[...] dodam ryz paraboliczny. Bialka jest ok 200gr. Z weglami bywa roznie bo latwo mnie zalewa wiec to wszystko jest ciagle korygowane.Nadrabiam straty kcal oliwa lub orzechami nerkowca czego nie napisalem w rozkladzie. Wiadomo ze czasem dziennie zjem wiecej miesa a czasem z braku czasu jajka,lub tune z puszki bo to jest na szybko. przewaznie bialko [...]
Jak wyżej , daj 60-100G płatków owsianych górskich , 200 ml mleka lub wody , 20 g odzywki bialkowej , 20 g orzechów ( włoskie, nerkowca, migdały ,laskowe ) banan w plastry lub jakieś truskawki itp i masz super zdrowy zbilansowany posiłek na mase . Najlepiej jak wskoczysz do działu kuchnia i tam znajdz temat VADEMECUM
[...] kiepska. Brak źródeł zdrowych tłuszczy, masz zaledwie kilka ml oliwy z oliwek. Jest wiele innych produktów, które możesz śmiało włączyć do diety, awokado, orzechy (migdały, nerkowca, archadiowe, włoskie, laskowe ) nasiona, pestki, olej kokosowy, lniany, tłuste ryby. Płatki kukurydziane to syf, znacznie lepiej sprawdzą się płatki owsiane, tak [...]
1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) Wloskie, laskowe, nerkowca, pekan - ziemne nie sa polecane 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? JAKO UZUPELNIENIE DIETY W KALORIE JEST OK. WYBIERAJ RACZEJ TE BEZ CUKRU I SOLI. 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak [...]
Jest mnóstwo rodzai mięs, które możesz spożywać. Zdrowe tłuszcze to nie tylko orzechy włoskie. Orzechy ( migdały, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado.
[...] do wzrostu. Makaron dwujajeczny do wywalenia, w pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Oliwa z Oliwek to nie jes jedyne źródło tłuszczy ( awokado, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie , tłuste ryby, pestki, nasiona, olej lniany, kokosowy ) Za dużo białka masz. Nie musisz opierać swojej diety na tym samym, urozmaicaj jadłospis, nie [...]
Orzechy mogą być z puszki, byle nie solone. Mogą być z worka, mogą być kupione na wagę a i sam możesz sobie nałupać. Najlepsze są włoskie i nerkowca. Pestki: z dyni i słonecznik, oczywiście nie ten w czekoladzie Prawdziwi twardziele nie wstydzą się jeść z pojemnika
[...] jechać. Co to ma być ? Jak na wagę ponad 70kg przy wzroście ponad 180cm to zacznij od 2700 kcal, żadnych owoców w dodatku jako posiłek cały, wrzuć ewentualnie owoc od razu po treningu, mięso smażone też zły pomysł głównie na redukcji, ta bułka odpada, szynka także, ostatni posiłek do zmiany, twaróg+oliwa ewentualnie orzechy włoskie/nerkowca.
Jeśli chodzi o orzeszki ziemne solone itp to lepiej dać włoskie, migdały, nerkowca. Białko woliczas z kazdego produktu, dobrze by zwięrzęce górowało jesli jakimś wege nie jesteś
Bezpośrednio po treningu spożywam jeszcze 70 gram ryżu białego i 20 gram rodzynek. A dlaczego masło z orzechów nerkowca jest lepsze? I można je dostać w jakimś sklepie?
[...] z wciśnięciem to np. jakieś cheerios (co lubisz). W pierwszym i drugim posiłku też mało węgli, zjedz tego chleba więcej albo go czymś zastąp. Jeśli chodzi o tłuszcze to możesz wrzucić orzechy (włoskie, laskowe, nerkowca...), migdały albo jakiś zdrowy olej. Olej dobrze się skomponuje z ryżem i mięsem, orzechy z płatkami lub jogurtem i twartogiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę mało tłuszczy, dorzuć do 2 posiłku ze 2-3 jajka do tego twarogu na kolacje trochę orzechów włoskich/nerkowca jaki jest cel tej diety? Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-11-29 14:22:06
Rano dodaj białka do owsianych i trochę tłuszczy zdrowych (orzechy włoskie, pistacje, nerkowca, oliwa z oliwek, olej lniany). Orzeszki nie ziemne tylko któreś z powyższych źródeł tłuszczu. Generalnie nie jest źle, pamietaj o warzywach w conajmniej 3 posiłkach, obserwuj wagę i jak nie rośnie to dodaj 200kca z tłuszczy/węgli. Pozdrawiam!
ja nadmienię jeszcze iż sladowe ilości" to zazwyczaj w przemysle spozywczym opcja: do 2%, wiec wcale nie tak mało. W biedronce są/były kiedyś orzechy nerkowca, na których jest napisane, że mogą zawierac sladowe ilosci orzechów