[...] światem. Niestety mózg zmienia się wraz z wiekiem, a jego kluczowe części zaangażowane w uczenie się i zapamiętywanie kurczą się. Niektóre z tych zmian mogą wpływać na nasze zdolności myślenia i na pamięć. Proces starzenia się jest nieunikniony, ale nie oznacza to, że nie ma sposobów, by go nieco opóźnić. Z pewnością spotkałeś osoby w [...]
[...] znajdują się głęboko w środku. Chcę, żebyś myślał o swoich marzeniach… a co ważniejsze, chcę, żebyś zaczął żyć swoimi marzeniami. Nigdy nie było lepszego czasu niż teraz, w naszej własnej izolacji, aby zacząć iść naprzód”. Nawet jeśli Kai Greene stracił trochę na rozmiarze, nie oznacza to, że jest w złej formie lub traci siłę. Wręcz przeciwnie. [...]
[...] po biegu? Reakcje hormonalne Istnieje kilka hormonów, które regulują głód – w tym leptyna, grelina i peptyd YY (PYY). Hormony te zmieniają się w każdej z nas i wpływają na nasze pragnienie jedzenia. I choć można się spodziewać, że hormony zwiększające głód wzrosną po bieganiu, to nie zawsze jest to regułą. Relacje pomiędzy hormonami są bardzo [...]
[...] mierzalne ilości BPA w moczu. Jedno z badań wykazało też, że około 85% koreańskich dzieci w wieku poniżej 2 lat także miało wykrywalny poziom BPA w moczu. Jak BPA wpływa na nasze zdrowie? Naukowcy odkryli, że narażenie na częsty kontakt z BPA wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi. BPA "naśladuje" strukturę i funkcję hormonu estrogenu. [...]
[...] jemy. Zapewnić przyswajanie jak największej ilości substancji odżywczych. Podczas fazy odchudzania, ale i po jej zakończeniu, należy budować mięśnie. Tkanka mięśniowa nadaje naszemu ciału atrakcyjny wygląd, budując i formując jego kształt. Połączenie treningu z dietą pozwoli nam wchłaniać większą ilość kalorii, a mimo wszystko kontynuować proces [...]
Regularne uprawianie sportu niesie za sobą wiele korzyści. Nie tylko zdrowotnych i sylwetkowych. Ćwiczenia poprawiają nastrój, jakość snu czy nawet pamięć, ale korzystają z naszych zasobów energetycznych, które trzeba na bieżąco uzupełniać. Nie ma nic za darmo. Każdy trening to uszczuplenie tych zasobów, które oczywiście można odbudować przy [...]
[...] obecnie stał się dość popularnym elementem klasycznego treningu siłowego, w którym plany uzupełniane są o ćwiczenia na mięśnie środka, czyli core. Silne mięśnie głębokie naszego torsu pozwalają na generowanie większej siły mięśniowej i pozwalają na skuteczniejsze utrzymanie stabilności kolumny kręgosłupa, przez co na treningu możemy czuć się [...]
Nie ulega wątpliwości, że proste metody w są często tymi najlepszymi. Wolne ciężary, ciężkie serie, wykorzystywanie podstawowych bojów, to elementy, które budują mięśnie. Zbytnie kombinowanie i skupianie się na wykorzystywaniu coraz to bardziej przekombinowanych metod nie do końca się sprawdza. Możemy wykorzystać nowoczesne urządzenia, jak i [...]
Dobry trening wymaga nie tylko siły i energii, ale także skupienia i poczucia bezpieczeństwa. Jedni wolą trenować w pojedynkę, by móc się skoncentrować na swoim planie i nie marnować czasu na pogaduszki, inni z kolei wolą trenować z partnerem treningowym, bo nie dość, że we dwójkę raźniej to przy okazji można liczyć na pomoc podczas cięższych [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest jednym z bardziej destrukcyjnych ćwiczeń na barki. Nie raz na łamach SFD wspominałem o tym, aby ten ruch odpuściły sobie wszystkie osoby, które czują dyskomfort podczas ćwiczenia lub mają problemy z mobilnością barków. Mało tego, osoby z epizodami kontuzji m.in. stożka rotatorów, już dawno powinny [...]
Niezdrowa żywność ma to do siebie, że najczęściej bywa smaczna dzięki różnym dodatkom, ulepszaczom smaków itp. Jest jednak zgubna dla naszego zdrowia oraz sylwetki, dlatego też naukowcy postanowili poszukać sposobów, by łatwiej móc się oprzeć takim produktom. Co to dla nas oznacza? Świadomość tego, ile mamy na talerzu, wpływa na to, ile zjemy. [...]
Jeżeli zadamy pytanie odnośnie zastosowania powtórzeń pełnych a powtórzeń częściowych, zazwyczaj uzyskamy odpowiedź, że zawsze powinniśmy wykorzystywać powtórzenia pełne. Powiązane jest to z możliwością utrzymania pełnej rozciągłości mięśniowej, co pozwala na utrzymywanie mobilności i gibkości stawu. Powtórzenia częściowe z kolei uważane są za te, [...]
[...] tytuły i potem chwalić się nimi w mediach społecznościowych (często nie wspominając w jakiej federacji). Są też alternatywą dla zbanowanych zawodników z powodu dopingu. Na nasze ciekawskie oko dziewczyna wydaje się być piękna i warto, by spróbowała swoich sił w PZKFiTS. Być może dostanie szansę, by reprezentować nasz kraj na ME i MŚ, jeśli [...]
Gdy przyjrzymy się anatomicznej budowie biodra, zauważymy, że jest to bardzo rozbudowana struktura. Pomiędzy poszczególnymi stawami dostrzec możemy szereg skrzyżowań mięśniowych przeplatających się wzajemnie. Sytuacja ta sprawia, że biodra są najczęstszą strukturą, której mobilności zaczyna brakować. Co w przypadku bólu pleców? Wykorzystanie [...]
[...] miażdżyca, niedoczynność tarczycy. Z tego też względu firma ALLNUTRITION wprowadziła jeden z ciekawszych produktów, nie tylko wpływających na zmianę smaków posiłków w naszej diecie na słodsze, ale przede wszystkim działający prozdrowotnie. Mowa o produkcie Erytrytol 500 g. Erytrytol, inaczej erytrol jest coraz bardziej rozpoznawalnym [...]
W dużym uproszczeniu mówi się, że nogi to połowa umięśnienia naszego ciała, dlatego tak ważne jest ich odpowiednie stymulowanie. Przysiady są ruchem złożonym, który daje nam możliwości uzyskania znacznej siły mięśniowej oraz rozbudowy ud. Dlaczego warto robić przysiady typu pistol squat? Przysiady tego typu będą wykorzystywać mięśnie czworogłowe [...]
[...] Wyciskanie w wąskim chwycie należy do podstawowych ćwiczeń budujących masę całych tricepsów. Osobiście nie wyobrażam sobie planu treningowego, który ma za zadanie rozbudować nasze tricepsy, bez wyciskania w chwycie wąskim. Pomimo że obiegowe opinie głoszą, aby łokcie były prowadzone wąsko przy ciele, to wykonanie tzw. ruchu flarowania [...]
[...] plan, chcąc dogodzić innym. Jednak nie można zapominać o sobie. Czasami dobrze jest być trochę samolubną i poświęcić czas tylko i wyłącznie sobie. Dzięki temu poprawia się nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Poczuj ból i radość, ale kontroluj sytuacje Pozwól sobie czasem na odczuwanie bólu, kiedy to nieuniknione. Zależnie od sytuacji [...]
Niedawno w jednym artykule przeczytałem, iż: „nasze ciało składa się w ponad 15% z białka, co dla przeciętnego mężczyzny przekłada się na ponad 10 kilogramów białka.” Czy to prawda, czy może jest to rażąca nadinterpretacja? Przyjrzyjmy się faktom. Walter R. Frontera i in. opisali tę kwestię następująco: „Mięsień szkieletowy jest jednym z [...]
Pestki dyni to małe, zielone nasiona, które często bywają niedoceniane. Są smaczne, łatwo dostępne i stanowią wartościowy dodatek do różnych potraw w naszej diecie. Dostarczają białka, tłuszczów nienasyconych, błonnika, magnezu, przeciwutleniaczy i innych cennych składników. Są szczególnie wartościowe w diecie mężczyzn, ale kobiety dbające o swoje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
