów np. nerkowca najczęściej po treningu Obiad - Ryż biały gotowany + ok. 200g piersi z kurczaka + miska sałaty Podwieczorek - Sałata/ warzywa surowe, gotowane itp. Kolacja: 2 [...]