nerkowca

[...] organizmu. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy, czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Warzywa mogą się znajdować niemalże w każdym posiłku, są niezbędne. Szczególnie te zielone ( szpinak, papryka [...]

[...] ale nie wiem czy jest odpowiednia. Wydaje mi się za duża, ale ja się nie znam. Zobaczcie sami: Śniadanie: Kasza jaglana (70g) Mleko UHT 1,5% (260g) Kiwi (115g) Orzechy nerkowca (17g) 513 kcal b: 21g tł: 12g ww: 79g II Śniadanie: Mieszanka studencka (85g) Mandarynki (170g) 514 kcal b: 15g tł: 30g ww: 46g Obiad: Ziemniaki, średnie (480g) [...]

jeśli masz opcje kup jakiś mix,w lidlu,aldim,biedronce,tesco są jeśli nie to włoskie albo nerkowca albo zamiast oliwy możesz kupić olej rzepakowy lepsze ratio 06:03 i duzo więcej samego 03 na pewno lepszy niz oliwa

Do odżywki możesz dodać równie dobrze każde inne źródło tluszczu. Masło orzechowe zamieniłbym na migdałowe bądź z orzechów nerkowca. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-21 20:28:50

Czyli masło nerkowca i migdałowe z K F D mogę kupić? szukaj lepiej tych produktów u sprawdzonego producenta lub tak jak już było napisane zrób sobie sam wtedy będziesz miał pewność co jesz pozdrawiam

[...] z węglowodanów. Co do samej diety wyrzuciłbym takie produkty jak: bułki grahamki, polędwica sopocka też średnio, serek wiejski, jeśli masło orzechowe to raczej z orzechów nerkowca np. , wafle ryżowe. Musisz też wprowadzić więcej urozmaiceń, różne źródła białka nie tylko kurczak, dodaj tłuste mięsa i ryby. To samo z węglowodanami nie opieraj [...]

[...] a są istotne tak samo jak proteiny i węglowodany do budowania masy mięśniowej. Produkty z jakich możesz je czerpać to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe archadiowe ) pestki, nasiona, awokado, tłuste ryby ( solidna dawka omega-3 ) Pewnie warzyw nie wliczałeś, ale to podstawa w diecie, mogą widnieć w [...]

Wrzucam przykładowy dzień jedzenia i proszę o ocenę :D 10:30- śniadanie- 135g jabłko, 220ml mleko 2%, 25g orzechy nerkowca, 16g rodzynki suszone, 85g płatki owsiane ( 675 kcal, 23 g białka, 22g tłuszcz, 96 g węgle) 14:00-drugie śniadanie- chleb żytni razowy 140g, oliwa z oliwek 14g, 90g pomidor, twaróg półtłusty 175g (678 kcal, 42g białka, 25g [...]

[...] w żaden sposób opcją dobrą nie jest. Duża zawartość omega-6, znikome omega-3. Powiązania z negatywnym oddzialywanie na uklad krwionosny. POmijajac fakt, ze fistaszki, to nawet nie orzechy. Maslo orzechowe mozesz zrobic samodzielnie z wloskich/migdalow, czy np. orzechow nerkowca. Ogolnie wszelkie orzechy, poza ziemnymi beda opcja ok w diecie.

słonecznik i orzechy arachidowe (ziemne) do zdrowych nie należą, skup się na oleju rzepakowym tłoczony na zimno nierafinowany, olieju lnianym budwingowym, olej kokosowy, wiórki kokosowe, włoskie, nerkowca, laskowe, pistacje, migdały, awokado, tłuste ryby.

[...] oleju z kukurydzy. Orzechy i pestki Wskazane: pestki dyni, orzech włoski. Unikać: maku, masła z orzechów ziemnych, orzecha brazylijskiego, orzechów litchi, orzechów nerkowca, pistacjowych, ziemnych. Fasole i inne rośliny strączkowe Wskazane: fasola sduke, azuki, pinto, groch "czarne oczko". Unikać: fasoli copper, navy, [...]

zdrowe tłuszcze, przede wszystkim ryby, z olei oliwa z oliwek czy olej lniany budwingowy, olej kokosowy lub orzech kokosowy, orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni, migdały, swierze siemie lniane ziarna.

czyli do ostatniego posiłku 50g nerkowca czy innych orzechów zamiast rodzyn? MrPapaj pomyślę, ale na razie zbieram na cykl :)

a mi na orzechy nerkowca ..

1:1:1 oczywiście ale swojej diecie mam 50 g nerkowca i 50 g migdałów chciałbym to czymś zamienić żeby finansowo lepiej wyglądało a nie zaburzało proporcji z resztą

Orzechy nerkowca 638 - kcal, 17- bialka, 54- tluszczy, 24- ww Dobre źródło tłuszczy.

[...] tona soli. Takie produkty jak pszenne pieczywo/makaron bezjajeczny do wyrzucenia. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z ( Oliwy z Oliwek/Orzechów ( włoskie/migdały/arachadiowe/nerkowca) awokado, znakomity owoc dostarcza solidnej dawki kwasu oleinowego, tłuste ryby, pestki, nasiona ) Jaki charakter ma Twoja praca? sporo węglowodanów widnieje i [...]

[...] dlatego, że od dobrych tłuszczy nie przytyjesz i nie zaszkodzą Ci. A od ww przytyjesz. Daj 1g na kg masy ciała i będzie ok. Ryż biały daj tylko po treningu ze względu na wysoki ig. Nie ograniczaj źródeł tłuszczy tylko do oliwy i oleju. Masło powyżej 82%, orzechy (włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje), wiórki kokosowe, tłuste ryby.

[...] 55% ww: 1616kcal=404g 30% tłuszczu: 882 kcal = 98g. Moim największym problemem jest obliczenie tego co będę jadł, aby wyszło tyle. Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca Posiłek 2 - 9:00 - kanapki żytnie lub chleb razowy z mięsem lub rybą ugotowaną z warzywami Posiłek 3 - 12:00 Kanapki zytnie z piersią z kurczaka lub rybą (Szkoła [...]

migdały, orzechy laskowe, pestki dyni, słonecznik (łuskany), brazylijskie od święta ziemne, nerkowca.